Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kistos - Moja droga do ideału

* * * * - 24 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2861
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Czwartek: Nogi

     

    Hack siady: 2x15 60kg, 2x12 70kg, 3x8 80kg

    Wykroki boczne: 4x12 5kg

    Wchodzenie na stopnie: 2x15 40kg

    Wspięcia łydek: 4xmax 50kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: Jest urlop, więc na kilka dni wyjeżdżam. Z tego względu trening był trochę inny niż powinien być według planu. Kilka następnych treningów będzie w stylu home workout. Jeśli chodzi o sam trening to nogi wyszły nieźle. Hacki zawsze świetnie czułem. Wykroki również zrobiły robotę.

     

    Z ostatnich treningów:

     

     

    Załączone miniaturki

    • 123123123.jpg

    • 0

    #2862
    parej1

    parej1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: 45

    Ok, teraz rozumiem, dzięki! Już się bałem, że może coś źle robię, że ciągnę z czwórek/dwójek :D Pozdrawiam!


    • 0

    #2863
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Ok, teraz rozumiem, dzięki! Już się bałem, że może coś źle robię, że ciągnę z czwórek/dwójek :D Pozdrawiam!


    Nie wiem czy tak się da ^^ czwórkami to wyciągnąć. Jeśli jednak pośladkowe, brzuch i wewnętrzne byłyby słabe to taka różnica byłaby uzasadniona. Wystarczy lekka wada postawy lub dysproporcje przez zły trening. Tutaj to jednak kwestia lenistwa.
    • 0

    #2864
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: Nogi

     

    Siady: 5x5 65kg

    Bułgary: 2x12 10kg

    Wykroki boczne: 2xmax 10kg

     

    Brzuch:

     

    Kółko: 4xmax

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie: Dobry trening, świetnie dziś czułem nogi. Nie mogę się doczekać aż dojdę do większych ciężarów. Pierwszy raz od miesięcy mam dostęp do suplementacji białkiem i kreatyną. Co również mnie cieszy.


    • 0

    #2865
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: FBW

     

    Drążek nachwytem: 4xmax

    Wiosłowanie sztangą: 2x12 52kg, 2x12 60kg

     

    Wyciskanie sztangi płasko: 5x5 65kg

    Pompki, różne warianty: 3xmax

     

    Żołnierskie: 5x5 35kg

    Wyciskanie wąskim chwytem: 5x5 37kg

    Uginanie ze sztangą: 5x5 30kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie:  5x5 dobrze mi służy mam wrażenie. Doszedłem w serii do 80kg w wycisku na pięć serii, w siadzie tak samo. W klatce miałem zapas na jeszcze jedną progresje może. W nogach na dwie. Stwierdziłem jednak że zrobię regres. Nie lubię zbyt mocno obciążać stawów. W kolejnym cyklu dojdę do większych ciężarów może. Dodałem też progresje na małe partie mięśniowe. Będę dawał teraz wpisy regularnie, gdyż co trening zastanawiam się ile ostantio było :D


    • 0

    #2866
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Piątek fbw

    Drążek 5x max
    Wiosło końcem sztangi 3x12 45kg

    Wyciskanie płasko 5x5 67kg
    Rozpietki 2x12 5kg

    Żołnierskie 5x5 37kg
    Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 42kg
    Uginanie że sztanga 5x5 32 kg

    Podsumowanie: trening ciut inny niż miał być. Martwy powinien być. Poza tym wszystko dobrze. Solidna pompa.
    • 0

    #2867
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: Nogi

     

    Siady klasyk: 5x5 72kg

    Wykroki boczne: 3x12 5kg

     

    Podsumowanie: Rozciągania wyjątkowo nie było. Mało czasu jak zwykle. Ale i regeneracji się przyda trochę więcej zawsze.


    Niedziela: FBW

     

    Martwy ciąg: 4x8 100kg

    Wiosłowanie nachwytem: 3x 12 50kg

     

    Wyciskanie płasko: 5x5 72kg

    Rozpiętki: 3x 5kg

     

    Żołnierskie: 5x5 42kg

    Wyciskanie wąskim chwytem: 5x5 47kg

    Uginanie ze sztangą: 5x5 35kg

     

    Rozciąganie: 40 minut


    • 0

    #2868
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Nogi

     

    Siady: 5x5 72kg

    Hip thrust: 3x12 50kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie: Całkiem nieźle nogi weszły. Brzuch też dobrze.


    • 0

    #2869
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: FBW

     

    Odchylanie tułowia: 3x12

    Wiosłowanie nachwytem: 4x 12 60kg

     

    Wyciskanie płasko: 5x5 75kg

     

    Żołnierskie: 5x5 45kg

    Wyciskanie wąskim chwytem: 5x5 50kg

    Uginanie ze sztangą: 5x5 37kg

     

    Rozciąganie: 40 minut

     

    Podsumowanie:  Trening udany. W klatce była solidna pompa. Po wszystkich pięciu seriach jeszcze udało mi się 100kg na raz wycisnąć bez większych problemów. Względnie we wszystkim mam jeszcze zapasu trochę. Myślę czy robić za jakiś czas reset, czy zmieniać plan. Zobaczymy


    • 0

    #2870
    DrechuOG

    DrechuOG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+

    Ładnie poleciałeś. Moim zdaniem nie warto teraz zmieniać planu, powinieneś skupić się na tym jeszcze nawet kilka miesięcy i dokładać obciążenia bo widać, że się pięknie rozkręciłeś. Mam pytanko odnośnie tego drążka bo już kiedyś pisałeś, że robisz na maksa tyle ile dasz radę, więc jestem ciekaw jeśli można spytać; do ilu powtórzeń na drążku już doszedłeś?

    Pozdrawiam i czekam na kolejne wpisy!


    • 0

    #2871
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Ładnie poleciałeś. Moim zdaniem nie warto teraz zmieniać planu, powinieneś skupić się na tym jeszcze nawet kilka miesięcy i dokładać obciążenia bo widać, że się pięknie rozkręciłeś. Mam pytanko odnośnie tego drążka bo już kiedyś pisałeś, że robisz na maksa tyle ile dasz radę, więc jestem ciekaw jeśli można spytać; do ilu powtórzeń na drążku już doszedłeś?

    Pozdrawiam i czekam na kolejne wpisy!


    Nachwytem 15 ruchów, od wyprostu pełnego do brody za drążek .  Przy wadze 87kg. Tylko mój drążek jest dość upośledzony. To rura od starego ocieplania centralnego :D. Więc trudniej brzuchem wszystko stabilnie utrzymać, i żadnej pomocy z nóg nie mam bo przykurczone. Na normalnym drążku może do 20 ruchów bym dotarł.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko