Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kluf Dziennik Treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Kluf

Kluf

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzisiaj dzień lenia - regeneracja przed jutrzejszym treningiem pleców

     

    kcal: 2900

    T: 99,5 = 1.2
    Ww: 276 = 3.24
    B: 230 = 2.7

     

    kcal trochę za dużo, od przyszłego tygodnia obcinam o 100
     


    • 0

    #22
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzisiaj trening pleców:

    Waga: 85.2, przyrost masy na ujemnym bilansie kcal? :oo

    1) Podciąganie się nachwyt

    12/9-10/7/5

    jakoś ciężko mi to idzie.. :oo

    2) Ściąganie drążka trójkąt 4x10-12

    3) Martwy ciąg
    Jest progres :-D

    100x10/100x9/120x8/120x8/130x6-7

    4) Wiosłowanie półsztangą trójkątem
    Progres :-D

    65x15/70x12/70x12/70x10/ + super seria 65x8/50x10/35x15

    5) Wiosłowanie hantle

    25x10/30x10/30x10/30x8

    6) Maszyna ściąganie 3s

    6) Maszyna przyciąganie 3s

     

     

    Dieta na dzisiaj:


    Kcal: 2700
    T: 83 = 0.97
    Ww: 280 = 3.3
    B: 200 = 2.35

     


    • 0

    #23
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Sobota dieta
    Kcal: 2750

    T: 125 = 1.46
    Ww: 245 = 2.9
    B: 191 = 2.3
    • 0

    #24
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Niedziela trening klatki i bicepsa

    WAGA : 86, ciekaw jestem. Jak to możliwe, przy obniżonym bilansie kcal. Albo kreatyna zrobiła swoje. W każdym bądź razie siła strasznie spada w kolejnych ćwiczeniach - brak węgli robi swoje. Nie wiem, co wyczynić, żeby ta waga zaczęła spadać.

    1) Wyciskanie leżąc 80x10/80x10/90x10/100x7/100x6
    2) Wyciskanie hantli + 32x12/35x9/35x6/35x5/30x8
    3) Wyciskanie leżąc - 70x9/80x5/60x10/60x10
    4) Maszyna 3s
    4) Maszyna 3s
    5) Rozpiętki 4s 7-10

    1) Sztanga stojąc 27x14/27x10/27x8/27x6
    2) Młotki 15x8/15x6/15x5/15x5
    2) Młotki razem 5x4
    3) O kolano 7.5-10

    Dieta:
    Kcal: 2550
    T: 103 = 1.2
    Ww: 252 = 2.9
    B: 175 = 2
    • 0

    #25
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Reorganizacja treningu klatki i bicepsa

    1) Piramida regresywna
    Rozgrzewka tradycyjna (wymachy i.t.p.)
    40×8
    50×6
    65×4-5
    90×2-3

    teraz trening
    105×6-7
    90x10-12
    75×14-16
    60×18-20

    2) Wyciskanie hantle + 8/8/8/8/12/16
    30x8/25x12/20x16
    3) Rozpiętki 3s.

    1) Sztanga stojąc 8/8/8/8/12/16
    2) Młotki 3s
    2) Młotki razem 3s
    3) 21
    • 0

    #26
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Czas start: Redukcja wagi
    Waga: 85kg --> 80 kg
    Czas: 3 miesiące = 1.6kg/miesiąc
    Cel od 24.02 --> 24.03 = 83.5kg


    Pierwszy cykl (4 tygodnie)po każdym tygodniu zwiększam cardio 1 3x30/ 2 3x35/ 3 4x45/ 5 5x45

    Dieta : 2600-2700kcal
    T: 75-85 = 0.8-1
    Ww: 270-300 = 3.2-3.5
    B: 180-210 = 2.1-2.5

    Cardio 3x30 min (Poniedziałek, Wtorek, Środa)
    • 0

    #27
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dzisiaj barki triceps

    1) Wyciskanie hantle 25x15/25x15/27x8-9/27x6
    2) Sztanga łamana do brody 27x15/32x12/32x10/32x10/32x10/32x9
    2) Wznosy hantli do brody 7.5x4-6
    3) Wznosy w bok siedząc 6s.8/8/8/8/12/16
    7/8/8/8/6/6
    4) Arnoldki 3s 15/15/16
    4) Wznosy w przód 3s 6
    4) Wznosy w bok 3s 6
    5) Wznosy w opadzie tułowia 4s

    Triceps
    1) Francuskie 6s. 8/8/8/8/12/16
    Zmiana ciężaru techniki, co skutkowało obniżeniem obciążenia pierwsze 3 serie 27/32/35 + 3 sekundy negatywu obciążenie 22/22/22
    2) Pompki na poręczach 4s. 15/13/10/9
    3) Sznur
    3) Wyprosty z hantelką 3s.
    • 0

    #28
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Środa :

    kcal 2720
    T: 78 = 0.92

    Ww: 330 = 3.9
    B: 177 = 2.1


    • 0

    #29
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Niedziela klatka biceps

    Waga: 84
    1) Wyciskanie leżąc 60x12/80x10/80x10/90x9/90x6
    Waga spada i siła również. Redukcja uczy pokory
    2) Wyciskanie hantle + 20x12/25x10/30x7-8/30x7-8
    3) Wyciskanie sztanga - 60/70/70/70
    3) Rozpiętki brama 4s
    4) Maszyna
    4) Maszyna
    5) Rozpiętki 3s.

    Poniedziałek Nogi + cardio

    1) Przysiady 70x10/90x10/100x7-8/100x5 + 3s pogłębiające siady 50
    2) Wykroki 4s.
    3) Suwnica 4s. Ostanie 3s w super serii
    4) Maszyna przyciąganie 4s
    4) Maszyna wyprosty 4s
    4) Łydki 4s

    Cardio 35 min
    • 0

    #30
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzień dobry,

     

    Od 1.5 roku się sporo zmieniło, wracam do regularnych treningów po odbyciu służby wojskowej.

     

    Obecnie praktykuję trening 5x5 i progres siłowy jest spory.

     

    Waga: 83.5

     

    11.09.2017 DT 1 "Lekki" 4x5

     

    1) Przysiady 60/70/80/80x5

    2) Wyciskanie hantle + 30/36/40/40x10-12

    3) Żołnierskie

    4) Martwy ciąg 4x5 80/100/110/115x3

    5) Wiosłowanie 5x5 62.5/67.5/72.5/77.5x5
    6) Podciąganie nachwyt 3-4s. 12/10/9/7
    7) Biceps
    7) Triceps
    8) Biceps
    8) Triceps

    Edytowany przez Kluf, 14 wrzesień 2017 - 09:29 .

    • 0

    #31
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    13.09 DT 4x5x3x8 "Progresja ciężaru"

     

    1) Przysiady 60/70/80/90/x5 102.5x3/ 80x8
    2) Wyciskanie 70/80/90/100x5 112.5x3/ 90x8
    3) Wiosłowanie 60/65/70/75x5 80x3/ 70x8
    4) Podciąganie nachwytem 4s. 15/12/9/7
    5) Biceps
    5) Triceps
    6) Biceps
    6) Triceps

    Edytowany przez Kluf, 14 wrzesień 2017 - 09:33 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko