Skocz do zawartości

Zdjęcie

Knypol i jego DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
knypol

knypol

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Cześć :) Nazywam się Patryk, i w tym miejscu zacznę pisać swoją historię z żelastwem.

    O mnie:
    Studiuję na Politechnice Śląskiej w Katowicach, lubię słuchać dobrej muzyki i czasem po no-lifić w jakieś gry MMORPG. Na siłowni ćwiczyłem kilka razy, z długimi przerwami - czasem miesiąc, czasem dwa nie było to zbytnio zorganizowane, ale wydaje mi się że jakieś podstawy drobne mam.

    Dlaczego założyłem DT:
    By sprawdzić samego siebie, to taka próba charakteru i wytrwałości. No i poza tym by uzyskać wiele cennych rad, poznać wartościowych ludzi no i bardziej się wkręcić w przygodę z żelastwem.

    Moje cele:
    Osiągnąć "magiczny" próg 100 kg "na klate", wyrzeźbić brzuch, udowodnić sobie ile jestem wart oraz poznać i polubić własne ciało.

    Dieta:
    (ułożona przez specjalistę z waszego forum :) )

    Białka: 160g
    Węglowodany: 370 g
    Tłuszcze: 65g

    Plan Treningowy:
    (również ułożony przez specjalistę z forum :P)

    Poniedziałek

    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
    Wyciskanie sztangi płasko 3x12
    Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12

    Biceps:
    Uginanie sztangi prostej stojąc 3x12
    Uginanie hantli młotkowo 3x12

    Łydki:
    Wspięcia na palce stojąc 3x15


    Środa:

    Plecy:
    Przenoszenie hantla leżąc 3x12
    Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x12
    Martwy ciąg klasyczny 3x12

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x12
    Pompki w podporze tyłem 3x12

    Piątek:

    Nogi:
    Przysiad ze sztangą na barkach 4x12
    Wykroki z hantlami 3x12
    Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x12

    Barki:
    Wyciskanie hantli siedząc 3x12
    Unoszenie hantli na boki 2x15
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15

    Kaptury:
    Szrugsy hantlami : 3x15

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15


    + po każdym treningu:
    Spięcia leżąc
    Skłony boczne z hantlami 3x15

    I A6W dziennie, zaczynając od dziś.



    Wymiary:

    Obwód przedramienia w [cm]:25
    Obwód klatki piersiowej w [cm]:92
    Obwód uda w [cm]:58
    Obwód łydki w [cm]:39
    Waga w [kg]:74
    Wzrost w [cm]:172
    Obwód ramienia w [cm]:32
    Obwód w pasie w [cm]:88
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Poniedziałek 30 maja.

    Trening:

    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
    Wyciskanie sztangi płasko 3x12
    Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12

    Biceps:
    Uginanie sztangi prostej stojąc 3x12
    Uginanie hantli młotkowo 3x12

    Łydki:
    Wspięcia na palce stojąc 3x15

    Brzuch:
    Spięcia brzucha 3x20
    Skłony boczne z hantlami 3x15
    + Zacząłem A6W.


    Miska:

    Z racji, że to pierwszy dzień diety i treningów, oraz że musiałem najpierw odwiedzić sklep to śniadanko się opóźniło troszkę.

    9:00 - I posiłek: 100 g płatków owsianych+300 ml mleczka 1,5% +4 duże jaja surowe (byłem spóźniony już ze śniadankiem więc chciałem być jak Stallone w Rocky'm i łyknąłem je ze szklanki na surowo :P - uprzednio wyparzając skorupki we wrzątku.)
    11:30 - II posiłek: 50 g ryżu brązowego + 100 g cycuszka z kury ugotowanego + 10 ml oliwy z oliwek
    14:00 - III posiłek: 75 g pieczywa razowego + 100 g cycuszka + 10 ml oliwy z oliwek
    16:30 - IV posiłek (przedtreningowy): 100g ryzu brązowego + 150 g cycuszka + trochę kukurydzy i zielonego groszku
    19:00 - Banan :P
    19:30 - V posiłek (potreningowy): 100g ryzu brązowego + 150 g cycuszka + trochę kukurydzy i zielonego groszku
    22:00 - VI posiłek: 125 g twarożku półtłustego + 15 ml oliwy z oliwek (tak, wiem do tego jeszcze godzina, ale jedzonko już czeka gotowe a ja odliczam :(


    Wrażenia z treningu:

    Ogólnie trening słabo dość poszedł, może w przeszłości niewiele ćwiczyłem oraz głównie prowadzę siedzący tryb życia to siły strasznie spadło od ostatnich treningów. Ciężary brałem małe by organizm przyzwyczaić od nowa do wysiłku. Wyczytałem gdzieś na forum by w przerwach między seriami nie siedzieć tylko się rozciągać, ruszać - więc pewnie dlatego im dalsza seria tym oporniej szła. Pierwszy raz robiłem wspięcia na palce - ogólnie czułem napięte mięsnie i lekki ból więc wydaje mi się, że dobrze to robiłem :D Mam mieszane uczucia co do spięć i skłonów brzucha (moja technika) więc następnym razem spróbuję filmik nagrać.

    P.S. Wam też płatki owsiane smakują tak jakbyście trociny jedli?:P - Lecę smażyć rybkę na jutro :P
    • 0

    #3
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Foty możesz dac, żeby później ocenic progres.


    Powodzenia ;)
    • 0

    #4
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Jakość kiepska bo z telefonu i sam musiałem robić, ale jako takie porównanie będzie... kiedyś. Na razie to jest żal i rozpacz :P

    1.jpg
    2.jpg
    3.jpg
    4.jpg
    5.jpg
    • 0

    #5
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia życzę! Co do śniadania to łap: http://www.kfd.pl/me...anie-49748.html Szybko i mega smacznie :P
    • 0

    #6
    Beliver

    Beliver

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Również polecam placka do którego link podał Rorek, ilość wszystkiego może być dostosowana do twoich potrzeb ;>
    Fajny dziennik się szykuję, brakuję tylko tego żebyś ciężary pisał.
    Powodzenia!
    • 0

    #7
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Ciężary na razie są "komiczne" i nie chce się pogrążać:P
    Jakoś nie mam przekonania do tego placka, poza tym nie mam pokrywki to patelni.
    • 0

    #8
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia ! Wytrwałości :)
    • 0

    #9
    Jimmy Pif-Paf

    Jimmy Pif-Paf

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2956 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: ...+1
    Placek na śniadanie to już podstawa %) Powodzenia !
    • 0

    #10
    Mom0s

    Mom0s

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Powodzenia :-D
    przyrostów :-D
    • 0

    #11
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Wtorek 31 Maja.

    Miska:


    7:00 - I posiłek: 100 g płatków owsianych+300 ml mleczka 1,5% +4 duże jaja surowe, takie mi bardziej smakują i lepiej wchodzą :P
    09:30 - II posiłek: 50 g ryżu brązowego + 100 g cycuszka z kury ugotowanego + kukurydza i groszek
    12:00 - III posiłek: 50 g ryżu brązowego + 100 g cycuszka z kury ugotowanego + kukurydza i groszek
    15:00 - IV posiłek: 100g ryzu brązowego + 150 g cycuszka + ogórek zielony i papryka czerwona
    18:30 - V posiłek: 100g ryzu brązowego + 150 g cycuszka + ogórek zielony i papryka czerwona + 10 ml oliwy
    21:00 - VI posiłek: 125 g twarożku półtłustego + 15 ml oliwy z oliwek


    Przemyślenia:
    Ogólnie zakwasy po wczorajszym treningu na brzuchu, cyckach i bicku. Dzisiaj tylko A6w robiłem bo to dzień nietreningowy. Oliwa mi niezbyt podchodzi ale się zmuszam do picia. Dziwny jestem jeśli wole jeść jajka surowe?:P
    • 0

    #12
    TeyKer

    TeyKer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia! Rośnij :>
    • 0

    #13
    Mateusz_Arnoldzik

    Mateusz_Arnoldzik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Frysztak
    • Staż [mies.]: 2,5
    Jeszcze będzie z Ciebie byk :)
    Tak jak już ktoś wyżej napisał, wstawiaj też ciężary jakimi machasz w ćwiczeniach.
    Będziesz mógł sobie kiedyś wrócić i pośmiać się z tego jak było na początku skoro mówisz, że narazie są żałosne :P
    Wytrwałości i zajrzyj do mojego DT ;)
    • 0

    #14
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Środa 1 Czerwiec.

    Trening:

    Plecy:
    Przenoszenie hantla leżąc 3x12, 4kg
    Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x12, 4kg
    Martwy ciąg klasyczny 3x12, 23kg

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x12, 4kg
    Pompki w podporze tyłem 3x10, 74 kg xD

    Brzuch:
    Spięcia brzucha 3x15
    Skłony boczne z hantlami 3x15
    + A6W dzień 3

    Miska:

    7:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowce duże jajeczka
    10:00 - II posiłek: 50 g kaszy gryczanej + 100 g cycuszka z kury + ogórek/papryka czerwona
    13:00 - III posiłek: 50 g kaszy gryczanej + 100 g cycuszka z kury + ogórek/papryka czerwona
    16:30 - IV posiłek (przedtreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka + ogórek/papryka czerwona
    19:00 - 2x mały banan
    19:30 - V posiłek (potreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka +15 ml oliwy
    22:00 - VI posiłek: 125 g twarożku półtłustego


    Wrażenia po treningu:
    Ciąg dalszy masakrycznych zakwasów, ciężko się rozgrzewkę robiło, do tego przy francuzie delikatny ból w łokciu. Ciężary nadal daje małe by organizm się rozkręcił, i przyzwyczaił... kiedyś było dużo lepiej :/

    P.S. Jak urozmaicacie kasze/ryż/makaron?:P
    • 0

    #15
    glosny

    glosny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    wytrwałości!
    • 0

    #16
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Czwartek 2 Czerwiec.

    Miska:

    7:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowe duże jajeczka
    10:00 - II posiłek: 50 g pieczywa razowego + 30 g odżywki białkowej
    13:00 - III posiłek: 50 g pieczywa razowego + 30 g odżywki białkowej
    16:30 - IV posiłek (przedtreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka + ogórek/papryka czerwona
    19:30 - V posiłek (potreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka +15 ml oliwy
    22:00 - VI posiłek: 125 g twarożku półtłustego

    Przemyślenia: A6W, ogólnie zaspałem dlatego na uczelni tylko pieczywko i odżywka, monotonne to jedzenie :P
    • 0

    #17
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Piątek 3 Czerwiec.

    Piątek:

    Nogi:
    Przysiad ze sztangą na barkach 4x12, 23kg
    Wykroki z hantlami 3x12 (bez hantli xD)
    Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x12, 4kg

    Barki:
    Wyciskanie hantli siedząc 3x12, 4kg
    Unoszenie hantli na boki 2x10, 4kg (więcej powtórzeń nie dawałem rady i już były kiepskie i chyba będę musiał robić samym małym gryfem z hantelka :()
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x6 (absolutna porażka technicznie i siłowo, będę musiał pooglądać tutoriale po raz kolejny)

    Kaptury:
    Szrugsy hantlami : 3x15, 4kg

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15, 4kg


    Brzuch:
    Spięcia leżąc 3x15
    Skłony boczne z hantlami 3x15, 4kg
    A6W

    Wrażenia z treningu:
    Ogólnie słabizna, staram się małe ciężary by wyrobić technikę, zakwasy wszędzie. Słabe kolana i nogi i miałem ciężko dobrze technicznie wykroki robić bez obciążenia :/

    Miska:
    7:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowe duże jajeczka
    10:00 - II posiłek: 50 g kaszy gryczanej + 100 g cycuszka
    13:00 - III posiłek: 50 g kaszy gryczanej + 100g cycuszka
    16:30 - IV posiłek (przedtreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka + 3 ogórki kiszone (małe)
    18:30 - 2 banany małe
    19:30 - V posiłek (potreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka+ 3 ogórki kiszone (małe) +15 ml oliwy
    22:00 - VI posiłek: 125 g twarożku półtłustego

    Edytowany przez knypol, 06 czerwiec 2011 - 12:03 .

    • 0

    #18
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Sobota 4 Czerwiec.
    Tutaj to już w ogóle odwaliłem... chciałem sobie urozmaicić posiłek i kupiłem czerwona fasolkę, groszek i kukurydzę... wymieszałem z wyliczonymi ilościami jedzenia na dany posiłek na dzisiejszy dzień... i... wyszło tego tak dużo, że nie mogłem tego zjeść :P Więc nie mam pomysłu jak urozmaicać by nie zaburzyć ilości składników odżywczych ;/

    Miska:
    7:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowe duże jajeczka
    10:00 - II posiłek: sałatka z ryżu, kukurydzy, cycuszka, czerwonej fasoli, groszku
    14:00 - III posiłek: sałatka z ryżu, kukurydzy, cycuszka, czerwonej fasoli, groszku
    17:30 - IV posiłek: sałatka z ryżu, kukurydzy, cycuszka, czerwonej fasoli, groszku
    21:00 - V posiłek :sałatka z ryżu, kukurydzy, cycuszka, czerwonej fasoli, groszku

    Przemyślenia: Ogólnie byłem zawiedziony tym co zrobiłem, jeść mi się do tego nie chciało przez pogodę, strasznie duszno, miałem zły humor i cholerne zakwasy na udach i tyłku po piątku, i odpuściłem sobie A6w dziś.
    • 0

    #19
    Paulpolska

    Paulpolska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 5+4+1
    Powodzenia i zaglądaj do mnie ;p
    • 0

    #20
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Niedziela 5 Czerwiec.

    Miska:
    8:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowe duże jajeczka
    10:30 - II posiłek: sałatka z ryżu, kukurydzy, cycuszka, czerwonej fasoli, groszku (ze wczoraj :P)
    14:30 - III posiłek: niedzielny obiadek, rosół + ziemniaki, sos + jakieś mięso (wieprzek)+sałatka
    17:30 - IV posiłek: sałatka z ryżu, kukurydzy, cycuszka, czerwonej fasoli, groszku (nareszcie się skończyła :D)
    21:00 - 40 g odżywki białkowej (twarożku zapomniałem kupić, a się skończył :/)

    Przemyślenia:
    Nadal przerwa w A6W, nadal zakwasy na udach mocne, daremna pogoda duszno i się nic nie chce ;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko