Skocz do zawartości

Zdjęcie

klata 2 razy w tygodniu??

- - - - - klata razy tygodniu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bob

bob

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2052 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    witam
    mam problemy z rozwinięciem górnej częsci klatki piersiowej. ogólnie to bardzo zależy mi na klacie. więc myślalęm o robieniu jej 2 razy w tygodniu. co o tym myślicie?? ile seri jest najlepiej wykonywać jaśli robi się klate 2 razy w tyg.?? odrazu przedstawiam caly plan i prosze o ocene i korekte. z góry pszepraszam za nieznajmosć nazw niektorych ćwiczeń. mam nadzieje że się domyślicie o co mi chodzi.

    PONIEDZIAŁEK
    klatka + biceps:
    - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 3-4 serie
    - rozpiętki - 3 - 4 serie
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej na wąskim chwycie - 3 - 4 serie

    - uginanie ramion sztangą łąmaną - 3 serie
    - uginanie ramion z łokciem opartm o kolano - 3 serie
    - uginanie ramion chwytem młotkowym - 3 serie

    ŚRODA
    plecy + triceps
    - podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie
    - ściąganie drążka za plecy - 3 serie
    - przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie - 3 serie (to na maszynie gdzie łopatkami się sporo pracuje)
    - wioslowanie sztangielek w opadzie - 3 serie
    (KTOREŚ Z TYCH 4 ĆWICZEŃ TRZEBA BEDZIE WYRZUCIĆ BO ZA DUŻO TEGO)
    - wyprosty tulowia - 3 serie(to takie na prostownik bo martwego nie robie %). chyba wiecie o co chodzi)

    - wyciskanie fransuskie - 3 serie
    - prostowanie ramion w dół z wyciągu górnego - 3 serie ( :-D tu też mam nadziej że wiecie o co chodzi. dodam ze to jest na maszynie)
    - prostowanie ramion za głowy w góre - 3 serie

    PIĄTEK
    barki + kaptury + klata
    - ''arnoldki'' - 3 serie
    - wyciskanie sztangi za głowy - 3 serie
    - przyciąganie sztangi łamanej do brody - 3 serie

    - szrugsy - 3 serie

    - wycisaknei sztangi na skosie - 3 serie
    - rozpietki na skosie - 3 serie
    - wyciskanei sztangi w wąskim chwycie - 3 serie

    Edytowany przez bob1000, 18 listopad 2006 - 08:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    XPAND

    XPAND

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 5
    Jakbym robił pod siebie zaminiłbym bic z tricem bo nie dał bym rady robić klatki w piątek ze zmęczonym trickiem z środy.
    • 0

    #3
    bob

    bob

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2052 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    ale ja musze robić bic razem z klatka bo wtedy mam dobrą pompe i "dobże go czuje "a z plecami jest słabo.
    aha jeszcze jedno. czy mięsnie zregenerują się z piątkowego treningu na poniedzialek bo można bylo dobrze zrobić ta klatke. czy warto sprobować tego treningu??
    • 0

    #4
    XPAND

    XPAND

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 5
    jest jakiś post armagedon klatki czy jakoś tak w podwieszonych i jest trening na klatke 2 razy w tyg. kumpel stosuje podobny i nie narzeka :)
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    dobrze zrobić ta klatke. czy warto sprobować tego treningu??

    Imo nie.Gdzie nogi? Zajrzyj do podwieszonych,poczytaj o push/pull.
    • 0

    #6
    bob

    bob

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2052 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    nóg nie ma bo miałęm kontuzje. zaczne je robić od nowego rogu
    • 0

    #7
    Black77

    Black77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Klata 2 razy w tygodniu czemu nie, ale nie łączył bym klaty z barami.
    • 0

    #8
    Munio

    Munio

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: xxx
    Ja jezeli chodzi o klate 2 razy w rygodniu zupelnie inaczj bym to ulozyl.
    Kazdy dzien by byl inny i mial by inne zadanie. W poniedzialek robil bym trening oparty o ciezkie serie i zasadnicze cwiczenia a 2 trening byl by lekki z cwiczeniami glownie rozciagajacymi i kształtujacymi.

    Jezeli chcesz mozemy cos pomyslec i nirco pozmieniac twoj plan chlopaki nam pomoga i ulozymy cos naprawde ciekawego. W przypadku plrcow taki planik sie brdzo sprawdzal.

    Pozdrawiam!

    Heheh dobry edit :)

    Edytowany przez Munio, 18 listopad 2006 - 16:44 .

    • 0

    #9
    bob

    bob

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2052 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    no jasne że możemy coś ułożyć. tylko mam czas na jedynie 3 treningi tygodniowo. jak zaczne robić nogi to dołoże 4 dzień(sobote)

    Edytowany przez bob1000, 18 listopad 2006 - 15:04 .

    • 0

    #10
    Munio

    Munio

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: xxx
    Troche dziwny ten uklad klata bic
    plecy tric jakos tak odwrotnie.

    Kaptury zrobil bym z plecami

    W piatkowym treningu wrzucil bym jako pierwsza klatke i zrobil rozpietki ze 4 serie 12 powtorzen z maxymalnym czuciem ciezar nie ma znaczenia. potem brameczke i przenoszenie hantla za głowe.

    W poniedziałkowym treningu zamiast rozpietek walnol bym wyciskanie sztangielek na plusie.

    W poniedzialek kolo 16 seri lacznie w piatek ogranicz do 12-12 i bedzie git.

    I tyle klatka w ten sposob dobrze wykonana musi pojsc do przodu.


    / Bijesz rekordy ! Pomijając powyższe błędy, to o interpunkcji chyba też nie słyszałes...[/color]


    Szczeze mowiac mam to w nosie zawsze pisalem z bledami kiedys probowlam z tym walczyc i nic to nie dawalo wiec to olalem moj zawod nie jest zwiazany z pisaniem wiec nie ma to dla mnie znaczenia.

    Wiec nie edytuj moich postow bo to i tak nic nie da. Tylko tracisz czas.

    Pozdrawiam!

    Edytowany przez Munio, 19 listopad 2006 - 17:29 .

    • 0

    #11
    bob

    bob

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2052 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Troche dziwny ten uklad klata bic
    plecy tric jakos tak odwrotnie.


    jak juz pisalem to ten uklad najlepiej mi ''wchodzi"

    dzięki za pomoc
    • 0

    #12
    Munio

    Munio

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: xxx
    Skoro to działa to rob tak nie mam problemu każdy jest inny.

    jeżeli będziesz stosował plan zbliżony do tego co ci napisałem to daj znać jak na ciebie podziała jestem bardzo ciekawy.

    Pozdrawiam i życzę postępów :)

    Edytowany przez Munio, 19 listopad 2006 - 22:09 .

    • 0

    #13
    bob

    bob

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2052 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Skoro to diala to rob tak nie mam problemu kazdy jest inny.

    Jezeliu bedziesz stosowal plan zblizony do tego co ci napisalem to daj znac jak na ciebie podziala jeste bardzo ciekawy.

    Pozdrawiam i zycze postempow :)


    ok. dam ci znać. tylko jeszcze nie wiem kiedy zaczne go stosować. bo w tym tygodniu pojade jeszcze chyba na starym planie. ten jeszcze musze przemyśleć i moze od przyszłego tygodnia zaczne ćwiczyć wedlug niego.

    i tu pojawia się jeszcze jedno pytanko. czy można zmieniać trening w czasie cyklu. czy nie zaszkodzi to jakoś. myśle że na pewno nie ale lepiej spytac doświadczonych i być pewnym
    • 0

    #14
    Munio

    Munio

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: xxx
    jeżeli myślisz o zmianie kolejności cwiczeń lub zamianie to jasne ze można.

    hehehe mam już Firefox postaram się nie robiąc błędów.

    Pozdrawiam :)

    Edytowany przez Munio, 19 listopad 2006 - 22:06 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko