Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kistos - Moja droga do ideału

* * * * - 23 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
kistos

kistos

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Jako że mamy weekend należało by w końcu odpocząć. Przez sobotę i niedzielę wolne od wszelkich ćwiczeń. Jedynie aeroby bd robił i może się po rozciągam ale nic po za tym.

    Podsumowując ten tydzień :

    Mam zakwasy na plecach, nogach, łydkach i trochę klate czuję od poniedziałku. Jeśli chodzi o trening to od przyszłego tygodnia ruszam pełną parą z aerobami i resztą. Mam nadzieję że nie będę musiał ćwiczyć u kumpla tylko u siebie bo w tedy zawsze wykonam to co mam w planie. Dokonałem też paru poprawek w diecie i zredukowałem ilość tłuszczy i cukru.
    • 0

    #22
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Dzisiejszy trening odwołany.

    Poszedłem na siłownię pełny optymizmu i energii i chciałem zrobić klate. Ku mojej rozpaczy wszystko mnie łamało. Udało mi się jedynie zrobić 4 serie na skosie dodatnim z bardzo lekkim ciężarem a klate czuję tak jak bym zrobił z 20 serii. Spadła mi motywacja a do tego czuję się taki wypalony. Staram się ćwiczyć poprawnie, zdrowo odżywiać wysypiać. Dziwi mnie to. Odkąd ćwiczę nigdy nie miałem problemu z żadnym mięśniem oprócz klaty.

    Zrobię parę dni przerwy. Może to zmęczenie.

    Edytowany przez kistos, 27 czerwiec 2011 - 17:06 .

    • 0

    #23
    Paciuq

    Paciuq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 5
    Tydzień wiele zrobi, odbijesz sobie w następnym. :-D
    Powodzenia, trzymam kciuki %-)

    Edytowany przez Paciuq, 27 czerwiec 2011 - 17:46 .

    • 0

    #24
    kill.5

    kill.5

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    powodzenia! będę śledził twój dt :ziober:
    • 0

    #25
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Panie i panowie.

    Ostatnio sporo myślałem nad swoim podejściem do treningów i doszedłem do wniosku że było nie odpowiednie. Kiedyś jak ćwiczyłem to miałem wylane na to ile mam siły, czy jaką rzeźbę itp. Po prostu szedłem na siłownię i przy dobrej muzie dawałem z siebie wszystko. A teraz jest na odwrót cały czas gonię jak głupi żeby nie być słabszym czy mniejszym od innych. Od poniedziałku koniec z tym. Teraz mam wylane na to co inni sobie pomyślą i dobrze mi z tym. Oczywiście plan się nie zmienia jem jak trzeba.

    Wczoraj :

    Rozciąganie - Trwało dość długo ale nie było jakieś hardcorowe.

    Brzuch :

    Unoszenie nóg leżąc z hantlą - 4 serie 15 powtórzeń
    Własne ćwiczenie z unoszeniem nóg - 4 serie 10 powtórzeń ( muszę w końcu wstawić fotkę jak to robię. )
    Spięcia brzucha - 4 serie 25 powtórzeń
    Brzuszki na ławeczce - 3 serie 25 powtórzeń

    Ogólnie po rozciąganiu nie miałem pary robić brzucha. To przez to że nogi były już trochę zmęczone ale jakoś poszło.
    • 0

    #26
    kill.5

    kill.5

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    tak trzymaj :-D
    • 0

    #27
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Dziś miałem robić brzuch i się rozciągać. Ale odwołałem trening bo pomyślałem że trochę regeneracji się przyda. Teraz przez weekend mam zamiar odpocząć przyzwoicie i od poniedziałku zacznę nawalać jak trzeba. Niby miałem w tym tygodniu ale organizm odmówił posłuszeństwa więc zacznę od poniedziałku. Wstawię też jakieś nowe fotki.

    Postanowiłem też dopisać niektóre swoje max y ( te które znam )

    Klata - ok 70 kg. Ostatnio mnie 73 połamało ale dzień miałem słaby i z tyrany byłem więc 73 może bym rypną
    Barki - 45 kg sieknę bez problemu więc 50 też by może poszło
    Biceps - 23 kg ale jak niedługo dojadę do 25 to dla mnie będzie ekstra
    Nogi - nie sprawdzałem nigdy bo nie mam jak
    Brzuch - Z obciążeniem to zrobiłem 10 powtórzeń z 43 kg hantlą na klacie na ławeczce z dość mocnym skosem
    Triceps - nie wiem
    Martwy ciąg - Trudno powiedzieć bo nie sprawdzałem dawno ale pewnie coś ok 110 - 120 kg

    A tu moje rekordy które dla wielu chłopaków tutaj są niczym ale dla mnie to jest osiągnięcie

    Rekord szkoły w brzuszkach - zrobiłem 600 ale dojechał bym do 1000 na luzie tylko nauczycielka kazała mi przerwać bo lekcja WF się skończyła.
    2 miejsce w szkole w drążku - 25 pełnych podciągnięć ( takich do prostych rąk z poprawną techniką ) Dodam że na drążku wgl się nie podciągam więc nie jest najgorzej.
    3 miejsce w szkole w pompkach - zrobiłem w tedy 60 ale zaczynałem ćwiczyć dopiero więc i tak sporo.
    7 miejsce w zawodach mini strongman ( ale to już zawody między szkolne i gminne )
    1 miejsce w przysiadach - tego nie pamiętam ile miałem ale też na początku moich treningów to było.
    Jak byłem w dobrej formie to całkiem nieźle biegałem na dystans 1 do 3 km
    No i potrafiłem jako jedyny w szkole strzelić kopa grubo ponad metr nad swoją głową.

    Moja szkoła specjalnie duża nie jest więc o rekord nie tak znowu trudno.

    Ogólnie nigdy nie byłem przesadnie silny ani wysportowany dlatego tak kiepsko. Zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni byłem jednym z słabszych chłopaków w szkole więc jakieś wyniki są. Jedni mogą nazwać mnie leszczem ale ani nie widzieli ani nie czuli tego co ja.

    Edytowany przez kistos, 30 czerwiec 2011 - 23:48 .

    • 1

    #28
    LastEmperor

    LastEmperor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Czekam na fotki z niecierpliwością :)
    • 0

    #29
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    oo widzę że sezonowe dzienniki są ( w tym mój %) )

    obwodu nadgarstka nie zwiększysz-takie kości :-P chyba że ci tłuszczem obrośnie %)

    Powodzenia :ziober:



    co do tej roboty to mam ale nie dość że za psie pieniądze to jeszcze wyzysk :-P kwestia myślę tygodnia i robotę bd miał, a przyda się kasa bo i na prawko odłożyć etc. ewentualnie jakieś suple :devil:
    • 0

    #30
    ~Jacek~

    ~Jacek~

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dzięki. Również życzę powodzenia i gratulacje rekordów szkolnych :-D
    • 0

    #31
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Powodzenia kolego, będę zaglądał tutaj :) Ciekawe zawody mieliście, mam nadzieje że u nas w szkole tez kiedyś coś takiego będzie... Wytrwałości :)
    • 0

    #32
    kill.5

    kill.5

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Ładnie Ładnie szkoda że ja tak w szkole nie mam a i tak jakiegoś topowego miejsca bym nie zajoł bo w szkole pełno koxów :lol:
    • 0

    #33
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    W takich zawodach bardziej na wytrzymałość np pompki, brzuszki czy drążek koksy szans nie mają. U mnie też ich sporo było ale przez swoją masę w niektórych konkurencjach siadali. A wiele z tych zawodów było organizowane z pomysłu uczniów. Szkoła sama z siebie rzadko z taką inicjatywą wyskakuje.

    Jeśli chodzi o aeroby to teraz spróbuję zrobić te :

    http://www.kfd.pl/ae...era-140838.html

    No i zastanawiam się nad doborem ciężaru w wyciskaniu na serię w poniedziałek. Rozmyślam czy lepiej dać 50 kg w serii i robić zakres powtórzeń 12 - 10 czy lepiej dowalić tak 57 i robić po 6-7 powtórzeń. Ale do poniedziałku sporo czasu

    Edytowany przez kistos, 02 lipiec 2011 - 21:43 .

    • 0

    #34
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Poniedziałek

    Klata

    Wyciskanie płasko - 10 - 8 - 10 - 10 51kg - 53 kg - 56kg - 58 kg
    Wyciskanie płasko - 4x 10
    Rozpiętki - 4x 13
    Pompki - 2x

    Triceps

    Francuskie hantlą - 4x 15
    pompki odwrotne - 4x 15

    Brzuch

    Unoszenie nóg z hantlą - 4x 10
    Własne ćwiczenie - 4x
    Spięcia - 3x
    Coś podobnego do spięć - 3x

    Podsumowanie : W klacie nadal nie mam siły. Jest już lepiej niż tydzień temu i myślę że na następnym treningu klaty powinno być już ok. Dodałem 2 serie pompek aby dobić mięśnie. Jeśli chodzi o triceps to zrobiłem tylko 8 serii bo po klacie nie dałem rady więcej. Pompe miałem przy tricepsie konkretną przy francuskim ale pompki odwrotne czułem tak średnio. Za to brzuch czułem świetnie. Zmieniłem tylko ostatnie ćwiczenie i ilość powtórzeń bo kumplowi pokazywałem jak brzuch należy ćwiczyć.

    Miałem dodać fotki ale chwilowo nie mam czasu więc dodam kiedy indziej.

    Dodam jeszcze tylko jedno : Ruszyła maszyna już nikt nie zatrzyma.
    • 0

    #35
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    A oto fotki tak jak obiecałem. Zdjęcie brzucha trochę stare bo teraz mi się znacznie poprawił.

    Załączone miniaturki

    • Zdjęcia-0022.jpg
    • Zdjęcia-0021.jpg
    • Zdjęcia-0019.jpg
    • Zdjęcia-0013.jpg
    • Zdjęcia-0020.jpg

    Edytowany przez kistos, 04 lipiec 2011 - 20:02 .

    • 0

    #36
    Mojzesz_94

    Mojzesz_94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Maków Podhalański
    • Staż [mies.]: 03.11
    Brzuszek ładny;) Powodzenia kolego!;)
    Zaglądnij do mnie.
    • 0

    #37
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    A tu fota z zimy. Ogólnie w tedy nie miałem takiego wyglądu jak teraz ale byłem znacznie silniejszy i wytrzymalszy. To pewnie zasługo znacznie lepszej masy. W zimę miałem wagę ok 70 kg a teraz w lato zmarniałem troszkę. W tą zimę mam zamiar ostro ruszyć z masą i siłą. Po wakacjach zmiana planu ale myślę że też split. Bo jakoś nie czuję tego push & pull a split na mnie nieźle działa.

    Dziś zmieniłem plan trochę. Zamieniłem plecy z tricepsem bo po klacie tricho mi wysiada a tak będzie więcej mocy do pompowania.

    Załączone miniaturki

    • Kopia 484c8fc22d.jpeg

    • 0

    #38
    Maatys

    Maatys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 11
    Bede sledzil ;) pozdrawiam B-)
    • 0

    #39
    LastEmperor

    LastEmperor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Brzuch i klata elegancko :) Będę na pewno zaglądał :)
    Powodzenia :)
    • 0

    #40
    Sylwek1305

    Sylwek1305

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P-Ń
    klatka brzuch ladnie ladnie ;) masuj masuj ale z glowa ;p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko