Skocz do zawartości

Zdjęcie

Klatka...Znowu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mattyson

Mattyson

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 471 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Cześć . Jakoś ponad miesiąc temu pisałem że stanąłem w miejscu z ciężarem w wyciskaniu leżąc. Doradziliście mi cofnąć o 7-10 kg i prgresować dalej... Tak zrobiłem. Minęło 5 tygodni doszedłem do tego samego ciężaru i... znowu nie mogę przebić się dalej... Z innymi partiami jest progres... Wiec w czym problem leży? :| 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    W technice. W którym momencie wyciskania nie dajesz rady?

     

    Jak nie dajesz rady dokładać ciężaru, to dokładaj powtórzeń.


    Edytowany przez nazwezajeli, 20 luty 2017 - 22:41 .

    • 0

    #3
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    jw. Zwiększ objętość treningową.


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pokaż plan.


    • 0

    #5
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Pokaż plan.

    dokładnie, może inne partie wspomagające (triceps, barki, plecy, stabilizacja) kuleją. U mnie do czasu, aż nie nauczyłem się podciągać i dzięki temu mocno spinać łopatki miałem totalną ścianę na ławce. Może tak jak pisali przedmówcy kuleje technika, pokombinuj z szerokością chwytu, miejscem opuszczania sztangi, pamiętaj o napięciu pośladków, spięciu brzucha i łopatek, wyrotowaniu ramion do zewnątrz...itp


    • 0

    #6
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Albo przestań wyciskać na płaskiej:) i skup się na dipsach i wyciskaniach stojąc. Ja tam nie lubię leżeć na treningu:)))


    • 0

    #7
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Albo przestań wyciskać na płaskiej:) i skup się na dipsach i wyciskaniach stojąc. Ja tam nie lubię leżeć na treningu:)))

    Ale to będzie unikanie problemu zamiast rozwiązanie go i np. problem z tricepsem albo barkami przełoży się też na OHP i dipsy. 


    • 0

    #8
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Wiesz - zależy od celów. Ja nie lubię wyciskania leżąc, nie leży mi to, nie robię. Po prostu. Wg mnie wyciskanie stojąc jest wartościowszym ćwiczeniem i na nim się skupiam.


    • 0

    #9
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 471 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    nazwezajeli - w momencie wypychania w gorę. Cwicze 5x5 wiec dodanie powtorzen nie bardzo pasuje .

     

    Plan :

     

    A.

    1.Przysiady ze sztanga 5x5

    2.Wycisnaknie plasko 5x5

    3.Wioslowanie 5x5

    4.Dzien dobry 2 s

    5.Francuz 3x8

    6.Uginanie ze sztanga 3x8

     

    B: 

    1.Przysiad 4x5

    2.Skos wycisk 4x5

    3.Martwy 4x5

    4.Francuz 3x8

    5.Uginanie ramion z hantla na kolanie 3x8

     

    C:

    1.Przysiad 

    2.Wycisk lezac

    3.Wioslowanie

    4.Dipsy

    5.Francuz

    6.Drazek podchwyt .

     

     

    Plan Bill Star 5x5 


    • 0

    #10
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Robilbym płaska 1x w tyg. Kolejne ćwiczenia to wyciskanie stojąc albo skos (ale duży ok 60 stopni) i d ipsy z obciążeniem. Poszukaj Art w sieci banish bench press autorstwa Starra.
    • 1

    #11
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 471 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Przeczytalem,ciekawy artykuł . Jak nie pojdzie dalej to zmienię na wycisk stojąc . 

     

    Ogolnie tez chcialbym wprowadzić do planu pompki wąsko. Ale nie wiem gdzie je wstawić .  


    • 0

    #12
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Zamiast któregoś z wyciskań francuskich.


    • 1

    #13
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 471 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Poważnie ? Te pompki bardziej na środek klatki potrzebuje . Dobra opcja jest odstawienie jednego francuza zamiast nich ? Czy lepiej dodac je do programu nie zamieniając z żadnym ćwiczeniem ?

    Edytowany przez Mattyson, 23 luty 2017 - 04:55 .

    • 0

    #14
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Robilbym płaska 1x w tyg.

    Wyjątkowo się z Tobą nie zgodzę, jeśli Mattysonowi zależy bezpośrednio na polepszeniu wyniku w wyciskaniu leżąc, to powinien jak najczęściej robić wyciskania leżąc.

     

    nazwezajeli - w momencie wypychania w gorę. Cwicze 5x5 wiec dodanie powtorzen nie bardzo pasuje .

     

    Każdy plan zakłada stonowanie go, dotąd, aż przynosi efekty. Jeżeli przez ileś cofnięć nie możesz przebić się przez ścianę to znaczy, że trzeba coś zmienić. Tak jak radzili koledzy popracuj trochę nad objętością, lub zastosuj rampę, żeby choć w jednej serii zrobić progres. Możesz połączyć obie rzeczy, mieszać w treningach abc, A rampa 4powt, B 3-4x8p, C klasyczne 5x5, różnicując treningi stymulujesz mięśnie i układ nerwowy w inny sposób. Rampa pomoże prawdopodobnie podnieść eksplozywność ruchu i trenuje układ nerwowy do pracy na dużym obciążeniu, przy stosunkowo małym uprzednim zmęczeniu, co sprzyja utrwaleniu poprawnego wzorca ruchowego. Serie po 8p spowodują, że zaczną mocniej pracować włókna wolnokurczliwe, bo szybkokurczliwe "wypalą" swoją energię koło 4-5 powtórzenia. ich wzmocnienie, może dodać parę kilo do wyniku 5x5. Oczywiście to tylko teoria, ale może warto sprawdzić, zamiast walić głową w ścianę.

    Druga rzecz, która może pomóc przełamać zastój to przesunięcie WL na pierwsze miejsce w treningu. Ja odnotowałem największy progres "na klatę" gdy z push/pull zmieniłem na góra/dół i WL stało się pierwszym wykonywanym ćwiczeniem.


    Edytowany przez Jimi79, 23 luty 2017 - 06:34 .

    • 0

    #15
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Daj wyciskanie na początek.Druga sprawa to nagraj film z wykonania boju.Wez sobie 80%CM, zrób 6 powtórzeń , nagraj to i zobaczymy co siada pierwsze i to trzeba naprawić.Ostatnia sprawa-albo robisz siłę i masę albo skupiasz się na pierdolach typu srodek klatki.
    • 0

    #16
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Jimi79 - są dwie szkoły. Albo intensyfikujemy (tak jak mówisz) , albo na jakiś czas zmniejszamy (albo w ogóle odpuszczamy) i skupiamy się na dodatkach, które MOGĄ pomóc. Skoro autor tematu ma ławę 2x w tygodniu i stoi , to nie wiem, czy po dorzuceniu jeszcze trzeciej płaskiej coś ruszy. Ale to kwestia sprawdzenia po prostu w naturze:) na sobie.

     

    Po wtóre - jakoś religijnie nie trzymałbym się tego 5x5. Sam Starr w planach dla średniozaawansowanych zakłada tak różnicowanie ciężaru jak i powtórzeń. Więc to, że w jakimś planie masz te 5x5 nie oznacza, że nie można sobie polecieć na większe powtórzenia przez jakiś czas. Może to odnieść dobry skutek.

     

    A odnośnie pompek - jak Irek radzi - albo walczysz o ławę, i robisz wszystko aby podnieść wynik. I tu pompki byłby po prostu ćwiczeniem wsparcia (o niebo lepszym niż np. rozpiętki), którym można fajnie podnieść objętość dla klatki jak i tricepsa. Albo bawisz się w kulturystykę, z tym, że to trzeba by inaczej podejść do treningu jeśli chcesz takimi detalami (aby nie powiedzieć - duperelami) się zajmować.


    • 0

    #17
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Jimi79 - są dwie szkoły. Albo intensyfikujemy (tak jak mówisz) , albo na jakiś czas zmniejszamy (albo w ogóle odpuszczamy) i skupiamy się na dodatkach, które MOGĄ pomóc. Skoro autor tematu ma ławę 2x w tygodniu i stoi , to nie wiem, czy po dorzuceniu jeszcze trzeciej płaskiej coś ruszy. Ale to kwestia sprawdzenia po prostu w naturze:) na sobie.

     

    Po wtóre - jakoś religijnie nie trzymałbym się tego 5x5. Sam Starr w planach dla średniozaawansowanych zakłada tak różnicowanie ciężaru jak i powtórzeń. Więc to, że w jakimś planie masz te 5x5 nie oznacza, że nie można sobie polecieć na większe powtórzenia przez jakiś czas. Może to odnieść dobry skutek.

     

    A odnośnie pompek - jak Irek radzi - albo walczysz o ławę, i robisz wszystko aby podnieść wynik. I tu pompki byłby po prostu ćwiczeniem wsparcia (o niebo lepszym niż np. rozpiętki), którym można fajnie podnieść objętość dla klatki jak i tricepsa. Albo bawisz się w kulturystykę, z tym, że to trzeba by inaczej podejść do treningu jeśli chcesz takimi detalami (aby nie powiedzieć - duperelami) się zajmować.

    Nie szalej. Powszechnie wiadomo, że nie ma lepszego ćwiczenia. 


    • 0

    #18
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+
    Fakt..już się kajam i dziś na treningu będą same rozpietki, brama na linkach i..i.. nie wiem pomysły się skończyły..
    • 0

    #19
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    rób na stojąco, mniej się zmęczysz, w końcu wykonujesz zerową pracę...widziałem już to kiedyś na siłce i raz na filmiku którejś z gwiazd youtubowego fitnesu.

    ..A generalnie, to rozpiętki niewiele różnią się pod kątem pracy od wyciskania. jest tylko jedno ale, im jesteś bliżej końcowej fazy ruchu tym mniejsza siła działa na klatkę, jak masz ręce pionowo siła na klatkę jest zerowa, a ta działająca na ramię nie wymaga od nas przeciwdziałania, bo mamy zblokowaną rękę w łokciu. Na plus można poczytać większe rozciągnięcie klatki. Było by fajnie gdyby nie wypowiedź jednego niemieckiego lekarza z którym widziałem kiedyś filmik (po zastosowaniu się do rad z filmiku przestałem narzekać na ból barków przy wyciskaniach itp). Powiedziała coś w stylu " rozciąganie jest bardzo ważna dla zdrowego rozwoju aparatu ruchu, ale nie należy mieszać ćwiczeń oporowych z rozciąganiem, bo to szybka droga do kontuzji"


    • 0

    #20
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni

    rób na stojąco, mniej się zmęczysz, w końcu wykonujesz zerową pracę...widziałem już to kiedyś na siłce i raz na filmiku którejś z gwiazd youtubowego fitnesu.
    ..A generalnie, to rozpiętki niewiele różnią się pod kątem pracy od wyciskania. jest tylko jedno ale, im jesteś bliżej końcowej fazy ruchu tym mniejsza siła działa na klatkę, jak masz ręce pionowo siła na klatkę jest zerowa, a ta działająca na ramię nie wymaga od nas przeciwdziałania, bo mamy zblokowaną rękę w łokciu. Na plus można poczytać większe rozciągnięcie klatki. Było by fajnie gdyby nie wypowiedź jednego niemieckiego lekarza z którym widziałem kiedyś filmik (po zastosowaniu się do rad z filmiku przestałem narzekać na ból barków przy wyciskaniach itp). Powiedziała coś w stylu " rozciąganie jest bardzo ważna dla zdrowego rozwoju aparatu ruchu, ale nie należy mieszać ćwiczeń oporowych z rozciąganiem, bo to szybka droga do kontuzji"

    Rozpiętki nawet Boris Sheiko zaleca jako ćwiczenia rozciągające. Ja robię face pull z rotacją pomiędzy kazdym wyciskaniem.Rozpiętki nigdy nie będą dla naturala dobre bo tu całkiem inne kg i bodziec słaby ale jezeli potraktować jako rozciągające to czemu nie. Z tym, że jak masz wyciskanie 3-4 razy tydzień + siady to Rozpiętki są mało przydatne. Mi w bólu barku pomogły dwie rzeczy-Rotacje z gumami, hantlami i poprawienie techniki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko