Skocz do zawartości

Zdjęcie

Klasyczny split czy push & pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JanushPL

JanushPL

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Wiek:18

Waga: 66

Wzrost: 175

 

Witam. Trenowałem FBW ponad rok z małymi przerwami i teraz czuję że czas zmienić plan. Chciałbym się Was poradzić, który z tych dwóch treningów będzie lepszy po treningu ogólnorozwojowym.

 

Klasyczny split:

 

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Wyciskanie sztangi skos 4s
- Rozpiętki 4s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 4s
-  Młotki 3s
Brzuch:
- allachy 3s
- unoszenie nóg w podporze 3s
 
Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 4s
- uginanie nóg leżąc 4s
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2s
- wspięcia na palce siedząc 2s
 
Czwartek
Plecy:
- martwy ciąg 4s
- podciąganie na drążku 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- szrugsy 3s
Brzuch
- allahy 3s
- unoszenie nóg w podporze 3s
 
Piątek:
Barki
- wyciskanie zza głowy 3s
- wyciskanie żołnierskie 3s
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s
Triceps
- pompki na poręczach 4s
- francuskie wyciskanie 3s
 
 
 
Push & Pull
 
A) PUSH
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 
4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 
5. Przysiady 3 serie 
6. Wspięcia 3 serie 
 
B) PULL
1. Podciąganie na drążku 3 serie 
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 
3. Martwy ciąg 3 serie 
4. Szrugsy 3 serie 
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 
6. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

ja stawiam na P&P po kilku poprawkach.


  • 0

#3
xKulturysta

xKulturysta

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Ja również P&P


    • 0

    #4
    JanushPL

    JanushPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Po kilku poprawkach to znaczy? W treningu push przysiady powinienem dać jako pierwsze ćwiczenie?


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak trening 4x w ty. to dałbym po dwa zestawy ćwiczen


    • 0

    #6
    JanushPL

    JanushPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Tak trening będę robił 4x w tygodniu. Dzięki za radę, ale na początku wolałbym ćwiczyć z jednym zestawem. Zmieniać coś w tym treningu co podałem?


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak wolisz.

     

    w push przysiady na początek i dorzuć coś jeszcze, np. wykroki  3s.

    w pull MC daj jako pierwszy.


    • 1

    #8
    JanushPL

    JanushPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Ok, dzięki skorzystam z porad. Za jakiś czas jak przywyknę do planu będę robił dwa zestawy :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko