Skocz do zawartości

Zdjęcie

klatka - brak progresu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vejiita

vejiita

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Od jakiegos 1,5 roku (z przerwami) chodzę na siłownię.

 

wiek: 18 lat

wzrost: 190cm

waga: 65->82kg

MC: 70 -> 120kg

przysiad: 60kg -> 95kg

płaska: 40->60kg

 

wszystko pieknie, widze stopniowy progres na wszystkim, obwody rosna ale moim problemem jest plaska klatka i slabe wyniki w wyciskaniach... probowalem juz wielu planow fbw/split i nic... diete trzymam, 3600kcal

 

czy moze miec na to wplyw niedoczynnosc tarczycy?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

A OHP jak?

Ogólnie mało ważysz jak na 190cm, to po pierwsze.

Po drugie, chujowa ta dieta musi być jak na takie efekty.

Po trzecie, ja tam uważam, że w porównaniu do DL/przysiadu, klata idzie mniej więcej w parze. 

 

Ja bym został przy FBW, a dołożył po serii-dwóch na klatę. Jak nie możesz progressować ciężarem, to progressuj powtórzeniami. Jak w 1. tygodniu zrobiłeś 3x10, to w 2. zrób 3x12 chociażby. Pamiętaj, że to też jest przyrost siły. 

No i technika. Wbrew pozorom, to w WL ciężej przebić słabą technikę niż w niektórych innych ćwiczeniach. Nawet jak wydaje ci się, że robisz dobrze, to obejrzyj np. Alana Thralla(Alan Thrall how to bench press w YT).


  • 0

#3
vejiita

vejiita

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

no wiesz, zaczynalem od 65kg i dalej masuje...

OHP 20 -> 45kg


  • 0

#4
DanielRoman

DanielRoman

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Płaską najlepiej robić tym sposobem otóż: System 5x5 ale w pierwszym tyg robisz 3x5 w drugim tyg 4x5 i trzecim tyg 5x5 i czqwarty tydzien znowu zwiększasz obciążenie o np.2 kg czy 2,5 i znowu od 3x5 potem kolejny tydz 4x5  i tak dalej. Najlepszy sposób na progres nie tylko przy klacie ale też i martwy, przysiady,wyciskanie żołnierskie.


    • 0

    #5
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    nie spodziewaj się, że w płaskiej siła będzie szła równie dobrze jak w przysiadzie czy martwym. Moim zdaniem proporcję są w miarę wporządku. A jeśli chodzi o progres, zaczął bym od szukania błędów w technice i szukania najlepszego układu dźwigni. Często ludzie leżą luźno jak na leżaku i machają tylko ramionami równocześnie tańcząc całym ciałem po ławce. Może się okazać, że jak ułożysz się inaczej, stabilniej, wykorzystasz leg drive, to dojdzie ci 10 kg od ręki.


    • 0

    #6
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    No to ja ci powiem, że skoro OHP jest jakie jest, to nie ma tragedii.

    Pytałem, bo ostatnio znajoma się wkręciła i mówi mi: "wiesz, jak to jest że ja OHP robię takim samym ciężarem jak WL", a się okazało, że kwestia techniki.

     

    Jak mówiłem- postaraj się poprawić technikę i progressuj powtórzeniami/seriami, a dopiero potem ciężarem, jak samym ciężarem nie dajesz rady. Co z resztą powtórzył po mnie DanielRoman.


    • 0

    #7
    DanielRoman

    DanielRoman

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiadomo że w martwym i w przysiadach lepiej progres idzie niż na klatce.


    • 0

    #8
    vejiita

    vejiita

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    tylko przy reszcie ten progres jest zauwazalny, a te 60kg na klatce to jest od dluzszego czasu...

     

    przed wakacjami bralem 72,5 na skos w dol a potem wyjechalem do roboty na 1,5 miesiaca gdzie schudlem 3kg i robilem po 11h dziennie... i jakos stoje w miejscu teraz


    • 0

    #9
    DanielRoman

    DanielRoman

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    A ćwiczyłeś coś? Bierzesz może kreatynę?


    • 0

    #10
    vejiita

    vejiita

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    cwiczylem tam ile sie dalo, teraz zaczalem brac kreatyne


    • 0

    #11
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    To przestań patrzeć na ciężar, a zacznij na powtórzenia. No tyle, nic innego nikt ci nie wyczaruje.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko