Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kistos - Moja droga do ideału

* * * * - 23 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2801
zielu-pfk

zielu-pfk

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7555 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Fajny klimacik ! Lubie takie .

     

    Powiedz mi zmasowałes i wydajesz sie wygladac troche inaczej niż kiedys . Pamietam jak miales Kaloryferek i klatke fajnie zarysowaną .

    Oczywiscie teraz jest tez spoko tylko pytam


    • 0

    #2802
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Fajny klimacik ! Lubie takie .

     

    Powiedz mi zmasowałes i wydajesz sie wygladac troche inaczej niż kiedys . Pamietam jak miales Kaloryferek i klatke fajnie zarysowaną .

    Oczywiscie teraz jest tez spoko tylko pytam

     

    Niedawno masę skończyłem i teraz sobie redukuję powoli. Prawie 90kg nabiłem. Przy moim wzroście ( 174-177 ) jest to zauważalny przyrost wagi ^^. Urosło w sumie wszystko poza łydkami. Szczególnie w ramionach poszło do przodu, przez co optycznie klatka wydaje się dużo mniejsza niż wcześniej.

     

    Tutaj zdjęcie które wstawiałem w Dt 17 czerwca, strona 138. Wtedy waga była 80kg, zdaje się że to już był któryś tydzień masy. 10kg w pół roku by wychodziło + -.

    Załączone miniaturki

    • DSCI0233.JPG

    • 0

    #2803
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Sobota: Pull

     

    Plecy:

     

    Wiosłowanie sztangą: 2x12 65kg, 2x12 70kg

    Martwy ciąg: 4x12 100kg

     

    Barki:

     

    Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x + rotacja z hantlami: 3x12 5kg

     

    Biceps:

     

    Uginanie ze sztangą: 4x8 35kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: Trening w porządku, trochę przekładanie z dniami treningowymi ze względu na kilkudniowy wyjazd jaki mam w piątek.

     

     


    • 0

    #2804
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Nogi

     

    Siady ze sztangą: 4xmax 70kg

    Wykroki: 3x12 40kg

    Wspięcia łydek: 3xmax 40kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: Trening na lekkim obciążeniu. Ze względu na drugą w nocy, i fakt że byłem po pracy dość mało pary miałem.


    • 0

    #2805
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Czwartek: Push

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie hantli płasko: 4x8 30kg

    Pompki z klaśnięciem: 3xmax

     

    Barki:

     

    Push press: 1x10 47kg, 2x5 60kg, 1x3 70kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie hantlem: 4x12 12kg

     

    Rozciąganie: 40 minut

     

    Podsumowanie: Trening wyszedł dobrze. Musiałem zarzucić kofeiny, bo po pracy byłem padnięty. Jeszcze dzisiejsza pogoda i ciśnienie miały na mnie zły wpływ. Klatka dobrze dopompowana. W barkach udało się pyknąć 70kg. Jutro rano będzie 16 godzin bez posiłku, planuję sprawdzić wagę kontrolnie.

     

    Szama:

     

    200g ryżu + 200g mięsa + sos

    100g orzechów ziemnych + 2 batony Ba 5 orzechów

    4 jajka na twardo

    30g białka

     


    • 0

    #2806
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Waga: 83,3kg


    • 0

    #2807
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Poniedziałek: Push

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie płasko: 2x8 70kg, 2x5 77kg, 1x5 85kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie sztangą: 3xmax 25kg + prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg

     

    Brzuch:

     

    Deska: 3x60 sekund + 20kg na tyłku

     

    Rozciąganie: 40 minut

     

    Szama:

     

    200g makaronu + 200g mięsa + sos

    100g orzechów ziemnych

    4 jajka na twardo

    30g białka + 50g pieczywa

     

    Podsumowanie: Ostatnie 3 dni brak diety ze względu na dość daleki wyjazd. Dziś już wszystko wraca do normy :). Sam trening był dobry.


    • 0

    #2808
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Pull

     

    Plecy:

     

    Drążek: 3xmax

    Wiosło sztangą: 4x8 65kg

     

    Barki:

     

    Unoszenie na boki: 3x15 5kg + szrugsy: 3x12 65kg

     

    Biceps:

     

    Modlitewnik: 3x12 15kg

     

    Rozciąganie: 25 minut

     

    Szama:

     

    200g ryżu + 200g mięsa

    30g białka

    100g orzechów ziemnych

    4 jajka na twardo

     

     


    • 0

    #2809
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Miały być nogi dziś, ale trening przekładam na jutro.


    • 0

    #2810
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: Duże

     

    Nogi:

     

    Siady ze sztangą: 2x5 75kg, 2x5 80kg, 1x5 85kg

     

    Plecy:

     

    Wiosłowanie hantlem: 4x12 30kg

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie hantli: 4x8 30kg

     

    Rozciąganie: 60 minut

     

    Szama:

     

    200g ryżu + 200g mięsa + sos

    30g białka + 1 baton

    100g orzechów ziemnych

    4 jajka na twardo

     

    Podsumowanie: Wróciłem do poprzedniego treningu. Push pull legs jest świetny, ale nie przy mojej pracy. Nie byłem w stanie odpocząć. Przy okazji zmodyfikowałem swój plan rozciągania. Ciepło się robi więc pora progresować z gibkością i mobilnością. Sam trening udany. Szczególnie wiosłowanie mocno weszło mimo lekkiego ciężaru. Klatka trochę opornie bo bark mnie bolał.

     


    • 0

    #2811
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Duże partie

     

    Nogi:

     

    Siady: 2x8 70kg, 2x5 80kg, 1x5 85kg

    Zbieranie grzybków: 3x12 25kg

     

    Plecy:

     

    Martwy ciąg: 4x15 100kg

    Wiosłowanie hantlem: 3x12 30kg

     

    Klatka:

     

    Skos ujemny: 2x12 70kg, 1x8 75kg, 2x5 80kg

     

    Rozciąganie: 60 minut

     

    Podsumowanie: Trening całkiem udany. Ból w prawym barku od kilku dni trochę utrudnia mi treningi.


    • 0

    #2812
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: Duże partie

     

    Nogi:

     

    Hack siady: 2x15 65kg 2x12 70kg 2x8 80kg

     

    Plecy:

     

    Drążek nachwytem: 4xmax

    Wiosłowanie hantlem: 2x12 30kg

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie hantli: 5x12 30kg

     

    Rozciąganie: 60 minut

     

    Podsumowanie; Ostatni tydzień zawaliłem dietę. Treningi odbywały się regularnie.

     

    Waga: 82 kg


    • 0

    #2813
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Małe partie

     

    Barki:

     

    Żołnierskie hantlem: 4x15 20kg

    Unoszenie na boki: 3xmax 5kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie hantlem stojąc: 4x12 15kg

    Prostowanie w opadzie: 2x12 5kg ( super seria z bicepsem )

     

    Biceps:

     

    Uginanie z supinacją: 4x12 15kg

     

    Podsumowanie: Trening zrobiony na dworze. Zupełnie inna jakość treningu :). Następny we wtorek. Sam trening udany, dobra pompa przy każdym ćwiczeniu. Wyjątkowo rozciągania dziś nie robię.

     

    Dziś lekki refeed. Teraz jak nocki będę miał w pracy będę operował na większej ilości węgli, i trzech posiłkach.


    • 0

    #2814
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Duże partie

     

    Nogi:

     

    Fronty: 4x8 60kg

    Wykroki: 3x12 30kg

     

    Plecy:

     

    Wiosłowanie sztangą: 5x8 65kg

     

    Klatka:

     

    Pompki na jednej ręce: 3x5

    Wyciskanie skos dodatni: 4x15 65kg

     

    Rozciąganie: 60 minut

     

    Podsumowanie: Trening całkiem dobrze wleciał. Niezła pompa w klatce, wstępne zmęczenie pompkami zrobiło swoje. Nogi weszły dobrze, chociaż miałem mało pary. 18 godzin od posiłku minęło i czułem brak energii.

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • IMG_20190419_183134.jpg

    • 0

    #2815
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Duże partie

     

    Nogi:

     

    Siady: 2x15 60kg, 2x15 70kg, 2x5 80kg

     

    Plecy:

     

    Wiosło hantlem: 5x12 30kg

     

    Klatka:

     

    Skos ujemny: 1x12 60kg, 2x8 77kg 1x5 90kg

     

    Rozciąganie: 60 minut

     

    Podsumowanie: Trening w porządku. Skos ujemny wleciał całkiem dobrze. Nogi ciut słabo ze względu na ból w kolanie.


    • 0

    #2816
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Małe partie

     

    Barki:

     

    Żołnierskie: 2x15 37kg, 2x12 45kg, 2x8 50kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie hantlem: 4x12 15kg

     

    Biceps:

     

    Modlitewnik hantlem: 4x15 15kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie:  Trening w porządku. Rano po nocce wracałem rowerem, więc strzeliłem dwugodzinną jazdę dobrym tempem. Była świetna pogoda, szkoda że ją szlak trafił jak się tylko obudziłem.


    • 0

    #2817
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: Duże partie

     

    Nogi:

     

    Bułgarskie: 4x12 12,5kg

     

    Plecy:

     

    Wiosłowanie hantlem: 4x15 30kg

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie skos ujemny: 4x5 90kg

     

    Rozciąganie: 60 minut

     

    Podsumowanie; Trening całkiem udany. Mimo zmęczenia po ostatnim zapierdzielu w pracy.


    • 0

    #2818
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Małe partie

     

    Barki:

     

    Wyciskanie hantla: 4x12 22kg

    Unoszenie sztangi w przód: 3x12

     

    Triceps:

     

    Francuskie leżąc: 5x15 15kg

     

    Biceps:

     

    Uginanie z supinacją: 5x12 15kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie: Trening całkiem w porządku. Niezła pompa w bicepsie i tricepsie. Powinien nieco inaczej wyglądać ale czas gonił.


    • 0

    #2819
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: Duże partie

     

    Nogi:

     

    Fronty: 4x8 70kg

    Wykroki: 3x12 27kg

     

    Plecy:

     

    Mc: 4x15 100kg

    Wiosłowanie hantlem: 3x12 35kg

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie płasko: 2x12 70kg, 3x6 85kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie: Dziś sprawdzę wagę, liczę na poniżej 80kg.


    • 0

    #2820
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Duże partie

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie płasko hantle: 4xmax 32kg

    Pompki: 3xmax

     

    Plecy:

     

    Wiosłowanie: 4x12 32kg

    Martwy ciąg: 4x12 90kg

     

    Nogi:

     

    Hack siad:  4x12 60kg

    Wykroki: 3x15 27kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie: Od kilku tygodni mam bolesną kontuzję nadgarstka. Według lekarza to przeciążenie, chociaż podejrzewa że może być coś nie tak z więzadłami. Póki co usztywniam do treningów rękę bandażem elastycznym, i jakoś leci. Wracam z l4 jutro i zobaczymy jak będzie z pracą i treningami.

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko