Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kistos - Moja droga do ideału

* * * * - 23 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Wczoraj dzień nie treningowy ( w pewnym sensie )

    Aeroby
    Rozciąganie - ok. 30 minut

    Brzuch :

    Unoszenie nóg z hantlą leżąc - 4x 15
    Własne ćwiczenie - 4x 10
    Spięcia - 2x 25

    Aeroby Brandon'a Carter'a dały nieźle w kość. Przez ten tydzień robię po 2 obwody aby się nie zajechać a od następnego będę robić po 3. Ogólnie po tych dwóch obwodach byłem cały mokry. Po aerobach rozciąganie. Nie trwało długo ale przebiegło niezwykle sprawnie po tych aerobach. Niestety co do brzucha to nie wykonałem całego planu bo za dużo wody wypiłem i było ryzyko zwrócenia jej.

    Dziś plecy + biceps. Bedę ćwiczył z bratem co oznacz mniejsze obciąrzenie ale może film jakiś się nagra w końcu.
    • 0

    #42
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Dziś Środa !! czyli plecy + biceps

    Plecy :

    Wiosłowanie sztangą - 4x 13 45 kg
    Przenoszenie hantli - 4x 13 12,5 kg
    Martwy ciąg - 4x 15 70kg

    Biceps :

    Unoszenie sztangi - 3x 10 28 kg
    Unoszenie hantli stojąc - 3x 15 12kg
    Młotki oburącz - 3x 25 20kg
    Młotki jednorącz - 2x 10 7,5 kg

    Przedramię :

    Uginanie hantli w oparciu o kolano - 3x 20 13kg
    Prostowanie nadgarstków w oparciu o kolano - 3x 25 20 kg
    Ściskanie ściskacza - 3x 20 razy opór 30kg

    Podsumowanie : Jeśli chodzi o plecy to robiłem mniejszym ciężarem bo z bratem ćwiczyłem. Tak samo biceps. Ale pompa była dobra a mięśnie czułem po prostu doskonale. Potem zrobiliśmy przedramię co po prostu dało niesamowitą pompę. Wszystkie ćwiczenia w przedramieniu były robione bez przerwy stacjami. W bicepsie po młotkach oburącz odrazu robiłem jednorącz aby dobić łapy. Trening uważam za naprawdę bardzo udany.

    A tu macie filmik z treningu :



    Jakością nie poraża ale starałem się jak mogłem żeby ją poprawić. No i mój braciak kamerzystą specjalnym nie jest więc mi tu nie narzekać.
    • 0

    #43
    emil90

    emil90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Wytrwalosci zycze a efekty same przyjda ;D
    • 0

    #44
    pseudonym

    pseudonym

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wyszków
    • Staż [mies.]: 0
    Świetnie Ci idzie wierzę w Ciebie ;]. Ale co to za ziemniakowa dieta? Nie jestem ekspertem, broń Boże, ale same ww i kcal? A białko?
    • 0

    #45
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    ziemniakowa dieta? :D
    kojażę :)
    mój tata ją stosował..
    tylko ziemniaki + surówka (lekka).
    w 2 m-ce 22 kg schudł :)
    ale potem znów się zapuścił :D

    co do histori - było troszkę przerwy ale widzę, że masz do tego zapał :)
    sylwetka dobra :)
    sam zacząłem od jakiegoś czasu więc można powiedzieć, że w wytrwałości bd się wzorował na Tobie..
    mogę? ;D

    bd śledził DT :)
    • 0

    #46
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Kolejny DNT

    Brzuch :

    Unoszenie nóg z hantlą leżąc - 3x 20
    Własne ćwiczenie - 3x 15
    Spięcia - 3x 25
    Brzuszki ( moja wersja ) - 3x 25

    Jak widać zmniejszyłem ilość serii. Rozciąganie dziś odpuszczam bo jestem zmęczony totalnie a jutro mam ciężki dzień. I chyba będę zmuszony iść na siłownie do kumpla co oznacza znowu zmiany w planie. Ale to jeszcze nic pewnego. Może znowu pobawię się na wyciągu trochę
    • 0

    #47
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Dziś Piątek Barki + Nogi

    Barki
    Podciąganie na drążku za kark - 2x 10
    Ściąganie drążka na wyciągu za kark - 4x 10 50kg
    Ściąganie drążka na wyciągu do klatki - 4x 15 40 kg
    Na wyciągu robiłem ćwiczenie podobne do unoszenia hantli przed siebię - 4x 15 10 kg

    Nogi

    Prostowanie nóg na maszynie - 4x 15 40kg
    Przysiady bułgarskie - 4x 15
    Hack Przysiad ze sztangą - 4x 15 41 kg

    Ogólnie byłem dziś u kumpla i trochę inny plan wykonałem. Ale z treningu jestem baardzo zadowolony. W barki tak mi weszło że później miałem problemy z podniesieniem rąk do góry. Po prostu coś świetnego jutro pewnie będą zakwasy. A te ostatnie ćwiczenie w barkach to po prostu mistrzostwo świata. Nogi też dobrze mi się robiło ale niestety nie zrobiłem łydek bo zabrakło czasu. Ale jutro to nadrobię i dam im wycisk. Ogólnie nie robiłem tylko zwykłych przysiadów ze sztangą bo jak wlazłem pod 70kg ciężar to coś mnie kręgosłup za bolał więc wolałem nie ryzykować. Tak czy siak pompa ostatnio jest niesamowita na treningach \.

    A i jestem bardzo zadowolony bo dostałem 5 paczek płatków kukurydzianych, kilka paczek kaszy jęczmiennej czy coś takkiego i 12 litrów mleka. Będzie z tego niezłe śniadanie jutro.
    • 0

    #48
    kielon1111

    kielon1111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    bardzo dobra sylwetka , plecy by mi się takie przydały ;) Powodzenia!!
    • 0

    #49
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    W poniedziałek klata. Tak ją spompuje że odechce się jej słabszych dni. Jutro też robię plecy bo jak pisałem wcześniej zmieniłem trochę plan.

    A tu moja wczorajsza motywacja :cozagopek:

    http://www.youtube.c...h?v=kGiEbLGKogU

    Potem napisze czy zrobiłem brzuch,aeroby i rozciąganie

    Edytowany przez kistos, 09 lipiec 2011 - 18:55 .

    • 0

    #50
    Silesiaa

    Silesiaa

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ciekawy DT, kolego ;) wytrwałości w dązeniu do celu życzę
    • 0

    #51
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    DNT

    Aeroby Cartera - 3 obwody. 1 obwód 2 minuty + 1 minuta przerwy. Czyli aeroby 9 minut z zegarkiem na ręku.

    Brzuch

    Unoszenie nóg leżąc z hantlą - 3x 20
    Własne ćwiczenie - 3x 10
    Spięcia - 5x 25

    Po aerobach jeszcze w życiu taki mokry nie byłem. Ale już robię po 3 obwody to się nie dziwię. Brzucha dziś specjalnie nie katowałem. Może się jeszcze chwile po rozciągam. Ogólnie to dziś się nie wyspałem. Miałem sporo pracy na komputerze a jak skończyłem była już 4:30 rano. Spałem niby do 12 20 ale nie wyspany byłem bo brat mnie obudził. Dziś muszę się wyspać bo jutro do Malborka jadę dokończyć sprawy szkolne i z dyni do końca wakacji. A kto wie może jakaś fajna lasencja się w nocy przyśni :devil: Mam filmik jak robiłem przedramię i trochę brzuch ale wstawię jutro bo i tak jutro klata to może coś się nagra do tego jeszcze.
    • 0

    #52
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Poniedziałek

    Klata :

    Wyciskanie płasko - 4x 10
    Wyciskanie skos - 4x 10
    Rozpiętki - 4x 12

    Ogólnie nie wiem co jest grane. W głowie mi się kręci jak bym bym naćpany. Brzuch mnie napier.. dziela i nie mam siły iść do kuchni aby sobie żarcie przygotować. Na siłowni zrobiłem tylko klate a i to z ledwością. A pot lał się ze mnie gorzej niż przy aerobach. Przy wyciskaniu łapy mi latały a sztangi w ogóle nie kontrolowałem. Rozpiętki jakoś poszły ale też nie za dobrze. Ale dałem sobie liścia w pysk i zmusiłem się do ćwiczeń. Może jak mi przejdzie to pójdę zrobić plecy a jeśli nie to zrobię jutro. Tak czy siak nie odpuszczę ćwiczeń z powodu chwilowej słabości. Koniec cackania się z sobą.

    Nowe fotki. Tylko brzucha nie napinałem bo się wody strasznie ochlałem

    Załączone miniaturki

    • Zdjęcia-0005.JPG
    • Zdjęcia-0007.JPG

    Edytowany przez kistos, 11 lipiec 2011 - 17:06 .

    • 0

    #53
    p3t3rpl

    p3t3rpl

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Witam ,dzięki za wpis u mnie, ale też mam do Ciebie pytanie - chciałbym trochę zaczerpnąć Twoich ćwiczeń na brzuch - jak dla mnie to Twoja szóstka to masakra w pozytywnym znaczeniu tego słowa.

    Pozdrawiam
    Piotr
    • 0

    #54
    Kondzior FLEX

    Kondzior FLEX

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27
    Kistos

    Jak dla mnie te objawy to oznaki przetrenowania. Nie czytałem dokładnie DT ale jeśli nie masz bcaa to zainwestuj.Jak będzie tak dalej to zrób pare dni przerwy, DNT wykorzystaj na regeneracje.
    Pozatym:
    Wygląd super, brzucha ci zazdroszcze :rolleyes: tak dalej
    Tylko mam małe zastrzeżenie co do wyciskania na płasko że nie próbujesz bić rekordu
    • 0

    #55
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Ostatnim razem jak próbowałem robić rekord w klacie to coś mi w barkach trzasło i przez kilka dni mnie klata rwała. A przetrenowanie to być nie może. Ostatnio miałem tydzień przerwy w ćwiczeniach.

    Tak czy siak klata zrobiona jak należy mimo sporego wysiłku. Ostatnio zauważyłem też że często łapią mnie zakwasy. Chyba faktycznie zainwestuję w BCAA.

    Dziś czuję się znacznie lepiej niż wczoraj. Wypoczęty i gotowy na wszystko. Na siłowni to będę rzucał żelastwem jak szalony

    Edytowany przez kistos, 12 lipiec 2011 - 09:53 .

    • 0

    #56
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Tak jak podejrzewałem dziś miałem więcej krzepy niż wczoraj. A połączenie klata + plecy to głupi pomysł. Tak czy siak dokończyłem dziś to co wczoraj zacząłem

    Plecy :

    Wiosłowanie sztangą - 4x 15 47 kg ( przy największym napięciu mięśnia zawsze chwile przytrzymuję, zwykle jest to przy samej klacie )
    Przenoszenie hantli - 4x 10 12,5 kg klata zmęczona wczorajszym i dziś ciężko się robiło te ćwiczenie.
    Martwy ciąg - 4x 15 70 kg

    I tyle. Pompa była dobra, mięśnie napuchły ładnie a szczególnie najszerszy. Tylko gorąco jak diabli było na siłce. A tu kolejna fotka : Najszerszy przodem więc nie oceniać mi tu klaty bo jej nie napinałem.

    A co do łap, wiem że chudo wyszły

    Załączone miniaturki

    • najszerszy.jpg
    • najszerszy 2.jpg

    • 0

    #57
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Powodzenia :D
    Potrafisz zrobić szpagat?
    • 0

    #58
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Tak potrafię zrobić szpagat. Ale tylko ten z nogami na boki bo ten z nogami do przodu mi nigdy nie wyjdzie ( taka budowa ).

    Dziś będę się rozciągał więc może nagram filmik czy zrobię fotkę.
    • 0

    #59
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Napisałbyś tu albo, podesłał na mi na PW ćwiczenia jakie wykonujesz?
    Też się zabieram do rozciągania, ale nie mogę znaleźć dobrego treningu.
    • 0

    #60
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    i tak brzuch przebija wszystko :lol:
    najszerszy też niezły ;)
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko