Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kluf Dziennik Treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kluf

Kluf

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Witam wszystkich,

     

    Wiek: 24

    Wzrost: 180
    Waga: 85
    Staż: 4 lata
    Dieta: 2900 kcal, T:1-1.5, Ww: 4-5, B: 2-2.5

     

    Plan treningowy:
    Poniedziałek - Nogi

    Wtorek - Barki + Triceps
    Środa - Wolne
    Czwartek - Plecy

    Piątek - Wolne
    Sobota - Klatka + Biceps

    Niedziela - Wolne


    • 0

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63861 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Powodzenia ;)


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17025 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31350 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #5
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzięki Panowie,

     

    zamieszczam dzień wczorajszy

     

    Poniedziałek - Nogi

     

    1) Przysiady 60x12/80x12/90x10/90x8/90x8

    2) Suwnica 3sx12

    3) Maszyna wyprosty 4sx20

    4) Maszyna ściąganie 4sx20

    5) Łydki

     

    ~Cardio 30 min

     

    Dieta: T: 73, Ww: 350, B: 175, kcal 2800

     

    Samopoczucie: fajne, suplementacja od tygodnia robi swoje (lepsza regeneracja, poprawienie wydolności)
    Teraz spadam na trening.

    Pozdrawiam!


    • 0

    #6
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #7
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    dzisiaj barki i triceps. Pierwszy trening po fbw


    1)Wyciskanie hantle 25x15/27x11/30x5/25x10/25x9

    2) Wyciskanie Sztanga siedząc 40x12/50x9/50x6

    2) Wznosy w bok 10

    3) Sztanga do brody 32x10/32x10/32x10

    4)Hantle wznosy do brody 7

    5)Hantle wznosy w bok 6

    6)Hantle wznosy w opadzie 4

    7)Francuskie 32x14/35x11/35x9/35x6-7

    8)Pompki na poręczach 15/15/14/10/10

    9) Sznur 3s

    Kilka uwag:
    Ciężar nierównomierny, źle rozłożony. Po FBW chciałem zbadać siłę Za tydzień muszę to bardziej dopracować. Myślę o
    1) Wyciskanie hantle 25x15/25x13-15/27x10-12/27x8-10
    2) Sztanga łamana do brody 32x12/37x10/42x8-10/42x6-8
    3) Wznosy w bok siedząc 6s.8/8/8/8/12/16
    4) Arnoldki 3s
    4) Wznosy w przód 3s
    4) Wznosy w bok 3s
    5) Wznosy w opadzie tułowia 4s

    Triceps
    1) Francuskie 6s. 8/8/8/8/12/16
    32/35/37/37/32/27
    2) Pompki na poręczach
    3) Sznur
    • 0

    #8
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #9
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dieta dzisiaj:
    Kcal 3000
    T: 103, Ww: 308, B: 203

    Trochę za wysoko, o jakieś 200 kcal, ale węgle obniżam o 50g, i trzymam się do 3.5g/kg
    • 0

    #10
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzisiaj regeneracja, dużo snu, wieczór w miłym towarzystwie, więc cukry podskoczyły :/

     

    Kcal 2950

    T: 78 = 0,92, Ww: 360= 4,2, B: 197=2,3


    • 0

    #11
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Plecy, morderczy trening 2h, a jakoś słabo czuję. Uwielbiam ten urok robienia pleców. Chyba czas na zwiększenie intensywności kosztem ciężarów i liczby ćwiczeń

    Waga: 85.5. Obcinam węgle i kcal, nie ma bata


    1) Podciąganie się nachwyt
    Lepiej, niż tydzień temu, ale szału nie ma

    10/10/8/7

    2) Ściąganie drążka trójkąt 4x10-12

    3) Martwy ciąg
    Zapomniałem o progresji i poleciałem jedną serię więcej

    90x10/100x10/100x10/110x10/120x8 :)

    4) Wiosłowanie trójkątem
    Lekki spadek siły. Zapewne przez martwe

    65x13/70x10/70x8/70x8/ ss 65x8/55x8/35x10

    5) Wiosłowanie hantle

    25x10/30x10/30x10/30x10

    6) Maszyna ściąganie 3s

    6) Maszyna przyciąganie 3s
    • 0

    #12
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dieta na dzisiaj wreszcie dopięta. Obniżenie węgli do płatków owsianych rano i dwóch paczek ryżu po treningu i o 18.

     

    kcal: 2740

    T: 60.5 = 0.7

    Ww: 285 = 3.33

    B: 256 = 2.99


    • 0

    #13
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Piątek dieta:

    Kcal: 2750

    T: 89 = 1.04
    Ww: 275 = 3.2
    B: 220 = 2.6

    Edytowany przez Kluf, 13 luty 2016 - 01:26 .

    • 0

    #14
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Sobota trening klatka + biceps

     

    od razu świetna informacja, waga w dół o 1.5kg w 7dni!

    Aktualna waga: 83.5 kg, zbijamy dalej, utrzymujemy bilans kcal

     

    1) Wyciskanie leżąc 70x10/80x10/90x10/100x7-8

    2) Hantle + 30x12/35x9/35x7/35x7

    3) Wyciskanie leżąc - 60x12/80x10/90x7/70x10

    4) Rozpiętki 4s.

     

    Biceps

    1) Sztanga łamana stojąc 27x10/32x10/32x8/32x8

    2) Młotki hantle 15x8x7x7x6

    3) Hantle o kolano 12.5x10/x8/x6

    4) Wyciąg dolny w super serii 1s.x3


    • 0

    #15
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dieta dzisiaj

     

    kcal: 2795

     

    T: 101 = 1,2

    Ww: 276 = 3.3

    B: 203 = 2.4


    • 0

    #16
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Poniedziałek - Nogi



    1) Przysiady 70x12/90x12/100x6 i tutaj schody, dziwne bo pierwsze wchodziły, jak w masło. Efekt alkoholu w sobotę /90x7/90x6

    2) Suwnica 4x12 + super seria

    3) Maszyna wyprosty 4sx20

    4) Maszyna ściąganie 4sx20

    5) Łydki



    ~Cardio 30 min
    • 0

    #17
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Poniedziałek dieta:

    Kcal: 2600
    T: 69 = 0,8
    Ww: 265 = 3,1
    B: 201 = 2,4

    Edytowany przez Kluf, 16 luty 2016 - 16:51 .

    • 0

    #18
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wtorek: interwały i cardio (45 min), plan przesunięty o dzień do przodu z uwagi rozpoczęcia semestru. Tak więc jutro barki

     

    dieta dzisiaj:

     

    kcal: 2800

    T: 87 = 1.02

    Ww: 330 = 3.9
    B: 183 = 2.2

     

    Ogólnie, trochę cukry do przodu dodałem, bo po treningu, organizm się tego domagał.
    Chyba utrzymam poziom węgli do 3.5-4g/kg, żeby spowolnić trochę spadek wagi.


    • 0

    #19
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    1) Wyciskanie hantle 25x15/25x13/27x10/27x6-7
    2) Sztanga łamana do brody 32x12/40x10/40x6/27x10/27x10/27x10
    2) Wznosy hantli do brody 7.5x4-6
    3) Wznosy w bok siedząc 6s.8/8/8/8/12/16
    7/8/9/9/6/6
    4) Arnoldki 3s 12/15/15
    4) Wznosy w przód 3s 6
    4) Wznosy w bok 3s 6
    5) Wznosy w opadzie tułowia 4s

    Triceps
    1) Francuskie 6s. 8/8/8/8/12/16
    32/35/40/40/32/22 regresja za tydzień i bardziej pilnuję łokcie, bo pod 40 to się trochę rozjeżdżają
    2) Pompki na poręczach 4s. 13/11/8/8
    3) Sznur
    3) Wyprosty z hantelką 3s.


    Trening fajny, od dawna tak nie poczułem barków. Wysoka intensywność. Za tydzień regulacja ciężaru i poprawa techniki
    • 0

    #20
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dieta dzisiaj:

    Kcal: 2850
    T: 77 = 0.90
    Ww: 292 = 3.43
    B: 234 = 2.8
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko