Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kistos - Moja droga do ideału

* * * * - 23 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2841
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Środa; Nogi

     

    Hip thrust : 3x15 50kg

    Bułgary: 3x12 10kg

    Fronty: 3x15 60kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie: Dość długo nie dawałem postów. W sumie wynikało to z lenistwa. Było w międzyczasie kilka kontuzji, głównie pod koniec ubiegłego roku i na początku obecnego. Wszystko praktycznie dotyczyło barków lub nadgarstka. Aktualnie treningi idą raczej bez przeszkód. W nogach w serii udało się w klasyku dojść do 100kg. Czekam niecierpliwie aż afera z wirusem się skończy, gdyż mam skierowanie na pięć różnych prześwietleń. Dobrze byłoby się podreperować. Skupiam się też mocno na treningach brata. Zrobił spory progres. Z 40kg doszedł do 100 w siadzie.


    • 0

    #2842
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Poniedziałek: Push

     

    Klatka:

     

    Skos ujemny: 2x5 70kg, 2x5 80kg, 2x5 90kg

    Rozpiętki: 2x12 5kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie sztangą: 4x12 35kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie: Trening dobrze wszedł. 90kg mnie zaskoczyło w serii. Wiedziałem że jestem w stanie nim zrobić kilka ruchów, lekkość tego ciężaru była jednak niespodziewana.


    • 0

    #2843
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Pull

     

    Plecy:

     

    Drążek nachwytem: 3x5

    Drążek niski: 3xmax

    Martwy ciąg: 4x12 100kg

     

    Barki

     

    Unoszenie na bok: 2x15 5kg

    Unoszenie w opadzie: 2x12 5kg

     

    Biceps:

     

    Uginanie z gryfem łamanym: 4x12 35kg

     

    Aeroby: 20 minut

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie; Trening całkiem dobry. Próbowałem podciągnięć z klaśnięciem ale nie wychodziły do końca. Możliwe że to kwestia drążka mojego, który w rzeczywistości jest grubą rurą której nie idzie objąć dłonią. Poza tym całkiem fajnie wszedł martwy i barki. Muszę w końcu zacisnąć pasa i ogarnąć lepszy gryf, i ze dwie dwudziestki aby go móc robić jak należy.


    • 0

    #2844
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: Nogi

     

    Siady: 2x8 70kg, 2x5 80kg, 2x5 90kg

    Hip thrust: 3x12 50kg

    Wspięcia łydek: 3xmax 50kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie: Chciałem pobiegać, ale podrażnione pachwiny mnie powstrzymały skutecznie. Sam trening w porządku, chociaż w nogach brakowało pary.


    • 0

    #2845
    DrechuOG

    DrechuOG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Twój dziennik to wielka dawka motywacji. Można wiedzieć ile aktualnie masz w obwodzie bicka? Pamiętam jak dawno temu zaglądałem do twojego dziennika. Wtedy było zaledwie 33. Pozdrawiam.
    • 0

    #2846
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Twój dziennik to wielka dawka motywacji. Można wiedzieć ile aktualnie masz w obwodzie bicka? Pamiętam jak dawno temu zaglądałem do twojego dziennika. Wtedy było zaledwie 33. Pozdrawiam.


    Aktualnie 41 w ramieniu. To taka wartość całkowicie z rana. Dobrze wiedzieć że jeszcze tu ktoś zagląda :D

     

    Piątek: Nogi

     

    Hip thrust: 4x12 60kg

    Zakroki: 3x12 30kg

    Siady: 3x6 80kg

     

    Rozciąganie: 25 minut

     

    Podsumowanie: Zrobienie dwóch ćwiczeń swoje dało. Nogi były wstępnie zmęczone, i mniejszy ciężar w siadach wystarczył by dać z siebie wszystko.


    • 1

    #2847
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: FbW

     

    Wyciskanie skos ujemny, płasko, dodatni : 2x12 70kg,2x15 60kg, 2x20 50kg

    Wiosłowanie hantlą: 3x12 30kg + wiosłowanie sztangą: 3x6 60kg

     

    Unoszenie sztangi w przód: 3xmax 15kg

    Wyciskanie wąskim chwytem: 3x12 50kg + francuskie hantlem: 3xmax 10kg

    Uginanie ze sztangą: 3xmax 32kg

     

    Rozciąganie: 60 minut

     

    Podsumowanie: Przerzucam się na FBW. Jeszcze myślę czy klasyczne czy te moje z podziałem na duże i małe partie. Póki co zacznę od klasycznego. Dziś jeszcze kombinowany trening, ze względu na nogi które były według planu przedwczoraj. Następny trening będzie już mniej chaotyczny.

     

    Z treningu.

     

     

     

    Tutaj trening nóg, sprzed jakiegoś czasu. Na kiju setka,

     


    • 0

    #2848
    Sousharu

    Sousharu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie bolą Cie nadgarstki przy tak wąskim chwycie przy wyciskaniu wąsko? Kiedyś spotkałem się z opinią, że im węziej =/= lepiej, wystarczy ponoć delikatnie węziej niż szerokość barków, nadgarstki wtedy jakoś dziwnie się nie wyginają, a i więcej klamotów można nałożyć ;]


    • 1

    #2849
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Nie bolą Cie nadgarstki przy tak wąskim chwycie przy wyciskaniu wąsko? Kiedyś spotkałem się z opinią, że im węziej =/= lepiej, wystarczy ponoć delikatnie węziej niż szerokość barków, nadgarstki wtedy jakoś dziwnie się nie wyginają, a i więcej klamotów można nałożyć ;]


    Przy solidnej rozgrzewce nie. Fakt jednak że przy wąskim chwycie nie używam dużo nakładu. Głównie przez barki które mi chrupnąć potrafią.


    • 0

    #2850
    DrechuOG

    DrechuOG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Przysiady bardzo ładnie ci poszły mimo wstępnego zmęczenia. Mimo wszystko wydaje mi się, że większy ciężar i mniejsza intensywność by zrobiła lepszą robotę sądząc po tym, że masz korzystną dźwignie do mniejszej ilości ruchów co widać na pierwszy rzut oka. Pozdrawiam.
    • 0

    #2851
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: FBW

     

    Wiosłowanie sztangą: 2x15 57kg, 2x15 67, 2x12 70kg

    Wyciskanie hantli: 5x12 30kg

    Rozpiętki odwrotne: 4x12 5kg

    Francuskie hantlem: 4x12 15kg

    Młotki: 4x12 15kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie:  Trening wyszedł całkiem dobrze. Niezła pompa w łapkach. Na następnym nogi.


    • 0

    #2852
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2027 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Czemu FBW, skoro trenujesz gora/dol? :D


    • 0

    #2853
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Przysiady bardzo ładnie ci poszły mimo wstępnego zmęczenia. Mimo wszystko wydaje mi się, że większy ciężar i mniejsza intensywność by zrobiła lepszą robotę sądząc po tym, że masz korzystną dźwignie do mniejszej ilości ruchów co widać na pierwszy rzut oka. Pozdrawiam.


    Ze względów zdrowotnych unikam dużego ciężaru w zbyt dużej częstotliwości. Uwielbiam pod submaxy wchodzić. Ale ortopeda stwierdził u mnie zwyrodnienia stawów. Dał skierowanie na pięć prześwietleń, zalecił zastrzyki itp. Jeszcze któryś tydzień leczę zapalenie Achillesa :d
    • 0

    #2854
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Czemu FBW, skoro trenujesz gora/dol? :D


    Planuje na fbw przejść. Tylko nadal rozmyślam czy klasyczne, czy fbw + nogi osobno. Chcę ograniczyć częstotliwość treningów nieco.
    • 0

    #2855
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Nogi

     

    Fronty: 2x8 50kg, 2x5 60kg, 4x5 70kg

    Hip thrust: 3x12 50kg

    Wspięcia łydek: 4xmax 50kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: Fronty nieźle wleciały. Chociaż zmęczony byłem i odczuwałem znaczny brak mocy i skupienia.


    • 1

    #2856
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Nogi

     

    Hip thrust: 4x15 60kg

    Hack siady: 1x12 60kg, 2x12 70kg, 3x12 80kg

    Wspięcia łydek: 4xmax 60kg

     

    Rozciąganie: 30 minut


    • 0

    #2857
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: FBW

     

    Martwy ciąg: 2x12 80kg, 1x12 90kg, 3x12 100kg

    Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz: 3x12 35kg

     

    Wyciskanie sztangi płasko: 5x5 57kg

    Pompki z klaśnięciem: 3xmax

     

    Rozpiętki odwrotne: 3x12 5kg

    Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg

    Uginanie ze sztangą: 3x15 32kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: W klatce i nogach planuje robić progresje co trening, stąd redukcja ciężaru. Mimo deficytu i słabszej michy póki co myślę że uda się coś dołożyć na kij. Wystarczy sama adaptacja układu nerwowego. Poza tym trening wyszedł bardzo dobrze, skupienie, energia i wszystko inne na plus.

     

    Ostatnio trening robiony był na dworze.

     


    • 0

    #2858
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: FBW

     

    Wyciskanie płasko: 5x5 62,5kg

    Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce: 5x12 57kg

    Unoszenie na bok: 3x12 5kg

    Francuskie hantlą: 4x12 15kg

    Młotki: 3xmax 12kg

     

    Podsumowanie: Trening dość lekki. Planowałem nieco inaczej wszystko, ale rozciąłem łapę i nie dam rady póki co robić drążka.

     

     

     


    • 0

    #2859
    parej1

    parej1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: 45

    Jedna rzecz mnie zaciekawiła: "Hip thrust: 4x15 60kg"

     

    Masz 41 w bicku. Ja mam 35 w bicku, a robię hip thrust 70 kg (a robiłem to ćwiczenie zaledwie 6 razy).

     

    Czemu mamy taką różnicę? Mogę robić hip thrusty źle technicznie, np. ciagnac z czworek albo dwójek? Staram sie ustawiać normalnie stopy, tak jak Seba Kot na filmie z KFD, da sie oszukiwać przy hip thrustach? 


    • 0

    #2860
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Jedna rzecz mnie zaciekawiła: "Hip thrust: 4x15 60kg"

     

    Masz 41 w bicku. Ja mam 35 w bicku, a robię hip thrust 70 kg (a robiłem to ćwiczenie zaledwie 6 razy).

     

    Czemu mamy taką różnicę? Mogę robić hip thrusty źle technicznie, np. ciagnac z czworek albo dwójek? Staram sie ustawiać normalnie stopy, tak jak Seba Kot na filmie z KFD, da sie oszukiwać przy hip thrustach? 


     

    To dlatego byku że często ćwiczę z dziewczyną i bratem. Wtedy w niektórych ćwiczeniach redukuję ciężar aby co chwile nie grzebać przy kiju. Po prostu wtedy robię znacznie wolniejsze ruchy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko