Skocz do zawartości

Zdjęcie

KLATA I BICEPS

- - - - - klata biceps

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
misiek1234

misiek1234

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 7 postów
  • Staż [mies.]: 11
WITAM:) Bardzo chciałbym powiększyć klatkę i biceps bo uwarzam że te partie mięśni są troche za małe do reszty a jestem szeroki w barkach.CZY MÓGŁBYM ĆWICZYĆ KLATKĘ I BICEPS NP:CO DRUGI DZIEŃ A ZWŁASZCZA KLATKĘ?? W CELU DOPRACOWANIA TYCH PARTII MIĘŚNI CZY JAK BEDE TAK ĆWICZYŁ CZY SIĘ POWIĘKSZĄ?? Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC:))
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ANATOM

ANATOM

    Cieplice Family-Runners

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2529 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    czesciej i wiecej nie oznacza efektywniej i lepiej.
    jak cwiczysz dotychczas, rozpisz swoj caly trening tygodniowy.
    • 0

    #3
    misiek1234

    misiek1234

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 11
    PLAN 4 DNIOWY
    połączenie Isze
    klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi.
    trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota

    Dzień I
    klatka+triceps
    1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
    2. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 powtórzeń
    3. Rozpiętki płasko 4x10 powtórzeń
    4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10.

    1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 powtórzeń
    2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12powtórzeń.
    3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max


    Dzień II
    plecy+przedramiona
    1. Podciąganie na drązku 4x max
    2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
    3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12 powtórzeń
    4. szrugsy 3x 12/10/8
    5. Martwy ciąg 12/10/8

    1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia
    2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia


    Dzień III
    Barki+biceps
    1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 powtórzeń
    3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 powtórzeń

    1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń
    3.Uginanie na modlitewniku 3x10

    Dzień IV
    Nogi
    1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
    2.Przysiady wykroczne 4x10
    3. prostowanie nóg siedząc 4x10 powtórzeń
    4. Uginanie nóg leżąc 4x10 powtórzeń(jak dasz rade)

    łydki:
    Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia
    • 0

    #4
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    mozesz sprobowac zamienic - klatke robic sama, natomiast biceps i triceps na jednej sesji treningowej wlaczajac w tym polaczeniu pojedyncza superserie.
    druga opcja triceps i biceps zostaja przy jednej sesji treningowej natomiast do klatki z powodzeniem mozesz dodac lydki, ktore bardzo czesto sa oporne na trening, wiec mozna je przy klatce dodatkowo bodzcowac. Z tym ze przy lydkach z klatka mozesz robic wspiecia na palce w siedzeniu ze sztanga trzymana na udach, bo zakladam ze przy treningu nog cwiczysz je stojac.
    pozdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko