Jump to content

Photo

Kistos - Moja droga do ideału

* * * * - 24 votes

  • Please log in to reply

#2881
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5192 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Czwartek: FBW na dworze

     

    Drążek nachwytem: 6xmax

    Wiosłowanie hantlem: 3x12 22,5kg

     

    Pompki z klaśnięciem: 3x12

    Dipsy: 4x15

     

    Wyciskanie hantla: 3x12 17,5kg

     

    Francuskie hantlem: 3x15 12,5kg

     

    Młotki: 3x12 12,5kg

     

    Podsumowanie: Dziś bez nóg ze względu na kolano. Liczę że zdążę je w weekend na sprzęcie przetrenować.


    • 0

    #2882
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Wtorek: FBW

     

    Drążek nachwyt: 5x8

    Chwyt neutralny: 4x5

     

    Pompki z klaśnięciem: 3x12 + pompki z naprzemiennym unoszeniem ręki oraz nogi: 3x ( seria łączona )

    Dipsy: 5x15

     

    Wykroki: 5x12 10kg

    Odchylanie nóg z gumami: 3x12

     

    Facepulls z gumammi: 3x12

    Żołnierskie hantlem: 4x12 17,5kg

     

    Francuskie hantlem: 3x12 15kg

     

    Młotki: 3x12 15kg

     

    Rozciąganie: 20 minut

     

    Podsumowanie: Od roku z przerwami ćwiczę z ciężarem swojego ciała głównie i gumami. Teraz już trzeci miesiąc ćwiczę rzetelnie i pilnuje żywienia. Aktualna waga 92kg po świętach. Zaczynam więc kolejne podejście do redukcji. Sporo zależy od tego czy mi w pracy umowę przedłużą. Jeśli tak to do końca roku chciałbym zobaczyć żyły na brzuchu. Sama  waga mi nie przeszkadza generalnie. Jestem w niej całkiem mobilny. Ale chciałbym trochę sztuczek typu muscle up porobić,a przy tej wadze nie ma opcji.

     

    Około dwa treningi w miesiącu udaje mi się robić w domu na siłowni. Wtedy całkowity priorytet biorą nogi które trudno bez sprzętu rzetelnie zrobić.

     

    Jestem generalnie zadowolony z ćwiczeń bez sprzętu. Niesamowite jak siła w ramionach potrafi od nich wzrosnąć. Szczególnie barki mi się wzmocniły. Generalnie wszystkie rekordy poza nogami na + przez ostatnie miesiące. Poza tym brak kontuzji. A większość starych się zaleczyła nie licząc achillesów i kręgosłupa.

     

    Aktualnie jeśli chodzi o samą dietę to nie mam. Po prostu jem stosując się do okna żywieniowego. Dwa posiłki dziennie mi wchodzą. Do tego suplementacja kreatyną i białkiem. Oraz przed treningiem lekki rozrusznik.


    • 0

    #2883
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Piątek: Łapki

     

    Rozpiętki odwrotne: 3x12 5kg

    Wyciskanie żołnierskie hantlem: 4x15 17,5kg

     

    Francuskie hantlem: 3x8 17,5kg

    Prostowanie w opadzie: 3x12 4kg kettel

     

    Drążek podchwytem: 3x:10

    Młotki: 3x12 17,5kg

     

    Front lever: 3x5

    Stanie na rękach: 3x

    mięśnie karku z gumą: 3x

     

    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4xmax

     

    Rozciąganie: 20 minut

     

    Podsumowanie: Podziwiłem sobie trening na duże i małe partie jak dawniej. Przy małych będę dodawał trochę urozmaiceń jak dzisiaj. Poza tym zrobienie całego ciała robi się już nużące na treningach. Zbyt dużo czasu to pochłania bez super serii.


    • 0

    #2884
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Niedziela: Duże partie

     

    Siady na jednej nodze: 4x8

    Bułgary: 4x12 10kg

     

    Drążek nachwyt: 5x7

    Chwyt neutralny: 4x5

    Wiosłowanie hantlem: 3x12 25kg

     

    Pompki z klaśnięciem: 4x12

    Dipsy: 5x15

     

     

    allahy: 4xmax

    rozciąganie: 25 minut

     

    Podsumowanie: Coś mało pary na treningu. Drążek i dipsy szły ciężko. Nogi bardzo ładnie.


    • 0

    #2885
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Wtorek: Małe partie

     

    Stanie na rękach: 4x

    Front lever: 3x5

    Pompki na jednej ręce: 3x5

     

    Żołnierskie hantlem: 2x10 17,5kg, 2x10 20kg

    Unoszenie na boki: 3x15 5kg

     

    Francuskie hantlem: 4x12 15kg

    Pompki wąsko: 3x15

     

    Gumy: 3x15

    Młotki: 3x12 15kg

     

    allahy: 4xmax

    Rozciąganie: 20 minut

     

    Będę miał chwilę to wrzucę kilka nagrań z treningu. Łapy nie ma.

     

    Attached Thumbnails

    • 278920037_565829168209594_6011341884636605532_n.jpg

    • 0

    #2886
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

     

     


    • 0

    #2887
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Piątek: Duże partie

     

    Siady na jednej nodze: 5x8

    Bułgary: 4x12 10kg

     

    Superserie

     

    Drążek nachwytem: 5x7

    Dipsy: 5x15

     

    Chwyt neutralny: 4x5

    Pompki z wypiciem na podest: 4x5

     

    Allahy: 4x max

     

    Rozciąganie: 25 minut

     

    Podsumowanie: Dziś trening dobry wszedł. Superserie dały mi w kość. Drążek szedł znacznie trudniej przez to niż normalnie. Dostałem kartę multisport plus w pracy i umowę, więc niedługo zacznę nawiedzać okoliczne siłownie za darmo. Mega opcja :)


    • 0

    #2888
    michasia21

    michasia21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań

    Fajnie, że znowu ciśniesz :D, nowa jestem na forum widzę, że dziennik już dawno dawno temu założony będę nadrabiała w wolnych chwilach :D 


    • 0

    #2889
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Fajnie, że znowu ciśniesz :D, nowa jestem na forum widzę, że dziennik już dawno dawno temu założony będę nadrabiała w wolnych chwilach :D 


    Ładnych parę lat. Ze mną się zestarzeć zdąży ^^

     

     

    Czwartek: Łapy

     

    Żołnierskie hantlem: 4x15 17,5kg

    Unoszenie na boki: 3x15 5kg

     

    Francuskie hantlem: 4x12 15kg

    Pompki wąsko: 3x12

     

    Młotki: 4x12 15kg

    Drążek podchwyt: 3x max

     

    Podsumowanie: Trening raczej z tych lżejszych. Ostatnie treningi odbiegały od normy ze względu że testowałem okoliczne siłownie. Póki co bez szału i dalej w parku oraz domu. W weekend sprawdzę kolejną.


    • 0

    #2890
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Poniedziałek: FBW

     

    Siady na smithe: 4x8 70kg

    leg press: 4x12 125kg

    Łydki: 4x15 90kg

     

    Drążek nachwytem: 5x12

    Wiosłowanie na maszynie jednorącz: 4x12 45kg

     

    Wyciskanie płasko: 4x7 80kg

    Rozpiętki na maszynie: 3x12 25kg

     

    Rozciąganie: 25 minut

     

    Podsumowanie: Trening na siłce, jak większość ostatnio. Niecierpię na maszynie smitha siadów robić, ale jak zwykle gryfy oblegane były akurat jak nogi robiłem. Zaczynam powoli bardziej do diety się przykładać. Do końca roku chcę poprawić znacznie formę.

     

    Zmieniam też trening na push pull od kolejnego treningu.

     

     

    Attached Thumbnails

    • 289293639_740176480409075_6525027569741414754_n.jpg

    • 0

    #2891
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Czwartek: Push

     

    Przysiady z izolacją: 4xmax

    Prostowanie na maszynie: 4x12

     

    Wyciskanie płasko: 1x8 60kg, 2x7 70kg, 2x7 80kg

    Rozpiętki na maszynie: 3x12

     

    Wyciskanie żołnierskie: 4x12 40kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: Na nogi chciałem zrobić klasyczne siady lub fronty, ale stojaki były oblegane. Mimo to czwórki dostały solidnie. Klatka też fajnie weszła, chociaż na drugie ćwiczenie planowałem bramę. Ohp dość lekko, po klatce mało bary w barkach. Generalnie trening bardzo w porządku. Jutro pull. Liczę że uda się zrobić konrketny martwy ciąg.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko