Klasyczny Martwy Ciąg w treningu FBW

Na początek mój plan:
A

Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 
Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 
Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt. 
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.

B

Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8 
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s. 12,10,8 
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8 
Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s. 12,10 
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s. 12,10 
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. po 15 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

a teraz mój problem:1 Brakuje klasycznego MC a jest on podstawowym ćwiczeniem tylko nie mam go gdzie wrzucić bo w A dwa mc pod rząd to chyba nie można a w B mc i przysiady też nie bardzo pasuje więc co mam zrobić ?
2 Czy uda ćwiczyć jako 2 mięśnie: dwugłowy i czworoglowy ? I czy mam robić ćwiczenia na te 2 mięśnie na jednej sesji np. nogi: mc na prostych 3s. i wykroki 3s. ?

?

1 mc na prostych wystarczy
2 tak, sa to dwa glowne miesnie i polecam robic oba co trening

ps niewidze przeszkod aby robic mc z przysiadem na jednym treningu

Dasz rade mc i przysiady, to wkoncu fbw. Tylko przy drugim cwiczeniu uwazaj na technike i ostro trzymaj, nie warto lapac kontuzji :)

A na plecy też robić 2 ćw na jednym treningu na najszerszy i na prostowniki ?

Niema zadnych przeciwskazan, tylko pamietaj ze jak robisz rdl/mc na prostych do nog prostowniki tez masz juz zrobione

fajna laska w awatarze, Twoja? za pomoc daj do niej numer