Cześć :) Nazywam się Patryk, i w tym miejscu zacznę pisać swoją historię z żelastwem.

O mnie:
Studiuję na Politechnice Śląskiej w Katowicach, lubię słuchać dobrej muzyki i czasem po no-lifić w jakieś gry MMORPG. Na siłowni ćwiczyłem kilka razy, z długimi przerwami - czasem miesiąc, czasem dwa nie było to zbytnio zorganizowane, ale wydaje mi się że jakieś podstawy drobne mam.

Dlaczego założyłem DT:
By sprawdzić samego siebie, to taka próba charakteru i wytrwałości. No i poza tym by uzyskać wiele cennych rad, poznać wartościowych ludzi no i bardziej się wkręcić w przygodę z żelastwem.

Moje cele:
Osiągnąć "magiczny" próg 100 kg "na klate", wyrzeźbić brzuch, udowodnić sobie ile jestem wart oraz poznać i polubić własne ciało.

Dieta:
(ułożona przez specjalistę z waszego forum :) )

Białka: 160g
Węglowodany: 370 g
Tłuszcze: 65g

Plan Treningowy:
(również ułożony przez specjalistę z forum :P)

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12

Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x12
Uginanie hantli młotkowo 3x12

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 3x15


Środa:

Plecy:
Przenoszenie hantla leżąc 3x12
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x12
Martwy ciąg klasyczny 3x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x12

Piątek:

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 4x12
Wykroki z hantlami 3x12
Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x12

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x12
Unoszenie hantli na boki 2x15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15

Kaptury:
Szrugsy hantlami : 3x15

Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15


+ po każdym treningu:
Spięcia leżąc
Skłony boczne z hantlami 3x15

I A6W dziennie, zaczynając od dziś.



Wymiary:

Obwód przedramienia w [cm]:25
Obwód klatki piersiowej w [cm]:92
Obwód uda w [cm]:58
Obwód łydki w [cm]:39
Waga w [kg]:74
Wzrost w [cm]:172
Obwód ramienia w [cm]:32
Obwód w pasie w [cm]:88

Poniedziałek 30 maja.

Trening:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12

Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x12
Uginanie hantli młotkowo 3x12

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 3x15

Brzuch:
Spięcia brzucha 3x20
Skłony boczne z hantlami 3x15
+ Zacząłem A6W.


Miska:

Z racji, że to pierwszy dzień diety i treningów, oraz że musiałem najpierw odwiedzić sklep to śniadanko się opóźniło troszkę.

9:00 - I posiłek: 100 g płatków owsianych+300 ml mleczka 1,5% +4 duże jaja surowe (byłem spóźniony już ze śniadankiem więc chciałem być jak Stallone w Rocky'm i łyknąłem je ze szklanki na surowo :P - uprzednio wyparzając skorupki we wrzątku.)
11:30 - II posiłek: 50 g ryżu brązowego + 100 g cycuszka z kury ugotowanego + 10 ml oliwy z oliwek
14:00 - III posiłek: 75 g pieczywa razowego + 100 g cycuszka + 10 ml oliwy z oliwek
16:30 - IV posiłek (przedtreningowy): 100g ryzu brązowego + 150 g cycuszka + trochę kukurydzy i zielonego groszku
19:00 - Banan :P
19:30 - V posiłek (potreningowy): 100g ryzu brązowego + 150 g cycuszka + trochę kukurydzy i zielonego groszku
22:00 - VI posiłek: 125 g twarożku półtłustego + 15 ml oliwy z oliwek (tak, wiem do tego jeszcze godzina, ale jedzonko już czeka gotowe a ja odliczam :(


Wrażenia z treningu:

Ogólnie trening słabo dość poszedł, może w przeszłości niewiele ćwiczyłem oraz głównie prowadzę siedzący tryb życia to siły strasznie spadło od ostatnich treningów. Ciężary brałem małe by organizm przyzwyczaić od nowa do wysiłku. Wyczytałem gdzieś na forum by w przerwach między seriami nie siedzieć tylko się rozciągać, ruszać - więc pewnie dlatego im dalsza seria tym oporniej szła. Pierwszy raz robiłem wspięcia na palce - ogólnie czułem napięte mięsnie i lekki ból więc wydaje mi się, że dobrze to robiłem :D Mam mieszane uczucia co do spięć i skłonów brzucha (moja technika) więc następnym razem spróbuję filmik nagrać.

P.S. Wam też płatki owsiane smakują tak jakbyście trociny jedli?:P - Lecę smażyć rybkę na jutro :P

Foty możesz dac, żeby później ocenic progres.


Powodzenia

Jakość kiepska bo z telefonu i sam musiałem robić, ale jako takie porównanie będzie... kiedyś. Na razie to jest żal i rozpacz :P

Powodzenia życzę! Co do śniadania to łap: http://www.kfd.pl/me...anie-49748.html Szybko i mega smacznie :P

Również polecam placka do którego link podał Rorek, ilość wszystkiego może być dostosowana do twoich potrzeb ;>
Fajny dziennik się szykuję, brakuję tylko tego żebyś ciężary pisał.
Powodzenia!

Ciężary na razie są "komiczne" i nie chce się pogrążać:P
Jakoś nie mam przekonania do tego placka, poza tym nie mam pokrywki to patelni.

Powodzenia ! Wytrwałości :)

Placek na śniadanie to już podstawa Powodzenia !

Powodzenia
przyrostów

Wtorek 31 Maja.

Miska:


7:00 - I posiłek: 100 g płatków owsianych+300 ml mleczka 1,5% +4 duże jaja surowe, takie mi bardziej smakują i lepiej wchodzą :P
09:30 - II posiłek: 50 g ryżu brązowego + 100 g cycuszka z kury ugotowanego + kukurydza i groszek
12:00 - III posiłek: 50 g ryżu brązowego + 100 g cycuszka z kury ugotowanego + kukurydza i groszek
15:00 - IV posiłek: 100g ryzu brązowego + 150 g cycuszka + ogórek zielony i papryka czerwona
18:30 - V posiłek: 100g ryzu brązowego + 150 g cycuszka + ogórek zielony i papryka czerwona + 10 ml oliwy
21:00 - VI posiłek: 125 g twarożku półtłustego + 15 ml oliwy z oliwek


Przemyślenia:
Ogólnie zakwasy po wczorajszym treningu na brzuchu, cyckach i bicku. Dzisiaj tylko A6w robiłem bo to dzień nietreningowy. Oliwa mi niezbyt podchodzi ale się zmuszam do picia. Dziwny jestem jeśli wole jeść jajka surowe?:P

Powodzenia! Rośnij :>

Jeszcze będzie z Ciebie byk :)
Tak jak już ktoś wyżej napisał, wstawiaj też ciężary jakimi machasz w ćwiczeniach.
Będziesz mógł sobie kiedyś wrócić i pośmiać się z tego jak było na początku skoro mówisz, że narazie są żałosne :P
Wytrwałości i zajrzyj do mojego DT

Środa 1 Czerwiec.

Trening:

Plecy:
Przenoszenie hantla leżąc 3x12, 4kg
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x12, 4kg
Martwy ciąg klasyczny 3x12, 23kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x12, 4kg
Pompki w podporze tyłem 3x10, 74 kg xD

Brzuch:
Spięcia brzucha 3x15
Skłony boczne z hantlami 3x15
+ A6W dzień 3

Miska:

7:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowce duże jajeczka
10:00 - II posiłek: 50 g kaszy gryczanej + 100 g cycuszka z kury + ogórek/papryka czerwona
13:00 - III posiłek: 50 g kaszy gryczanej + 100 g cycuszka z kury + ogórek/papryka czerwona
16:30 - IV posiłek (przedtreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka + ogórek/papryka czerwona
19:00 - 2x mały banan
19:30 - V posiłek (potreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka +15 ml oliwy
22:00 - VI posiłek: 125 g twarożku półtłustego


Wrażenia po treningu:
Ciąg dalszy masakrycznych zakwasów, ciężko się rozgrzewkę robiło, do tego przy francuzie delikatny ból w łokciu. Ciężary nadal daje małe by organizm się rozkręcił, i przyzwyczaił... kiedyś było dużo lepiej :/

P.S. Jak urozmaicacie kasze/ryż/makaron?:P

wytrwałości!

Czwartek 2 Czerwiec.

Miska:

7:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowe duże jajeczka
10:00 - II posiłek: 50 g pieczywa razowego + 30 g odżywki białkowej
13:00 - III posiłek: 50 g pieczywa razowego + 30 g odżywki białkowej
16:30 - IV posiłek (przedtreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka + ogórek/papryka czerwona
19:30 - V posiłek (potreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka +15 ml oliwy
22:00 - VI posiłek: 125 g twarożku półtłustego

Przemyślenia: A6W, ogólnie zaspałem dlatego na uczelni tylko pieczywko i odżywka, monotonne to jedzenie :P

Piątek 3 Czerwiec.

Piątek:

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 4x12, 23kg
Wykroki z hantlami 3x12 (bez hantli xD)
Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x12, 4kg

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x12, 4kg
Unoszenie hantli na boki 2x10, 4kg (więcej powtórzeń nie dawałem rady i już były kiepskie i chyba będę musiał robić samym małym gryfem z hantelka :()
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x6 (absolutna porażka technicznie i siłowo, będę musiał pooglądać tutoriale po raz kolejny)

Kaptury:
Szrugsy hantlami : 3x15, 4kg

Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15, 4kg


Brzuch:
Spięcia leżąc 3x15
Skłony boczne z hantlami 3x15, 4kg
A6W

Wrażenia z treningu:
Ogólnie słabizna, staram się małe ciężary by wyrobić technikę, zakwasy wszędzie. Słabe kolana i nogi i miałem ciężko dobrze technicznie wykroki robić bez obciążenia :/

Miska:
7:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowe duże jajeczka
10:00 - II posiłek: 50 g kaszy gryczanej + 100 g cycuszka
13:00 - III posiłek: 50 g kaszy gryczanej + 100g cycuszka
16:30 - IV posiłek (przedtreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka + 3 ogórki kiszone (małe)
18:30 - 2 banany małe
19:30 - V posiłek (potreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka+ 3 ogórki kiszone (małe) +15 ml oliwy
22:00 - VI posiłek: 125 g twarożku półtłustego

Edited by knypol, 06 June 2011 - 12:03 PM.

Sobota 4 Czerwiec.
Tutaj to już w ogóle odwaliłem... chciałem sobie urozmaicić posiłek i kupiłem czerwona fasolkę, groszek i kukurydzę... wymieszałem z wyliczonymi ilościami jedzenia na dany posiłek na dzisiejszy dzień... i... wyszło tego tak dużo, że nie mogłem tego zjeść :P Więc nie mam pomysłu jak urozmaicać by nie zaburzyć ilości składników odżywczych ;/

Miska:
7:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowe duże jajeczka
10:00 - II posiłek: sałatka z ryżu, kukurydzy, cycuszka, czerwonej fasoli, groszku
14:00 - III posiłek: sałatka z ryżu, kukurydzy, cycuszka, czerwonej fasoli, groszku
17:30 - IV posiłek: sałatka z ryżu, kukurydzy, cycuszka, czerwonej fasoli, groszku
21:00 - V posiłek :sałatka z ryżu, kukurydzy, cycuszka, czerwonej fasoli, groszku

Przemyślenia: Ogólnie byłem zawiedziony tym co zrobiłem, jeść mi się do tego nie chciało przez pogodę, strasznie duszno, miałem zły humor i cholerne zakwasy na udach i tyłku po piątku, i odpuściłem sobie A6w dziś.

Powodzenia i zaglądaj do mnie ;p

Niedziela 5 Czerwiec.

Miska:
8:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowe duże jajeczka
10:30 - II posiłek: sałatka z ryżu, kukurydzy, cycuszka, czerwonej fasoli, groszku (ze wczoraj :P)
14:30 - III posiłek: niedzielny obiadek, rosół + ziemniaki, sos + jakieś mięso (wieprzek)+sałatka
17:30 - IV posiłek: sałatka z ryżu, kukurydzy, cycuszka, czerwonej fasoli, groszku (nareszcie się skończyła :D)
21:00 - 40 g odżywki białkowej (twarożku zapomniałem kupić, a się skończył :/)

Przemyślenia:
Nadal przerwa w A6W, nadal zakwasy na udach mocne, daremna pogoda duszno i się nic nie chce ;/