Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kistos - Moja droga do ideału

* * * * - 23 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2821
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: Duże partie

     

    Nogi:

     

    SIady: 4xmax 80kg

    Wyrkoki boczne: 3x15

     

     

    Plecy:

     

    Wiosłowanie hantlami: 4x15 25kg

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie skos ujymny: 4x8 80kg

     

    Podsumowanie: Nadgarstek już w 3/4 zdrowy. Więc wracam do regularnych wpisów i treningów na 100%. Dziś ze względu na pracę i nadgodziny liczne trening krótki. Jednak od niedzieli lecę na full.


    • 0

    #2822
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Małe partie

     

    Barki:

     

    Push press: 2x12 47kg, 2x8 60kg

    Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x15 30kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie hantlem: 4x12 17,5kg

    Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg

     

    Biceps:

     

    Uginanie ze sztangą: 4x8 40kg

    Modlitewnik: 3x10 15kg

     

    Podsumowanie: Trening całkiem przyjemny, robiony na dworze. Rozciąganie przełożyłem na dziś po pracy.


    • 0

    #2823
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Duże partie

     

    Nogi:

     

    Przysiady klasyk: 2x15 60kg, 2x12 70kg, 2x8 82kg

     

    Plecy:

     

    Nachwyt: 4xmax + 10kg

    Wiosłowanie hantlem: 3x12 27kg

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie płasko: 4x12 75kg

     

    Rozciąganie: 60 minut

     

    Podsumowanie: Ostatnio nie było mnie w okolicy. Typowe wyjazdy urlopowe i wakacyjne. Sam trening wskoczył dobrze. Zaskoczył mnie drążek nachwytem. Sił było dość by jeszcze z 5kg więcej polecieć w serii.


    • 0

    #2824
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorkowy trening odwołany, powodem są solidne bóle w prawym ramieniu.


    • 0

    #2825
    KrystianaPB

    KrystianaPB

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Dawaj tu nowe fotki, chcemy widzieć rezultat. :)


    • 0

    #2826
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Duże partie

     

    Klatka:

     

    Skos ujemny: 1x8 70kg, 2x6 80kg, 1x5 90kg, 2x3 103kg

    Rozpiętki: 2x12 5kg

     

    Plecy:

     

    Mc: 4x15 100kg

    Drązek nachwytem: 3x5 15kg

     

    Nogi:

     

    Siady klasyk: 5x8 80kg

    Wykroki: 3x12 37kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie: W czasie urlopu odpuściłem redukcję. Kilka wyjazdów było, mnóstwo spotkań. Widzę po sobie że delikatnie waga wzrosła. Mimo kilku miesięcy na deficycie siła nic nie spadła, w pewnych ćwiczeniach nawet wzrosła. Na ujemnym poszła setka w serii. Na płaskiej jest to mój maks. Nogi też coraz lepiej, powoli nadrabiają lata kontuzji i zaniedbywania.

     

    Jedyne aktualne zdjęcia na tę chwilę. Będę miał chwilę czasu i chęci to zrobię porządne.

    Załączone miniaturki

    • 67406021_1567285496740928_4027637115473887232_n.jpg
    • 67443428_1567285453407599_6133084436784218112_n.jpg

    • 0

    #2827
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Sobota: Małe partie ( przeniesione z piątku )

     

    Barki:

     

    Wyciskanie żołnierskie: 2x12 50kg, 2x8 57kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie sztangą: 4xmax 30kg

     

    Biceps:

     

    Uginanie podchwytem siedząc na ławce: 4xmax 12kg

     

    Rozciąganie: 60 minut

     

    Podsumowanie: Trening przeniesiony dzień do przodu. Wyszło nieźle, pompa w tricepsie i bicepsie konkretna.

     


    • 0

    #2828
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 528 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    spoko, estetycznie jest :ziober:


    • 0

    #2829
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Małe partie

     

    Barki:

     

    Rotacja wewnętrzna: 3x15 5kg

    Żołnierskie: 4x15 50kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie hantlem: 4x15 15kg

     

    Biceps:

     

    Uginanie ze sztangą prostą: 4x12 32kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Szama:

     

    150g ryżu + 150 g piersi + sos

    300ml mleka + 50g gainera + 100g musli

    1 hot dog duży

    6 jajek w formie jajecznicy z dodatkami

     

    Podsumowanie: Trening dość szybki, mimo to dobrze wleciał. Całkiem dobre czucie barków i bicepsa.


    • 0

    #2830
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Push

     

    Wyciskanie skos dodatni hantlami: 4x15 25kg

    Skos ujemny sztangą: 3x8 75kg

     

    Żołnierskie: 4x8 50kg

     

    Francuskie hantlem: 4x12 15kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: Trening wyszedł bardzo dobrze. Kilka dni przerwy pozwoliło się zregenerować. Zmieniłem też plan na push pull legs. Chcę bardziej się skupić na poszczególnych partiach. Szczególnie górę klatki muszę nadgonić.

     

     

    Poniedziałek: Pull

     

    Wiosłowanie sztangą: 2x15 47kg, 2x15 57kg

    Martwy ciąg: 4x12 100kg

     

    Uginanie z supinacją: 4x12 15kg

     

    Unoszenie na boki: 2x20 5kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie: Trening z rana, po 18 godzinach postu. Nieco mniej energii, ale wyszło dobrze. Szczególnie biceps dobrze czułem. Pierwszy raz z rana jak trening robię byłem w stanie zrobić martwy ciąg bez problemów z mobilnością. Pewnie zasługa rolowania.

     

     

    Przez jakiś czas wchodzę na regres z ciężarami. Ból barku utrzymuje się już kilka tygodni, nadgarstku kilka miesięcy. Planuję iść do ortopedy, ale to dopiero w październiku. Do tego czasu będę nieco ostrożniejszy i zwiększę objętość treningu.


    • 0

    #2831
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Środa: Nogi

     

    Bułgary z hantlami: 4xmax 12,5kg

    Siady klasyk: 5x12 60kg

    Wspięcia łydek:4xmax 60kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: Zrobienie bułgarów przed siadami to był niezły pomysł. Dupa i dwójki dostały szalonej pompy. Przy klasyku już skurcze łapały, więc lżejszym ciężarem zrobiłem bo nie było nikogo kto by ze mnie to zdjął w razie załamania.


    • 0

    #2832
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piatek: Push

     

    Wyciskanie hantlami skos dodatni: 4x15 25kg

    Płasko sztangą: 3x8 70kg

     

    Francuskie sztangą: 4xmax 25kg

     

    Podsumowanie: Ból barku dość mocno mi utrudnia wyciskanie sztangą. Przy hantlach, ćwiczeniu barków lub skosach tego nie czuję. Sam trening dobrze wyszedł, pompa w tricku i klatce dość długo się utrzymuje.


    • 0

    #2833
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Nogi

     

    Bułgarskie: 4x12 12,5kg

    Siady klasyk: 4x8 70kg

     

    Wspięcia łydek: 4xmax

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie; Od wczoraj mam straszny ból nadgarstka. Kłopoty z nim mam już od kilku miesięcy. Bylo coś z więzadłami o czym wspominałem w Dt. I do końca mi nie przeszło. Teraz jednak odnowiła mi się kontuzja sprzed lat, i nie mogę tą ręką nawet drzwi popchnąć. Przy usztywnieniu ręki udało mi się utrzymać sztangę od siadów na plecach, jednak nie widzę dobrze treningów klatki i barków. W pracy też ciężko będzie szyby nosić. W sierpniu do ortopedy, jak nie minie to będzie kolejna rzecz do zbadania. Póki co usztywnienie powinno pomóc.

     

    Pechowa ta końcówka lata. Kontuzja kontuzję goni. Chociaż wcale nie szaleję z ciężarami.


    • 0

    #2834
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    w sierpniu do ortopedy dopiero? sam mam podobnie z kontuzjami, a najbardziej wkur##ia mnie to, ze praktycznie zadnej kontuzji nie zlapalem na silowni, a poza nia.


    • 0

    #2835
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    w sierpniu do ortopedy dopiero? sam mam podobnie z kontuzjami, a najbardziej wkur##ia mnie to, ze praktycznie zadnej kontuzji nie zlapalem na silowni, a poza nia.


    W grudniu dopiero. Tzn z nadgarstki em, stawem skokowym i plecami. Bark udało się wyleczyć wcześniej. Plecy w sumie chcę kontrolnie sprawdzić, w jakim są stanie.

    Względnie jest już dobrze, zacząłem więc przedwczoraj od nóg.


    Środa: Nogi

    Siady klasyk: 2x12 57kg, 2x10 67kg, 2x7 80kg, 1x5 90kg
    Wykroki że sztanga: 3x12 37kg
    Wspięcia: 4xmax 70kg

    Rozciaganie: 35 minut
    • 0

    #2836
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Push

     

    Klatka:

     

    Skos dodatni hantle: 5x12 27kg

    Skos ujemny rozpiętki: 2x15 10kg

     

    Barki:

     

    Żołnierskie sztangą: 2x15 37kg, 1x12 42kg, 1x8 47kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie hantlem: 4x15 15kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Dieta:

     

    150g ryżu + 150g mięsa mielonego wołowego + sos spaghetti + 50g białka wpc

    50g orzechów ziemnych

    6 jajek w formie jajecznicy + 50g sera + 50g kiełbasy

    250g twarogu + 100g chleba żytniego + 50g białka wpc

     

    Podsumowanie: Tydzień dobrze rozpoczęty, trening wszedł dobrze. Zacząłem też bardziej rygorystycznie przestrzegać żywienia. Przede wszystkim białko pochodzenia zwierzęcego podniosłem i liczbę węglowodanów. To co wypisałem jem na co dzień. W treningowe dni dodatkowo 50g orzechów.


    • 0

    #2837
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Sobota: Nogi

     

    Nogi:

     

    Przysiady ze sztangą: 2x15 60kg, 2x12 70kg, 2x8 80kg

    Hack siady: 3xmax 50kg

    Wspięcia łydek: 4xmax 70kg

     

    Rozciąganie: 45 miut

     

    Podsumowanie: Skupienie na czwórkach, micha jak co dzień.


    • 0

    #2838
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Poniedziałek: Push

     

    Klatka:

     

    Skos ujemny: 2x8 60kg, 2x8 70kg, 2x8 75kg

    Pompki, różne warianty: 3xmax

     

    Triceps:

     

    Francuskie hantlem: 4x12 15kg

     

    Podsumowanie: Barki będą jutro w pull. W klatce czuję lekki spadek siły, już bym za żadne skarby 90kg w serii nie pociągnął przy ujemnym. Sam trening dobrze wykonany.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko