Skocz do zawartości

Zdjęcie

Klata, zero mięśni względem innych partii. Pomóżcie, proszę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cober555

Cober555

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 24

Witam moi drodzy,

jestem tutaj zarejestrowany 1 raz i mam nadzieje, że w dobrym dziale założyłem swój temat.

Otóż godzi mi o moje mięśnie... tzn brak kompletnych przyrostów, w szczególności klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, sztanga i hantle, ale nie było diety. Wtedy poszła siła, bo wycisnąłem na ławce prostej około 100kg. Poszła siła, trosze mięśni, barków, pleców, bica i trica, a klata znikoma;/ Mój kolega dostał fajnych przyrostów. Potem odpuściłem i jakiś czasu około 4 miesiące temu znowu zacząłem ćwiczyć, tym razem na siłowni.

Zacząłem ćwiczyć planem FBW. Zacząłem się inaczej odżywiać, dbać o zdrowie;)

Wszystkie mięśnie, oprócz klaty troszkę wybuliło, a klata to jest jakaś tragedia, zero mięśnia;/ oczywiście trzymam też dietę, ale nic z tego. I mam do was pytanie co może być tego przyczyną? Dlaczego moja klata jest taka zapadnięta, gdzie zero mięśni jest. Nawet jak napnę, to widać barki, triceps, itp, a klata to tragedia. Czy kiedykolwiek uda mi się zbudować tam nawet nie duże mięśnie? Bp narazie jestem bez radny;/

Poniżej podaje mój plan, oraz jaką dietę stosuję.

 

I dzień:

Nogi

Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych

4

12,10,8,6

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę

4

12,10,10,8

Plecy

Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.

4

12,12,10,8

Barki

Wyciskanie żołnierskie

4

10,10,8,6

Triceps

Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

4

12,10,8,6

Biceps

Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc

4

12,10,10,8

Brzuch

Brzuszki

4

20,20,20,20

 

 

Nogi

Wykroki z hantlami

4

20 na stronę

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + buterflly 3 * 10

4

12,10,10,8

Plecy

Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą

4

12,10,8,6

Barki

Wzniosy sztangielek na boki stojąc

4

15,12,12,10

Triceps

Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc

4

15,12,10,8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.

4

15,12,12,10

Brzuch

Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie

4

15,15,15,15

 

 

Nogi

Suwnica

4

15,12,10,8-6

Klatka piersiowa

Rozpiętki + pompki 3 * 20

4

15,12,12,10-8

Plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem

4

12,10,10,8

Barki

Podnoszenie hantli do brody stojąc

4

15,12,10,8

Triceps

Pompki na poręczach

4

15,12,12,10

Biceps

Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego

4

15,12,12,10

Brzuch

Allachy

4

10,10,10,10

 

Po każdym treningu staram się 20 minut biegać na bieżni, gdyż mam trochę tłuszczu i chce go spalić.

 

Podaję też moją dietę

Śniadanie:
- 150 - 250 g płatków owsianych
- 2 szklanki mleka mleka 1.5%
- 2 lub 3 jajka

Drugie śniadanie:
- duży jogurt naturalny + banan
- 4 - 5 kromek razowego pieczywa z warzymy

Obiad:
- 150 g białego ryżu
- 100 g kurczaka
- sałatka z warzym

Posiłek przedtreningowy:
- płatki z mlekiem

Posiłek potreningowy:
- banan i jeszcze jakieś owoce

Do godziny po treningu:

- 150 g piersi z kurczaka;
- 150 g białego ryżu.

Kolacja:
- 200 g serka wiejskiego + 2 szklanki mleka

 

Dodam jeszcze, że biorę odżywkę, tzn białko serwetkowe, gdyż czasem nie jestem w stanie dostarczyć węgli + białka.  Poniżej daje jeszcze klika zdjęć, jak to wszystko wygląda.

I jeszcze wiek: 26 lat

wzrost ok 176 cm

waga 80 kg

 

Proszę o odpowiedzi, będę ogromnie wdzięczny.

Załączone pliki

  • Załączony plik  2.png   182,16K   4 pobrań
  • Załączony plik  1.png   145,36K   4 pobrań

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ziom7897

ziom7897

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 802 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70

    Weź ułóż jakiegoś splita. skup się na ćwiczeniach wielostawowych ,  Ta twoja dieta to jest typowo na mase ? wogóle straszna ta dieta , płatki z mlekiem ?  ułóż dietę od nowa żeby rosło musi mieć z czego.

    genetycznie możesz też mieć klatke słabszą 


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No klata rzeczywiście tragedia.

    Poważnie wycisnąłeś 100kg?

    Przestań się aż tak bardzo na niej skupiać, bo to przynosi odwrotny efekt.

    Druga rzecz naprawdę ciekawa budowa. Dół klatki na prawdę nisko się zaczyna.

    Jeśli ćwiczysz fbw rób co treing 2 ćwiczenia na zmianę niech będzie to wyciskanie hantli na skosie i dipsy (moja propozycja, zmień na ćwiczenia w których najlepiej klate czujesz byle by na wolnych ciężarach były). Jedź stałym ciężarem 4s i co trening zmieniaj zakres powtórzeń 20-15-10-5. Tak dobieraj ciężar by zrobić na nim wszystkie serie, tylko ostatnia może być do upadku lub z delikatnym zapasem.

    Pamiętaj też o rozciąganiu mięśni klatki jak i o technice ćwiczeń.

    Wrzuć klatkę na sam początek treningu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko