Witam mam kilka małych pytań odnośnie klatki piersiowej.Mam 17 lat i ważę 95 kg przy wzroście 190 cm podnoszę 83 kg na klatę lecz chciałbym to do wakacji zwiększyć do 100 kg albo chociaż 95. Teraz moje pytania Czy jest to w ogóle osiągalne??? Czy macie jakieś porady co do ćwiczeń na siłę, chodzi mi o technikę itp. I jakie mięśnie powinienem jeszcze ćwiczyć by te podnoszenie na klatę dawało lepszy efekt. Może macie dla mnie jakiś trening albo do polecenia odżywki działające na przyrost siły (chodzi mi o konkretną nazwę produktu np.jakiejś kreatyny) Z góry dziękuje za pomoc.

Staż?

wystarczy poszukac...

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Ćwiczysz coś w ogóle ?

Adamooo ten artykuł z innego serwisu rozpropagował wizję treningu na siłe jako splitu z zaniżonymi powtórzeniami, stąd potem na forum pojawiają się takie wynalazki

a to nie prawda? to moze zamiast wbijac 2 nic nie wnoszace posty powiedz na czym polega ten trening "silowy"..

Oczywiście, że nie prawda, a sztandarowym przykładem postu nic nie wnoszącego do tematu jest Twój.

> Trening na siłę składa się ze schematu ćwiczeń oraz schematu progresji (2 rozpiski)
> Z powyższego wynika stały progres obciążenia co trening
> Treningi podporządkowujesz pod dany bój - reszta to dodatek. Coś takiego jak biceps w ogóle można pominąć.
> Ćwiczenia typu modlitewnik czy większość maszyn znajdujących się w splicie zwykłym nawet nie leżały koło ćwiczeń na siłę
> Pojawiają się ćwiczenia specjalistyczne (dociskania, dosiady, wyciskania z łańcuchami, dociągania z podstawek)
> A o pierdołach nazywanych "pompą" nawet nie ma co w takim treningu marzyć

mój staż to jakieś 3 miesiące.To co powinienem w końcu robić posłuchać się adamoo czy macie coś lepszego ???

Więc ćwicz dalej standardowo, przy tym stażu nie ma co się bawić w kombinatoryke bo sobie możesz krzywdę zrobić :]

oczekiwałem chociaż jakiejś odpowiedzi na moje pytania :] i CO wziąść z odżywek na początek czy nitrobolon opłaca się brać ?????

Nawet o tym nie wspominaj;/ Efekty bd z czasem:P i tak jak napisał fox nie kombinuj...

Nie nitrobolon,nie kreatyna.. A micha na początku to będzie najlepszy strzał w 10tke.

na razie to dieta i regularne ćwiczenia

nie myśl o odżywkach

na wszystko jest odpowiedni czas