Skocz do zawartości

Zdjęcie

Klatka +25%

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sztandi

sztandi

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Jestem w 4 tygodniu P&P. Trening idzie bardzoi dobrze, są przyrosty, więc zamierzam jeszcze poćwiczyć z tydzień lub dwa i potem jeśli dalej będzie pompka zmodyfikować lekko i ciągnąć jeszcze przez troche czasu... Na następny zamierzam sobie zapodać klatkę +25%

    1.) Opinie o "klatka +25%", bo jest ich mało
    2.) jak wkomponować resztę treningu, raz lub dwa razy w tygodniu ?? intensywność nie za wysoka?? Zrobic cos w podobie FBW bez klatki??

    Ewentualnie przy podzielonych zdaniach  do "Klatka +25%"  możecie coś powiedzieć na temat MAX-OT lub antykulturystycznego, który fajniejszy wg Was, chociaż mam nadzieję, że któryś z nich będzie dopiero po "klatka +25%"
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1. było ich wiecej na starym serwerze, wiekszosc pozytywna
    2. klatka + tric, nogi, plecy, klatka + barki

    max - ot i antykulturystyczny mi bardzo podpasowały.
    • 0

    #3
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    czyli po klatce mam robić jeszcze kolejna partię ( tric lub barki) tak??

    A Grzesiu ile jeszcze mogę robić P&P?? Póki co, przyrosty są, kiedy go zmodyfikować i jak długo ciągnąć??

    Edytowany przez sztandi, 18 grudzień 2008 - 20:33 .

    • 0

    #4
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    jaki p&p stosujesz ? 3 dniowy czy 4 dniowy ? czy oddzielnie nogi robisz ?

    Edytowany przez kielars, 18 grudzień 2008 - 20:35 .

    • 0

    #5
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    4 dniowy, nóg osobno nie robię... Push, pull, OFF, Push, Pull, Off, off

    4 tydzień, poszło juz na sile i przy dobrze skomponowanej diecie+ suple masa poszła 2kg lub nawet ciut więcej

    Edytowany przez sztandi, 18 grudzień 2008 - 20:47 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    czyli po klatce mam robić jeszcze kolejna partię ( tric lub barki) tak??


    tak, ale tric i barki lzej już np. barki bez wyciskania na przykład, aby już nie obciążać mocno trica przy klatce dwa razy w tyg.

    polecam 8 - 12 tyg p@p
    • 0

    #7
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    nie sądzisz Grzesiu że 3 miesiące to trochę za długo?? nie wiem ale ja zawsze miałem zakodowane, że trening raczej nie dłużej niz 2 miesiące góra...
    Ale patrząc na różne rzeczy pewnie miałem źle zakodowane :-D hehe
    • 0

    #8
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    przepraszam, ze w nie swoim temacie pisze... ale mam pytanie, od stycznia mam zamiar wejsc na p&p lepiej zaczac od razu od 4 dni czy przez miesiac jechac dniowym, dopiero pozniej wejsc na 4 dni ?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dla mnie 3 miechy to taka górna granica.

    Zacznij od 3x w tyg.
    • 0

    #10
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    zbliża się nieuchronnie nowy plan, więc powoli należy kleić go...


    1. Klatka + trcepsik
    2.OFF
    3.Nogi + biceps
    4.OFF
    5.Klatka+ barki
    6 OFF
    7.Plecy
    8 OFF
    1.....



    1. Klatka i:


    francuskie leżąc 3 serie
    wyciąg górny 3 serie

    2.Nogi

    Przysiad 3 serie
    prostowanie na wyciągu 3 serie
    wspięcia 2-3 serie
    Uginanie sztangi stojąc 3 serie
    hantle z supinacją 3 serie
    EWENTUALNIE jeszcze 1 DS
    3. Plecki

    Martwy 3 serie
    wiosłowanie sztangi w opadzie 3 serie
    wyciąg górny szeroko 3 serie
    szrugsy 3 serie
    + przedramię w razie chęci, superserie
    4. Klatka i:

    unoszenie hantli na bok 2 serie
    do brody 2 serie
    rotatory 2 serie


    I teraz do zastanowienia:

    Szrugsy z plecami zrobiłem, aby nie doładowywać więcej do barków z klatką

    Martwy do pleców, żeby się nie natyrać przy nogach ( przysiad i martwy dla mnie są ciężkie więc rozdzieliłem)

    Bicepsik z nogami 6 serii tylko, ale myślę, że starczy i więcej nie potrzeba

    Edytowany przez sztandi, 01 styczeń 2009 - 23:19 .

    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ok.

    do nóg może coś na 2głowe jeszcze.
    • 0

    #12
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Na dwugłowe ud to będzie MC na prostych nogach, tyle, że będę go robił przy plecach :w00t:... chyba że coś jeszcze możecie zaproponowac...
    • 0

    #13
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Czy pogrubiony trening taki powinien być?? Czy specjalnie jest taki lekki i ma tylko 7 serii, czy jednak wkradł sie błąd??

    1seria70%max obc. - 6powtózeń, 6serii80% max obc. po 3 powtózeńa itd.

    2.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10

    3.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5x90/2

    4.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3

    5.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8

    6.TRENING(płasko): Jak 5-ty

    7.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2

    8.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102,5/2+90/5+60/10-12

    9.TRENING(płasko): Jak 8-my

    10.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2

    11.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2x110/1+50/6-8

    12.TRENING(płasko) Jak 11-ty

    13.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2

    14.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1

    15.TRENING(płasko) Jak 14-ty


    16.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2


    17.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1

    18.TRENING(płasko): Jak 17-ty

    Edytowany przez sztandi, 09 styczeń 2009 - 21:08 .

    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przypuszczam, ze tak ma byc. moze to po to aby złapac troche swiezoscie przed ostatnimi treningami.
    • 0

    #15
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    właśnie przypuszczałem, że albo jest to złapanie świezości, albo jakis mały błędzik.... Dzięki Grzesiu... od jutra lecimy..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko