Skocz do zawartości

Zdjęcie

Klata-Jak zwiększyć siłe

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
boskii

boskii

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam mam kilka małych pytań odnośnie klatki piersiowej.Mam 17 lat i ważę 95 kg przy wzroście 190 cm podnoszę 83 kg na klatę lecz chciałbym to do wakacji zwiększyć do 100 kg albo chociaż 95. Teraz moje pytania Czy jest to w ogóle osiągalne??? Czy macie jakieś porady co do ćwiczeń na siłę, chodzi mi o technikę itp. I jakie mięśnie powinienem jeszcze ćwiczyć by te podnoszenie na klatę dawało lepszy efekt. Może macie dla mnie jakiś trening albo do polecenia odżywki działające na przyrost siły (chodzi mi o konkretną nazwę produktu np.jakiejś kreatyny) Z góry dziękuje za pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Staż?
    • 0

    #3
    Adamooo

    Adamooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    wystarczy poszukac...

    Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ćwiczysz coś w ogóle ?
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Adamooo ten artykuł z innego serwisu rozpropagował wizję treningu na siłe jako splitu z zaniżonymi powtórzeniami, stąd potem na forum pojawiają się takie wynalazki :ziober:
    • 0

    #6
    dareios

    dareios

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 6
    a to nie prawda? to moze zamiast wbijac 2 nic nie wnoszace posty powiedz na czym polega ten trening "silowy"..
    • 0

    #7
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Oczywiście, że nie prawda, a sztandarowym przykładem postu nic nie wnoszącego do tematu jest Twój.

    > Trening na siłę składa się ze schematu ćwiczeń oraz schematu progresji (2 rozpiski)
    > Z powyższego wynika stały progres obciążenia co trening
    > Treningi podporządkowujesz pod dany bój - reszta to dodatek. Coś takiego jak biceps w ogóle można pominąć.
    > Ćwiczenia typu modlitewnik czy większość maszyn znajdujących się w splicie zwykłym nawet nie leżały koło ćwiczeń na siłę
    > Pojawiają się ćwiczenia specjalistyczne (dociskania, dosiady, wyciskania z łańcuchami, dociągania z podstawek)
    > A o pierdołach nazywanych "pompą" nawet nie ma co w takim treningu marzyć
    • 0

    #8
    boskii

    boskii

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    mój staż to jakieś 3 miesiące.To co powinienem w końcu robić posłuchać się adamoo czy macie coś lepszego ???
    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Więc ćwicz dalej standardowo, przy tym stażu nie ma co się bawić w kombinatoryke bo sobie możesz krzywdę zrobić :]
    • 0

    #10
    boskii

    boskii

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    oczekiwałem chociaż jakiejś odpowiedzi na moje pytania :] i CO wziąść z odżywek na początek czy nitrobolon opłaca się brać ?????
    • 0

    #11
    siwy355

    siwy355

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubuskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nawet o tym nie wspominaj;/ Efekty bd z czasem:P i tak jak napisał fox nie kombinuj...
    • 0

    #12
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Nie nitrobolon,nie kreatyna.. A micha na początku to będzie najlepszy strzał w 10tke.
    • 0

    #13
    Cinuksp

    Cinuksp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 12
    na razie to dieta i regularne ćwiczenia

    nie myśl o odżywkach

    na wszystko jest odpowiedni czas
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko