Skocz do zawartości

Zdjęcie

klatka

- - - - - klatka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pacopaco

pacopaco

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Mam słabo rozwinięto górna częsc klatki w porównaniu do dolnej. Jakie ćwiczenia-trening zeby poprawić góre.

    Oto moja fotka

    Załączone pliki


    Edytowany przez pacopaco, 20 lipiec 2006 - 08:16 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Lebork & Warszawa
    • Staż [mies.]: 22
    Na gore klatki sa wyciskania na skosie w gore.

    Mozesz robic hantlami wyciskanie, ktore sa chyba najskuteczniejsze na gore i srodek klatki. Dodatkowo przy wyc. hantli mozesz skrecec rece, zeby wewnetrzne czesci dloni byly do siebie zwrocone i mocno napinac miesnie.
    Poczytaj sobie o metodzie wstepnego zmeczenia miesni. Tez jest bardzo dobra. Stosowalem kiedys cos podobnego do tej metody i mialem efekty dobre.

    Na treningu mozesz np: (zalozenie - masa)

    wyciskanie plasko 15,10,8,6
    rozpietki skos w gore 10,8,6
    wyciskanie skos w gore hantli 10,8,6
    wyciskanie sztangi skos w gore 10,8,6

    Mi ten trening bardzo pomogl, ale musisz go robic ze dwa miesiace.

    Ps. co do zdjecia to chyba nawet ja ci polecilemgore robic ;)

    Edytowany przez vinyl_peplos, 20 lipiec 2006 - 08:19 .

    • 0

    #3
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Na gore klatki sa wyciskania na skosie w gore.

    Mozesz robic hantlami wyciskanie, ktore sa chyba najskuteczniejsze na gore i srodek klatki. Dodatkowo przy wyc. hantli mozesz skrecec rece, zeby wewnetrzne czesci dloni byly do siebie zwrocone i mocno napinac miesnie.
    Poczytaj sobie o metodzie wstepnego zmeczenia miesni. Tez jest bardzo dobra. Stosowalem kiedys cos podobnego do tej metody i mialem efekty dobre.

    Na treningu mozesz np: (zalozenie - masa)

    wyciskanie plasko 15,10,8,6
    rozpietki skos w gore 10,8,6
    wyciskanie skos w gore hantli 10,8,6
    wyciskanie sztangi skos w gore 10,8,6

    Mi ten trening bardzo pomogl, ale musisz go robic ze dwa miesiace.

    Ps. co do zdjecia to chyba nawet ja ci polecilemgore robic ;)

    Chciałbym je zobaczyć (patrz profil). Poza tym piszesz mu plan rzekomo na poprawę skosu, który zaczyna się 4 seriami wyciskania płasko %) - ponadto - 3 rodzaje wyciskań to za dużo.

    Do autora : Jeśli chcesz rozwinąć górne partie - priorytetowo traktuj skosy dodatnie (zaczynaj od wyciskań na skosie) np:

    1) skos dodatni na sztandze 4 serie
    2) ławka płaska na hantlach 3-4 serie
    3 rozpiętki na skosie dodatnim 3-4 serie

    Edytowany przez eeetam, 20 lipiec 2006 - 20:28 .

    • 0

    #4
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Lebork & Warszawa
    • Staż [mies.]: 22
    Co do tego mojego teningu, to:

    1. plaska na poczatek, ale nie na maksa, tylko bez problemu i spokojnie, tylko po to, zeby nie bylo spadkow

    2. Rozpietki na poczatek, zeby wyizolowac miesien (jak w wstepnym zmeczeniu miesni)

    3. 3 wyciskania to wcale nie za duzo, biorac pod uwage fakt, ze sa to 3 rozne rodzaje wyciskan (nie wiem czy wiesz, ale Coleman jak sie przygotowuje do zawodow Mr Olympia, to wlasnie 3 rodzaje wyciskan robi)

    4. Nie 4 serie wcale, bo 1 seria to rozgrzewkowa jest

    5. Wyciskanie na plasko albo skos w dol, mozna dac tez na koniec, tu nie mam nic przeciwko, jednak przy 3 cwiczeniach na skos w gore, nie zrobi to wiekszej roznicy, co najwyzej moze bardziej dopalic klate (na dole) a tego przeciez nie chcemy.

    6. Co do "patrz profil" ------> "nie tyram na koksie, ani nie jem wszystkiego co mi pod reka sie nawinie zeby przytyc 10 kg w tydzien, wiec efekty mam wszystkie na sucho i widze, co mi pomaga a co nie. Nie wiesz jak wygladam, ani jak wygladalem, to nie mow, ze cos mi nie dalo efektow"

    Edytowany przez vinyl_peplos, 20 lipiec 2006 - 20:45 .

    • 0

    #5
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Co do tego mojego teningu, to:

    1. plaska na poczatek, ale nie na maksa, tylko bez problemu i spokojnie, tylko po to, zeby nie bylo spadkow

    2. Rozpietki na poczatek, zeby wyizolowac miesien (jak w wstepnym zmeczeniu miesni)

    3. 3 wyciskania to wcale nie za duzo, biorac pod uwage fakt, ze sa to 3 rozne rodzaje wyciskan (nie wiem czy wiesz, ale Coleman jak sie przygotowuje do zawodow Mr Olympia, to wlasnie 3 rodzaje wyciskan robi)

    4. Nie 4 serie wcale, bo 1 seria to rozgrzewkowa jest

    5. Wyciskanie na plasko albo skos w dol, mozna dac tez na koniec, tu nie mam nic przeciwko, jednak przy 3 cwiczeniach na skos w gore, nie zrobi to wiekszej roznicy, co najwyzej moze bardziej dopalic klate (na dole) a tego przeciez nie chcemy.

    6. Co do "patrz profil" ------> "nie tyram na koksie, ani nie jem wszystkiego co mi pod reka sie nawinie zeby przytyc 10 kg w tydzien, wiec efekty mam wszystkie na sucho i widze, co mi pomaga a co nie. Nie wiesz jak wygladam, ani jak wygladalem, to nie mow, ze cos mi nie dalo efektow"

    jakaś aluzja pajacu? Jeśli tak to sie pomyliłeś.

    "nie wiem czy wiesz, ale Coleman jak sie przygotowuje do zawodow Mr Olympia, to wlasnie 3 rodzaje wyciskan robi" -------------> nie rozsmieszaj mnie... I co z tego ile robi Coleman ?! "nie wiem czy wiesz" ale on jest sponsorowany przez wiele firm - w tym firmy produkujące odżywki i przy takich ilościach tego co on wpierdziela może sobie nawet robić 8 sposobów wyciskań. Piszesz o zasadzie wstępnego zmęczenia mięśni a zaczynasz ćwiczeniem podstawowym? Człowiek mysl co piszesz. Udzielasz się tu na tym forum jakbyś nie wiem jaką wiedzę posiadał a prawda jest taka ze 50 % tego co piszesz to bzdety - Twoje braki w lekturze odzwierciedlają Twoje marne efekty. I wcale nie musze widzieć jak wyglądasz - wystarczą mi informacje z profilu, które choć marne pewnie i tak zawyżone.
    A to zdanie ? ---> "plaska na poczatek, ale nie na maksa, tylko bez problemu i spokojnie, tylko po to, zeby nie bylo spadkow" %) bez komentarza / pozdrawiam

    Edytowany przez eeetam, 20 lipiec 2006 - 20:55 .

    • 0

    #6
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Lebork & Warszawa
    • Staż [mies.]: 22
    Nie wiem czy wiersz pajacu, ale nie bylo zadnej aluzji.

    Dobrze, ze twoje dane chociaz nie sa zawyzone i wiem jak ty wygladzasz i pewnie tez zawyzyles co?? Czyzbys sie czegos wstydzil, czy nie chcesz sie pucowac swoimi danymi. Dane sa po to, zeby w nich nie sciemniac, przynajmniej ja tak mysle.

    Udzielam sie na tym forum, bo nie mam co robic tak a propos. Wole "popisac, niz sie ******* na pornograficznych www"

    "plaska na poczatek, ale nie na maksa, tylko bez problemu i spokojnie, tylko po to, zeby nie bylo spadkow" bez komentarza ------> nie chcesz to nie komentuj. Ale z dolem jest tak samo, jak z gora. nie cwiczysz, to sa braki, a nie wyksztalcony dol wyglada tak samo kiepsko jak nie wyksztalcona gora.

    A ty kim jestes na tym forum, ze wyjezdzasz z takimi tekstami?? %)

    50% to bzdury?? Moze podasz przyklady?? Masz 200 wpisow do podania przeszlo.
    ;) ;)

    Wstepne zmeczenie?? Nie powiedzialem ze to jest wstepne zmeczenie miesni. Moze przeczytaj dobrze, a wtedy komentuj?? Albo moze sam gadasz bzdury i nie wiesz czym jest wstepne zmeczenie miesni??

    Sponsoring?? Z tego co wiem to chlopak chce brac "cos" i za tydzien sie spucowac zdjeciami, wiec moze tez jest "sposorowany"

    ja do twojej wiedzynic nie mam, wiec ty moze tez nie miej nic do mojej!! Sam gadasz glupoty, a do mnie sie sapiesz?? Chlopak zrobi 3 cwiczenia, z czego wszystkie na skos i ma od tego urosnac mu cala klata?? Trzeba co jakis czas cwiczyc priorytetowo, ale nie mozna za bardzo zapominac i innych partiach i tez je cwiczyc, a u ciebie tego nie widze.

    Pozdrawiam
    • 0

    #7
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    moje zdjęcia mozesz sobie obejrzec, jesli masz wątpliwości - w fotogalerii wykałaczko.

    Nie wcale:

    - "jak w wstepnym zmeczeniu miesni"
    - "Poczytaj sobie o metodzie wstepnego zmeczenia miesni."

    POKAŻ GDZIE TO JA KAZAŁEM WYKONYWAĆ MU 3 ĆWICZENIA NA SKOS ???!!! :

    to plan który mu podałem (wklejam jeszcze raz bo widze ża masz problemy z czytaniem) :

    1) skos dodatni na sztandze 4 serie
    2) ławka płaska na hantlach 3-4 serie
    3 rozpiętki na skosie dodatnim 3-4 serie


    Znowu cytuję:

    "50% to bzdury?? Moze podasz przyklady?? Masz 200 wpisow do podania przeszlo."


    Proszę Cię bardzo. Jeśli chcesz powysyłam Ci linki - ale na PW żeby nie nadwyrężać przestrzeni forum.

    Edytowany przez eeetam, 20 lipiec 2006 - 21:26 .

    • 0

    #8
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Lebork & Warszawa
    • Staż [mies.]: 22
    Chce ci sie, to wysylaj, ale z objasnieniami od razu.

    Co do treningu to faktycznie moze i mam juz zwidy.

    jak w wsteponym zmeczeniu nie znaczy, ze to jest wstepne zmeczenie.
    We wstepnym zmeczeniu robi sie najpierw izolowane cwiczenie, a dopiero potem zlozone, jak wyciskanie, bez odpoczynku.u mnie tak nie jest. %)

    Dobrz szczurze, tylko mi moze chociaz linka podaj?? chociaz nie wiem czy to tez ma sens, bo moge tam wstawic zdjecie "pudziana" i powiedziec ze to ja i kto mi powie ze to nie ja??
    • 0

    #9
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Za tego szczura mam Ci jeszcze podać linka ? Za to to moge jedynie pojechać do Ciebie i pokazać się osobiście - zagram na Twoich wystających kościach jak na cymbałkach. Piszesz się na to ? Pisz namiary na PW a przyjadę - masz jak w banku.
    • 0

    #10
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    nie trzeba nawet pisac kto ma racje bo to oczywiste ehhh bananek jak nic
    za szerzenie herezji ,chamstwo i bunczucznosc

    pacopaco sluchaj sie rad eeetam bo wie co mowi
    mam podobny problem do ciebie BTW dol klaty w zdecydowanej przewadze na gora... iten trening mi sie przyda
    1) skos dodatni na sztandze 4 serie
    2) ławka płaska na hantlach 3-4 serie
    3 rozpiętki na skosie dodatnim 3-4 serie
    • 0

    #11
    Jayceon

    Jayceon

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: >>>
    pacopaco posłuchaj sie rady "eeetam" on na pewno wie co pisze
    w przeciwienstwie do "vinyl_peplos'a"
    • 0

    #12
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    dzięki chłopaki - liczyłem na to.
    • 0

    #13
    Paziu

    Paziu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1834 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 10lat
    u wiekszości osób óra odstaje od ołu. Góra klaty to Mięsien który najtrudniej zbudować .... Nie jest prawda że ćwicząc na skosie dodatnim tylko i wyłaczie óra parcuje owszem ona pracuje w najwiekszym stopniu ale dół środek takze pracuje ... Ja także mam kłoopot z góra klatki i od dłuższego czasu wykonuje ten rening mi bardzo pomógł :)
    Wyciskanie sztangi skos w góre 3s
    rozpiętki skos w góre3s
    Wyciskanie sztangieek skos w góre3s
    rozpietki w bramie skos w góre 3s
    • 0

    #14
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Lebork &amp; Warszawa
    • Staż [mies.]: 22
    Nie wiem, po co te posty, skoro nie napisalem jeszcze ani razu chyba, ze eeeetam nie ma racji. Zgadzam sie z nim, jednak ten trening co napisalem, pomogl mi, to podalem go i nie wiem po co z takimi tekstami wyjezdzacie %) ??

    W kazdym razie robta co chceta, ja tu nikogo do niczego nie namawialem, tylko napisalem jak cwiczylem i co mi pomoglo. ;)

    Bo to ze nie ma planu dobrego dla wszystkich to chyba wiecie?/ czy nie?? ;)

    Edytowany przez vinyl_peplos, 21 lipiec 2006 - 08:00 .

    • 0

    #15
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Nie wiem, po co te posty, skoro nie napisalem jeszcze ani razu chyba, ze eeeetam nie ma racji. Zgadzam sie z nim, jednak ten trening co napisalem, pomogl mi, to podalem go i nie wiem po co z takimi tekstami wyjezdzacie %) ??

    W kazdym razie robta co chceta, ja tu nikogo do niczego nie namawialem, tylko napisalem jak cwiczylem i co mi pomoglo. ;)

    Bo to ze nie ma planu dobrego dla wszystkich to chyba wiecie?/ czy nie?? ;)


    Owszem dlatego podałem autorowi zasadę, którą powinien się kierować (zasada priorytetu) a przed planem widnieją takie dwie małe literki : "np."
    • 0

    #16
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Lebork &amp; Warszawa
    • Staż [mies.]: 22

    Owszem dlatego podałem autorowi zasadę, którą powinien się kierować (zasada priorytetu) a przed planem widnieją takie dwie małe literki : "np."


    no wiec po co byly te posty??
    Mi pomogl trenig zblizony do wstepnego zmeczenia i bede go robil we wrzesniu spowrotem z mala zmiana, bo wiem ze zadziala. Bo zalozeniem mojego tren. jest budowanie masy na klatce ale w szczegolnosci na gorze, dlatego robilem tez plaska a nie tylko gora
    pozdro

    Edytowany przez vinyl_peplos, 21 lipiec 2006 - 09:23 .

    • 0

    #17
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Ale przeciez to że ktoś chce nadbudowac górę nie oznacza że, ma nie robić ławki płaskiej , czy nawet wspomnianej metody wstępnego zmęczenia mięśni. Chodzi tu o to że najefektywniejszą metodą "wyciągnięcia" "odstających partii jest ćwiczenie ich na początku treningu (zgodnie z zasadą priorytetu) - co osobiscie potwierdzam i za co ręcze. Nie wiem czemu uważasz, że robienie ławki płaskiej NIE na początku doprowadzi do jej zaniedbania. Masz złe podejście - ja uważam, że nawet nie robienie wyciskania płasko wcale nie doprowadzi do zaniedbania wyglądu klatki - a nawet śmiem twierdzić że wyników wyciskania (o czym sam się przekonałem /jako że zrezygnowałem całkowicie z wyciskania płasko/ , gdy ostatnio z ciekawości kładłem się pod sztangą - swobodnie podniosłem swój dotychczasowy max) ---> co oczywiście nie oznacza, ze namawiam do nie robienia skosu (chcę tylko uzmysłowić pewne fakty).

    Edytowany przez eeetam, 21 lipiec 2006 - 13:02 .

    • 0

    #18
    Telimena2

    Telimena2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17
    Witam.
    Mam pytanko odnośnie trenowania górnych mięśni klaty. Pod jakim kątem powinna być mniej więcej ławka by rozwój górnych mięśni był prawidłowy?
    • 0

    #19
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Przedział tak od 30' do 60' - z tym że im większy tym większe zaangażowanie barków 9dlatego nie należy przesadzać ---> bo z założenia pracować ma głównie klatka. Uważam że optymalnie jest koło 40' taki kąt mocno angażuje górne patie nie obciążając zbyt intensywnie barków. Nie trzeba wcale stosować dużych kątów ja np. ćwicze na 30' a intensywność pracy górnych partii klatki zwiększam poprzez opuszczanie sztangi do obojczyka - nie do mostka.
    • 0

    #20
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Lebork &amp; Warszawa
    • Staż [mies.]: 22

    Ale przeciez to że ktoś chce nadbudowac górę nie oznacza że, ma nie robić ławki płaskiej , czy nawet wspomnianej metody wstępnego zmęczenia mięśni. Chodzi tu o to że najefektywniejszą metodą "wyciągnięcia" "odstających partii jest ćwiczenie ich na początku treningu (zgodnie z zasadą priorytetu) - co osobiscie potwierdzam i za co ręcze. Nie wiem czemu uważasz, że robienie ławki płaskiej NIE na początku doprowadzi do jej zaniedbania. Masz złe podejście - ja uważam, że nawet nie robienie wyciskania płasko wcale nie doprowadzi do zaniedbania wyglądu klatki - a nawet śmiem twierdzić że wyników wyciskania (o czym sam się przekonałem /jako że zrezygnowałem całkowicie z wyciskania płasko/ , gdy ostatnio z ciekawości kładłem się pod sztangą - swobodnie podniosłem swój dotychczasowy max) ---> co oczywiście nie oznacza, ze namawiam do nie robienia skosu (chcę tylko uzmysłowić pewne fakty).

    Zle mnie zrozumiales. Nie twierdze wcale tak. Powiedzialem, ze z tym plaskim na koniec, to nie mam nic przeciwko i sie zgadzam we wczesniejszym poscie. Bycmoze nie robienie plasko nie doprowadzi do zaniedbania, ale ja wole tam jednak robic.




    opuszczanie sztangi do obojczyka - nie do mostka.


    o tak, niezla pompa jest po tym :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko