Skocz do zawartości

Zdjęcie

Klatka środek i góra - jakie ćwiczenia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Strike

Strike

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 483 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Mam dość dobrze rozwinięte zewnętrzne i dolne części no i zależy mi na planie typowo pod górę i wewnętrzną część klatki, myślałem o czymś takim:

    Wycisk Skos + 4x
    Wycisk Skos + hantle 3x
    Pompki na poręczach 3x
    Ściąganie linek w bramie 3x
    Przenoszenia 3x (na rozciągnięcie)

    Jakieś sugestie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    przy wyciskaniu pamietaj o ulozeniu rak-waskie!!
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za dużo.

    Wypróbuj takie cwiczenia jak:

    - wyciskanei do szyi
    - rozpietki ze skrzyzowaniem
    - wyciskanie hantlami złączonymi młotkowo
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Trochę przy dużo serii.
    Spróbuj może tak:
    rozpietki skos (+) 3s
    wyciksanie skos sztangi 4s
    wyciskanie skos hantlami z subinacją 4s (mniejszy skos niż przy sztandze 10-15 stopni)
    • 0

    #5
    Micklbn

    Micklbn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    ale same skosy + to też chyba nie;/..może sztanga skos+ 4s, hantle skos +3s, pompki naporęczach i moze na siłe przenoszenie
    • 0

    #6
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja to widzę tak:
    Wyciskanie na skosie wąski chwyt sztangą do szyi x serii
    Wyciskanie hantlami ze zbliżaniem przy koncu ruchu x serii
    rozpiętki x serii
    zwykła seria pompek z wąskim rozstawieniem rąk na dobicie i pompę 1-2 serie
    • 0

    #7
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Zdecydowanie tak jak Grzesiek pisze.
    • 0

    #8
    Borsuk1990

    Borsuk1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 32
    Spróbuj rozpiętek ale linkami wyciągu dolnego.Dobre ćwiczenie na górną cześć środka klaty.Niedoceniane ćwiczenie ale powinno Ci pomóc.
    • 0

    #9
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    Strike sproboj tego co ja robie - przynosi rezulataty.

    Jako cwiczenie rozpoczynajace trening klatki 4 serie wycisk sztangi na skosie dodatnim i teraz bardzo wazne -
    1. szeeeeeeroki uchwyt! (szerzej niz barki)
    2. Dobry mocny mostek (kluczowe i zdrowe dla barkow)
    3. Powolna faza negatywna
    4. dbalosc o technike kosztem ciezaru

    te same uwagi analogicznie pozniej na lawce plaskiej po czym rozpietki z lekkim mostkiem skos i plask - dziala dobrze :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko