Skocz do zawartości

Zdjęcie

Klateczka klatunia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GeneraŁ

GeneraŁ

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 362 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JP
    • Staż [mies.]: 36

    Witam.

    A więc od razu konkret.

    Zacznę od tego,że pewien czas jestem na redukcji polecialo jakieś 10kg.

    W związku z utratą masy pojawiły się spadki na sile.

    O dziwo te spadki występuja jedynie na klacie :O

    Jakieś 2 miesiące temu zaczynałem płaską  115kg 7-8x a konczyło się na nawet na 127kg 3-4 x

    Od około 5-6 tyg pojawiły się spadki radykalne w chwili obecnej te 115kg podniosę w pierwszych 2 seriach 5-6x nie zmieniam tego ciężaru w 3-5 serii to już 3-4x z trudem.

    Jestem na dosyć ostrej diecie +700kg kuraka 200-300 g ryżu ( może 1x na 2 tygodnie zjem makaron ) + do tego białko około 30g i jeszcze ewentualnie 3-4 jajka dziennie.

    Ćwiczę u siebie na domowej siłowni nie mam żadnych maszyn/wyciągów.

    Mój trening na klatkę wygląda tak :

    1. Wyciskanie na plaskiej sztangą

    2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantelki.

    3. Rozpiętki

    Czyli standardowe,podstawowe ćwiczenia.

     

    Ćwiczyłem klatke 1x w tyg i łączyłem ją z bicepsem.

    Czekam na jakieś porady ew jak ktoś chce coś dopytać to śmiało.

    Pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Jestem na dosyć ostrej diecie +700kg kuraka

     

    %) faktycznie, jest ostro.

     

    a w czym wg problem ?


    • 0

    #3
    GeneraŁ

    GeneraŁ

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 362 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JP
    • Staż [mies.]: 36

    Problem jest w spadku siły na klacie :O


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    rozpisz cały trening, ilość s i powt.


    • 0

    #5
    GeneraŁ

    GeneraŁ

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 362 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JP
    • Staż [mies.]: 36

    Rozpisze tylko klatki :

    1. Wyciskanie na ławce prostej : 4-5 serii 4-7 powtórzeń.

    2.Wyciskanie na skosie + hantelkami : 3 serie 6-8 powtórzeń

    3.Rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 8-10 powtórzeń.


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    ale przecież spadek siły na redukcji nie jest niczym nadzwyczajnym, trenuj teraz ciężko i odbuduj co straciłeś ;)
    • 0

    #7
    GeneraŁ

    GeneraŁ

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 362 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JP
    • Staż [mies.]: 36

    No tak,ale spadło jedynie z klatki.

    Robilem progresje liniową od zawsze wiadomo większy ciężar miej powtórzeń.

    Może zmienić np na regresje?
    Chciałbym jakoś urozmaicić trening,żeby ruszył do przodu.


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    to zmień splita partia 1xweek na fbw albo p&p


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    możesz sprbować zmienić, zobaczysz jak na Ciebie podziała ;)
    • 0

    #10
    Rozwalacz

    Rozwalacz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    myslalem ze utrata sily na redukcji to standard, mylilem sie? chociaz widze ze nie jedziesz na 0 wegli, wiec sile na trening raczej masz?


    • 0

    #11
    piecia10

    piecia10

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 562 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: UP

    przy redukcji to nic dziwnego chociaż to zależy. Możesz spróbować robić każde partie 2 razy w tyg oprócz bicka i tricka ( zrób go raz w tyg )  Liczy się częstotliwość 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko