Skocz do zawartości

Zdjęcie

klatka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubamzk

kubamzk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 10
    chcialbym zapytac jakie bylyby najlepsze cwiczenia na wyrzezbienie zaznaczenie kontorow klatki piersiowej, wszczegolnosci interesuje mnie gora, ponizej moje zdjecie

    Załączone pliki

    • Załączony plik  1.JPG   38,24K   59 pobrań

    Edytowany przez kubamzk, 29 październik 2009 - 13:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Góra klatki - skos dodatni
    Dół klatki- skos ujemny
    separacja cycków, czyli wewnętrzna część- wycisk wąskim chwytem
    szerokość klatki - wycisk szerokim uchwytem + ćwicenia typu bramy, rozpiętki ;)

    Jak na staż 10 miesięcy bardzo fajnie ;)

    Edytowany przez sztandi, 29 październik 2009 - 13:35 .

    • 0

    #3
    kubamzk

    kubamzk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 10
    dzieki bardzo to od dzis wprowadze korekty w planie treningowym, a dobrze bedzie jak np jeden skos bede robil wasko a drugi szeroko?? rozpietki to robie, a bramy to bardzo nie mam mozliwosci bo to taka amatorska silownia,
    najwieksze przyrosty to przez ostatni czas nastapily, np w bic 4 cm, w przeciagu niecalych 2 miesiecy:D
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Zrób sobie coś takiego

    - wyciskanie skos (+) hantlami z supinacją
    - wyciskanie skos (-) sztangą
    - rozpiętki/przenoszenie (na zmianę)

    12-10 serii łącznie

    Poza tym przytyj jeszcze to i klata sie polepszy. Ale jak na staż to jest dobrze ;)
    • 0

    #5
    kubamzk

    kubamzk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 10
    kazdego cwiczenia 10 serii, tak?? a ta supinacja to, co?? a to trzecie cwiczenie to albo rozpietki albo przenoszenie hantli za glowe w poprzek lawki na zmiane w jeden dzien treningowy czy jeden dzien rozpietki a nastepny przenoszenie??
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    12-10 serii łącznie

    z supinacja czyli ze skrętem nadgarstka. Czyli robisz tak jak normalne wyciskanie hantlami, tyle że dodajesz skręt nadgarstka, tak aby w koncowej fazie hantle były do siebie zblizone i ustawione równolegle (uchwyt młotkowy)

    przenoszenie i rozpietki wykonujesz na zmianę co trening. raz jedno cwiczenie, raz drugie
    • 0

    #7
    kubamzk

    kubamzk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 10
    dzieki bardzo, w pon tak zrobie i napisze o wrazeniach
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko