Skocz do zawartości

Zdjęcie

Klatka piersiowa - brak efektów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sould

sould

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1777 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam, mam problem a mianowicie chodzi o moją klatka piersiowa. Kiedyś ważyłem ok 82kg schudłem ponad 12kg, w miarę krótkim czasię, klaty nie miałem nigdy i do tej pory nie mam. W ogóle ta partia mi nie rośnie, nie rozwija się, stoi w miejscu... nie mam gino, możliwe że jest to lipo albo tylko przesadzam. (po zetknięciu z wodą, dużymi cięzarami na np mc, klatka wygląda lepiej(dużo)) Przerobiłem fbw, teraz czas na split. Moje pytanie jak rozbudować taką klatkę piersiową? cwiczę ok 7miechów (+/-) Dieta jest (teraz cykl na mono kończę)... nie mam pojęcia jak ruszyć tą klatę (może gen, ale to nie możliwe żeby ani trochę nie ruszyła) wszystkie obwody idą w górę, waga też (w 2miechy +4cm w bicu!). Proszę o pomoc.
    EDIT:
    Dodam, że cwiczę raczej porpawnie technicznie a klaty w ogóle nie odczuwam, nawet na podnoszeniu 80-90kg (wyciskanie sztangi płasko)

    Edytowany przez sould, 28 wrzesień 2010 - 14:36 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ###Scorpion###

    ###Scorpion###

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3841 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Rozpisz trening klatki.
    • 0

    #3
    kooboo

    kooboo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15
    rób pompki, mi to pomogło %-)
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Spokojnie wszystko w swoim czasie :) Fakt to trochę dziwne że ta partia nie ruszyła z miejsca. Proponuję skupić się na hantlach które bardziej pobudzają mięśnie do pracy(rozciągają).
    A jak tam dieta ??
    • 0

    #5
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie

    Spokojnie wszystko w swoim czasie :) Fakt to trochę dziwne że ta partia nie ruszyła z miejsca. Proponuję skupić się na hantlach które bardziej pobudzają mięśnie do pracy(rozciągają).
    A jak tam dieta ??

    Dieta jest na masę podwieszona (z moimi innowacjami małymi)
    Tzn zwiekszyć ciężar hantli?
    Trening:
    Wyciskanie sztangi płasko, rozpiętki hantlami, wyciskanie sztangi do szyi, wyciskanie sztangi wąskim uchwytem.
    Dodam że górna partia klatki w ogóle nie jest widoczna. (barki,plecy,bic,nogi,łydki) wszystko idzie do przodu a klata stoi. No czasami dostaję "gęsią skurkę" i klatka wygląda lepiej ale jest malutka.
    • 0

    #6
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    podbijam.
    • 0

    #7
    pawel92mieszko

    pawel92mieszko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 883 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    z twojego treningu wynika, ze robisz tylko cwiczenia na plaskiej, moze dlatego nie rosnie
    dodaj jeszcze wyciskanie hantlami glowa w dol i do gory
    • 0

    #8
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz
    Dorzuć skos góra/dól. warto (u mnie się sprawdza) jako ostatnie ćwiczenie dać jakieś rozciągające, np. rozpiętki, przenoszenie hantla. Przy rozpiętkach zrób tak: dajesz 10-12 powtórzeń, po czym opuszczasz ręce do dolnej fazy ruchu, rozciągasz w ten sposób mięśnie i starasz się wytrzymać 30+ sekund (ważne przyzwyczaić sie do pewnego dyskomfortu). Robisz 3 serie, jak wcześniej napisałem, najlepiej na koniec treningu klatki
    • 0

    #9
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat
    polecam plan ktory zawsze robilem i dal dobre efekty
    wyciskanie glowa w gore hantlami 4x max
    wyciskanie na maszynie hammerstrenght 4x max
    wyciskanie glowa w gore sztanga 3x max
    brama 4x max
    dodatko dawalem jescze spiecia/rozpietki na plasko 4x max jak mialem sile
    w kazdym cwiczeniu oczywiscie progresja
    • 0

    #10
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dodam że dysponuję tylko ławeczką (płaską bez skosów) +sztangi +hantla %-) zero maszyn.
    • 0

    #11
    constantino

    constantino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 443 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    rozpietki,przenoszenie hantelka jak masz tylko plaska cos tam skombinuj
    • 0

    #12
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz

    Dodam że dysponuję tylko ławeczką (płaską bez skosów) +sztangi +hantla %-) zero maszyn.

    W takim razie możesz pod ławkę podłożyć talerze. Skos będzie minimalny ,ale zawsze to inny kąt wyciskania
    • 0

    #13
    vader321

    vader321

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie:)
    • Staż [mies.]: 3
    te 4 ćwiczenie to pewnie po 3 serie?

    Może objętościowo zmniejsz, ale dodaj ciężaru na gryfie
    • 0

    #14
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat
    ja bym na twoim miejscu pompeczki zaczal robic
    • 0

    #15
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    Oj pompeczki to ja robiłem i to wszystkie prawie, bodajże prawie 30 rodzajów od easy - do hardcore.
    Co do wyciskania na ławce już więcej nie mogę nałożyć na gryf, jadę maksymalnymi ciężarami. Co do tego kąta to mogę założyć ławczkę na sztangę bedzie jakiś 45' kąt i wziąć 2 sztangę, hantle itp ?
    • 0

    #16
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Sould skoro nie masz skosu daj wycisk do szyi. To ćw jest nawet w atlasie KFD. Pracuję w tym ćw głównie góra klaty %-)
    • 0

    #17
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    Robi to ćwiczenie. Piotrze.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko