Klasyk: dieta na masę do oceny

cześć, proszę o ocene mojej diety.

wiek: 23

wzrost: 179

waga: 72

Cwiczę 4 razy w tyg FBW i przytyłem już 2-3kg w niecałe 2 miesiące i jest to moja najwyższa waga w ciągu całego życia.

Jestem typowym ektomorfikiem, mogę jeść bez ograniczeń i bez ruchu - nie ma możliwości żebym przytył.

Oto jak wygląda moja dieta, oceńcie przede wszystkim stosunek makro

podbij zdrowe tłuszcze do 1g/kg, głównie z rana i na noc, reszta ok, choć owoce na noc zbędne

Dzięki za odpowiedź kubasso91.

Z jakich źródeł zdrowych tłuszczy korzystać? Orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek będzie ok? Co jeszcze?

Co sądzicie gdybym ujął trochę białka na rzecz podwyższenia węgli? Jeśli trochę tłuszczu mi skoczy to nie problem :D

No jeśli jesteś ekto i masz 179 wzrostu, to nie wróżę ci dobrej masy  przy 2400 kcall

Oczywiście skoro waga idzie w górę to nie ma potrzebu zbytnio dodawac kalorii jako ze dodatkowej tkanki miesniowej i tak nie da sie takim sposobem przybrac.

Jeśli podbijać kalorycznośc to najpierw tłuszczami, minimum tak zeby wyszlo okolo 50g dziennie, a poźniej  dokladasz po troche z wegli i tluszczy, w proporcjach takich, które Twoje ciało będzie tolerować najlepiej. Produkty w diecie oczywiście bardzo dobrze dobrane, nie zapominaj o warzywach. Wg banan w ostatnim posilku wcale nie zaszkodzi, a wnioskuje ze jest on waznym elementem shake'a xD

"Jem jak dziewczyna i nie mogę przytyć". Ektomorficy się znaleźli od siedmiu boleści. Zacznij jeść jak człowiek i tyle.