Skocz do zawartości

Zdjęcie

Klatka + barki

- - - - - trening split klatka barki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Siema, dawno nie udzielałem się na forum, miałem przerwę od siłowni, potem ćwiczyłem nieregularnie, a teraz już od wiosny regularnie ćwiczę i tu mam pytanie. Z racji, że moje DT są nieregularne (praca), nie dawno zmieniłem rozkład partii na taki:

    I - Klatka + barki
    II - Plecy + brzuch
    III - Łapy
    IV - Kopyta + brzuch

    Rozkład ten jest dla mnie o tyle dobry, że nieraz muszę iść na trening 2 dni pod rząd, a nieraz 3-4 dni mnie na siłowni nie ma, więc dobrałem tak. Moje pytanie brzmi jak najlepiej zrobić ten trening klatki z barkami? Robiłem najpierw klatkę, potem barki to trochę siły na barkach brakuje po wyciskaniach, słyszałem że można robić na przemian tak jak na przykład łapy, czyli 1 ćw na klatkę, 1 na barki, i tak na przemian. Co myślicie o czymś takim?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Moje pytanie brzmi jak najlepiej zrobić ten trening klatki z barkami? 

    Najpierw klatka, później barki.


    • 1

    #3
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Grzegorz, czyli mieszenia wyciskań na klatkę i barki nie będzie dobrym pomysłem? 14 serii na klatkę i 10 serii na barki wystarczy?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To nie będzie dobry pomysł ;)

     

    z 10 - 12 serii na klatkę, z 6-8 serii na barki - tył barku proponuję dać do pleców.


    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Grzegorz, czyli mieszenia wyciskań na klatkę i barki nie będzie dobrym pomysłem? 14 serii na klatkę i 10 serii na barki wystarczy?

    Kiepski pomysł.Dla mnie wystarczała nawet mniejsza objętość jak trenowałem splitem.


    • 1

    #6
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    KLATKA (12) + BARKI (10)


    1. WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA   4X
    2. WYCISKANIE SKOS+ HANTLE   4X
    3. ROZPIĘTKI LEŻĄC   4X
    4. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC   4X
    5. UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA   3X
    6. UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE   3X


    PLECY (14) + KAPTURY (4) + BRZUCH (7)


    1. PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM   3X
    2. MARTWY CIĄG   4X
    3. WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC   3X
    4. WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU   4X
    5. SZRUGSY HANTLAMI   4X
    6. WZNOSY ZE SKRĘTEM TUŁOWIA NA ŁAWCE   3X
    7. ALLAHY NA MASZYNIE   4X


    TRICEPSY (11) + BICEPSY (11) + PRZEDRAMIONA (4)


    1. DIPY   4X
    2. UGINANIE ZE SZTANGĄ   4X
    3. FRANCUZ HANTLAMI LEŻĄC   4X
    4. UGINANIE MŁOTKOWO   4X
    5. PROSTOWANIE NA WYCIĄGU   3X
    6. MODLITEWNIK   3X
    7. ZWIJARKA   4X


    NOGI (18) + BRZUCH (6)


    1. PRZYSIAD   4X
    2. WYPYCHANIE NÓG SIEDZĄC   3X
    3. PROSTOWANIE NA PRASIE   3X
    4. UGINANIE NA PRASIE   4X
    5. WSPIĘCIE NA PALCE   4X
    6. UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA DRĄŻKU   3X
    7. UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH   3X

    Tylko nie piszcie, że przeładowany, bo mniej już nie dam rady dać  %%)


    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    W jakie dni zamierzasz trenować ?


    • 0

    #8
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Tak jak pisałem wyżej, to już zależy od pracy, nieraz idę dwa dni pod rząd, a nieraz 3 dni pod rząd nie pójdę, dlatego dałem takie połączenie, trenuję tak już z 5 tyg, ale trochę zmieniłem ćwiczenia.


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    6. UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE   3X

    To sobie daj do pleców jak wspominałem wyżej ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko