Skocz do zawartości

Zdjęcie

Klasyczne FBW na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Łuka

Łuka

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30
A

przysiad z przodu: 4x5
wyciskanie płasko: 4x5
wiosłowanie sztangą: 4x5
unoszenie na boki 3x8
uginanie sztanga: 3x8
wyciskanie francuskie: 3x8
wspiecia na jednej nodze 2x20
spiecia brzucha 2x20

B

rdl: 4x5
wyciskanie skos: 4x5
podciaganie szeroko: 4x5
unoszenie na boki w opadzie 3x8
uginanie hantlami: 3x8
poręcze: 3x8
wspiecia na jednej nodze 2x20
unoszenie nog w zwisie 2x20


trening co drugi dzien, na zmiane zestawy A i B.
chce sprobowac z mniejszymi powtorzeniami, by czyms zaskonczyc organizm bo ostatnio nie szlo mi kompletnie.


przerwy miedzy seriami 60-90s

w cwiczeniach bazowych (wyciskanie, wioslowanie itd) 2 serie rozgrzewkowe (8x50%, 5x75% ciezaru docelowego)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    można spróbować.
    • 0

    #3
    Łuka

    Łuka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    a nie za malo na brzuch?
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nie wiem jak Twój brzuch wyglada, ale zalozylem, ze po 20 miesiach potrafisz dobrac taki trening pod siebie.
    • 0

    #5
    Łuka

    Łuka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    no brzuch jest ok ale moze dodam jeszcze po 1 serii do niego i do łydek. lacznie wraz z rozgrzewka trening mi zajmuje 50-60 min
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    nie dodawaj juz nic
    czas trenignu OK
    • 0

    #7
    Łuka

    Łuka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    inspirowalem sie treningiem na mase shannon clark, w oryginale:

    Squats: 4 sets of 5 reps
    Bench Press: 4 sets of 5 reps
    Rows: 4 sets of 5 reps
    Barbell Curls: 3 sets of 8 reps
    Triceps Pressdowns: 3 sets of 8 reps
    Calf Raises: 2 sets of 10 reps
    Crunches: 2 sets of 10 reps


    troche zmienilem i dodalem drugi zestaw, czyli:

    A:

    przysiad z przodu 4x5
    wyciskanie sztangi poziomo 4x5
    wioslowanie sztanga 4x5
    podciaganie na drazku podchwytem 3x8 -> biceps
    wyciskanie francuskie lezac 3x8 -> triceps
    wspiecia na jednej nodze 2x20
    spiecia brzucha 2x20

    B:

    RDL 4x5
    wyciskanie sztangi na skosie 4x5 (skos ~45 st.)
    podciaganie na drazku 4x5
    uginanie ramion ze sztanga 3x8 -> biceps
    pompki na poreczach 3x8 -> triceps
    wspiecia na jednej nodze 2x20
    unoszenie nog w zwisie 2x20

    jest ok? udalo mi sie wywalic po jednym izolowanym cwiczeniu, cyzli lacznie po 7 na akzdy trening tak jak w oryginale

    moze byc?

    Edytowany przez Łuka, 04 sierpień 2011 - 21:38 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    może.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko