Skocz do zawartości

Zdjęcie

Klatka - stagnacja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Od początku kwietnia robię nowy plan i dołożyłem na klatkę tylko 2,5kg. Od trzech tygodni obciążenie stoi w miejscu, a czasami brakuje siły na ostatnie powtórzenie ostatniej serii. Co poradzić?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    omnadren1432

    omnadren1432

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czarnobyl
    • Staż [mies.]: 100+

    pamietaj o poprawnej technice ,staraj sie adaptowac miesnie do nowego ciezaru ,a na ostatnie powtorzenie jak nie masz sily to napnij miesnie i dostanieszz zastrzyk energii .


    • 0

    #3
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    pamietaj o poprawnej technice ,staraj sie adaptowac miesnie do nowego ciezaru ,a na ostatnie powtorzenie jak nie masz sily to napnij miesnie i dostanieszz zastrzyk energii .

    %)

     

    Napisz swój dotychczasowo trening.


    • 0

    #4
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 12 10 8 8
    - wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce skośnej dodatnio 10 10
    - rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 10 10
    Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 8
    - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12 12 12
    - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8

    Wtorek:
    Uda:
    - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8
    - przysiady ze sztangą z przodu 12 10 8 8
    - prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8
    - żuraw 4x max
    Łydki:
    - wspięcia na jednej nodze stojąc 15 15 15
    - wspięcia odwrotne 15 15 15

    Czwartek:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
    - wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8
    - wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8
    - martwy ciąg klasyczny 12 10 8 6
    Kaptury:
    - szrugsy stojąc 15 15 15
    Przedramię:
    - zwijanie linki 3s max

    Piątek:
    Barki:
    - wyciskanie sztangielek nad głowę 10 10 10 10
    - unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 10
    - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 10 10 10
    Triceps:
    - francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 12 10 8
    - francuskie wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 12 12 12
    - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 12 12 12


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    split z partią raz w tygodniu nie jest dobrym planem na budowę siły;

    zastosuj: http://www.kfd.pl/pr...owa-226098.html


    Edytowany przez TND, 16 maj 2013 - 20:51 .

    • 0

    #6
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Moim celem jest masa, ale na masie siła też powinna iść jako tako. Tymbardziej, że na plecach stale progressuję.


    • 0

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Wywal płaską, bo pewnie masz ją w planie od zawsze [?] i wrzuć dipsy.


    • 0

    #8
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Nie mam poręczy. I nie mam od zawsze, bo kiedyś zamiast płaskiej robiłem skos ujemny.


    • 0

    #9
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    To szacun, bo 90% moich znajomych z pakery ma wl sztangą w każdym planie ;)
    Szkoda, poręcze dobra rzecz.
    Może znowu wrzuć ujemny, operowałeś większym ciężarem niż na poziomej?


    • 0

    #10
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Nie pamiętam za bardzo jaki to był ciężar. Ale wiem jedno, że jak zacząłem kolejny plan, w którym było na płaskiej to progressowałem ostro. Chociaż wtedy też żarłem kretę. A poręcze mam zamiar kupić w sierpniu jak zacznę robić p&p.


    • 0

    #11
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    Ja jak mam stagnacje to robie piersza serie 5rm np.  5x100kg potem 7x90kg 8x80kg za tydzien zwiekszam itp.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko