Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kistos - Moja droga do ideału

* * * * - 23 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2781
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Duże partie

     

    Nogi:

     

    Front siady: 2x5 47kg, 2x5 57kg, 2x5 65kg

     

    Plecy:

     

    Wiosłowanie hantlem:

     

    4x12 31kg

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie hantli: 4x15 28kg

     

    Rozciąganie: 35 minut

     

    Podsumowanie: Trening dobry. Zrobiłem solidną rozgrzewkę, i skupiłem się na nogach gdyż ostatnio je nie dotrenowałem. We frontach przybyło pary, mógłbym 70kg w serii skubnąć. W tym tygodniu dojdzie nowa ławeczka, z osobnymi stojakami. Solidny sprzęt z wytrzymałością 250-300kg i ujemnym skosem. Więc powinna wystarczyć.


    • 0

    #2782
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Czwartek: Duże partie

     

    Nogi:

     

    Fronty: 2x5 67kg, 2x5 72kg, 2x5 75kg

    Bułgary: 3x12 7,5kg

     

    Plecy:

     

    Drążek nachwyt: 3xmax

    Wiosłowanie hantlem: 4x12 32kg

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie płasko: 2x5 67kg, 2x5 77kg

    Rozpiętki: 2x12 5kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie: Ostatnio szama siadła. Treningi są normalnie. Nowa ławka i stojaki zapewniają większy komfort treningów, mogę więc delikatnie z ciężarami ruszyć. Brat namówił mnie do sprawdzenia wyciskania na raz. Mi udało się 100 pyknąć. 105 próbowałem ale zabrakło mocy. Jemu 70, co odbieram jako duży sukces swój gdyż jest to chłopak chory, który do niedawna nie był w stanie 30 kg podnieść. Czujny trener robi swoje :p


    • 0

    #2783
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Środa: Małe partie

     

    Barki:

     

    Żołnierskie: 4x20 37kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie: 4x12 15kg

     

    Biceps:

     

    Modlitewnik: 4x12 15kg

     

    Podsumowanie: Micha wchodzi coraz sumienniej. Trening na lekkim obciążeniu bo przed pracą.


    • 0

    #2784
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Duże partie

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie płasko hantle: 4x15 30kg

     

    Plecy:

     

    Wiosłowanie hantlem: 4x15 30kg

     

    Nogi:

     

    Mc na prostych: 4x12 80kg

     

    Podsumowanie: Ostatnio miałem kłopoty z prawą ręką i cyckiem prawym. Rwanie czułem przy wysiłku. Zrobiłem więc na wszelki wypadek krótką przerwę i tylko rozciągałem się lekko. Zbyt mało regeneracji miałem.

     

    Planowana szama na  dziś:

     

    ryż 200g + 200g mięso wołowo wieprzowe + sos

    4 kawałki pizzy domowej

    2 batony Be 5 orzechów

    100g orzechów ziemnych + 30g białka

     

    Suplementacja:

     

    kolagen KFD: 20g

    beta alanina: 5g

    Cytrulina: 5g

    kofeina: 400mg

    kreatyna hyberfusion hi tec:  6 kaps

     

    Aktualna waga: 84kg

     

    Do końca lutego na dodatnim bilansie, a potem możliwe że lekką wycinkę zrobię na leangains.


    • 0

    #2785
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Małe partie

     

    Barki:

     

    Żołnierskie: 4x12 47kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie hantlem: 4x12 12,5kg

     

    Biceps:

     

    Modlitewnik: 2x12 15kg

     

    Rozciąganie: 35 minut

     

    Planowana szama:

     

    200g ryżu + 200g mięsa mielonego wołowo wieprzowego + sos

    2 batony ba 5 orzechów

    100g pieczywa ciemnego + 100g sera żółtego + 25g masła extra

    100g musli + 300ml mleka + 50g gainera

    50g orzechów ziemnych (prawdopodobnie)

     

    Kalorie: 3471,5
    Tłuszcz:  177,2
    Węgle: 379,4
    Białko: 160,32

     

    Podsumowanie: Na treningu dość mało pary więc ciężar lekki. Biceps delikatnie, przez pracę i tak dość obciążony jest.

    Załączone miniaturki

    • 50655414_2239455549629151_1235457719335387136_n.jpg
    • 50332513_2071560559595161_2720630553861685248_n.jpg

    • 0

    #2786
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2027 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Wystarcza ci taka objetosc treningowa?


    • 0

    #2787
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wystarcza ci taka objetosc treningowa?

    Do progresu tak. Ciężko powiedzieć czy większa by dała lepsze rezultaty. Jest to możliwe. Trening niedługo zmienię. Najchętniej wskoczyłbym na ppl ale ciężko to z pracą połączyć.

     

    Niedziela: Małe partie

     

    Barki:

     

    Żołnierskie: 2x4 57,5kg

    Push press: 3x5 62,5kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie hantlem: 4x12 15kg

     

    Biceps:

     

    Modlitewnik hantlem: 4x12 15kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Podsumowanie: Ostatniego treningu nie zapisałem ze względu na drobną kontuzję jaka mnie dorwała w czasie martwego ciągu. Trening dokończyłem ale już na izolacjach wszystko by wykluczyć prostowniki. Redukcję jednak zacznę od tego tygodnia. Będę to robił powoli. Zacznę od około 2800 kalorii.


    • 0

    #2788
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Nogi:

     

    Overhead squad: 2x5 27kg, 2x5 15kg

    Zercher squad: 4x8 60kg

    Bułgary: 3x12 7,5kg

    Wspięcia łydek: 4xmax

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: Lekkie zakwasy po treningu nóg. Overhead squad mnie zszokowało swoją trudnością wykonania. Przynajmniej dla kogoś z tak słabą mobilnością w ramionach jak ja. Dodam je na stałe do planu. Będę musiał jednak lepiej pilnować rozgrzewki. Sam trening przebiegł dobrze. Mam zamiar trochę objętość zwiększyć, a zredukować ciężary w niektórych ćwiczeniach. Tak jak chciałem spróbuję polecieć ppl. Zerchery będę przeplatał z frontami, a bułgary z mcnpn.


    • 0

    #2789
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Treningi na jakiś czas zawieszone. W pracy miałem wypadek i nóż rozprul mi ramie na tricku. Do usunięcia szwów przerwa.
    • 0

    #2790
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    O kurczę, szkoda stary. Życzę powrotu do zdrowia. Odszkodowanie załatwione? Przy czym pracujesz?, jeśli mogę spytać.

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #2791
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    O kurczę, szkoda stary. Życzę powrotu do zdrowia. Odszkodowanie załatwione? Przy czym pracujesz?, jeśli mogę spytać.

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka

     

    Muszę poczekać do zdjęcia szwów. Wtedy opis leczenia zabrać, i dopiero działać w kierunku odszkodowania. Przynajmniej tak mi powiedział kolega z roboty. A pracuję przy szkle. Szyby noszę, układam na stojakach i przygotowuję do transportu.


    • 0

    #2792
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Nogi

     

    Siady ze sztangą nad głową: 4x12 27kg

    Fronty: 2x12 57kg, 1x57kg, 1x5 62kg, 1x5 70kg

    Wykroki: 3x12 27kg

     

    Rozciąganie: 40 minut

     

    Podsumowanie: W końcu powrót do treningów. Rozbicie na ppl było dobrym pomysłem. Nogi skatowane fest. Szama jeszcze słabo, muszę kupić co trzeba. Od jutra rygor


    • 0

    #2793
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Sroda:push lekko

    Wyciskanie plasko: 4xmax 65kg
    Pompki: 3x max

    Francuskie hantlem: 3x15 12kg

    Rozciaganie: 20 minut

    Podsumowanie: Barki będą raz w push a raz w pull. Sam trening dzielę na ciężki i lekki dzień. Trening powinien wyglądać inaczej wczoraj ale ledwo lazilem po pracy. Miało być więcej hantli w ruchu. Dziś będzie lepiej.
    • 0

    #2794
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Pull

     

    Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz: 4x12 42kg

    Drążek nachwytem; 3x5

     

    Rozpiętki odwrotne: 3x5 5kg + unoszenie w opadzie: 2x12 5kg

     

    Uginanie ze sztangą: 4x5 35kg

     

     

    Rozciąganie: 35 minut

     

    Podsumowanie: Trening udany. Nie całkiem taki jak planowałem ale było dobrze. Dziś powinna dojść arginiana + trening nóg przypada w weekend więc trzeba poszukać poduszek na krzesło.


    • 0

    #2795
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Poniedziałek: Push

     

    Wyciskanie płasko: 5x5 77kg

    Wyciskanie hantli ( barki): 4x15 20kg

    Francuskie hantlem: 4x12 15kg

     

    Rozciąganie: 35 minut

     

    Podsumowanie: Muszę lekko przytemperować ciężary. Mój prawy bark od kilku treningów boli. Chciałem robić lekko/ciężko treningi, ale może po prostu zwiększę ilość powtórzeń i wydłużę TUP.

     

    Aktualna waga na czczo: 86kg


    • 0

    #2796
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Pull

     

    Drążek nachwyt: 3xmax

    Martwy ciąg: 4x8 100kg

    Wiosłowanie sztangą: 2x15 50kg

     

    Modlitewnik hantlem: 4x12 15kg

     

    Rozciaganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: Nie lubię treningów po spaniu zaraz. Sporo noszenia w pracy sprawia że po wstaniu z wyra jestem mega sztywny. Dziś było wyjątkowo słabo i ledwo byłem się w stanie schylić. Gdyby nie 30 minutowa rozgrzewka to martwego nie dałbym rady zrobić. A i tak było ciężko, ze sporym dyskomfortem. Pomijając kwestę dyskomfortu to sam trening był w porządku. Gdyby net lepiej śmigał wrzuciłbym filmy z treningu.


    • 0

    #2797
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Czwartek: Nogi

     

    Hip thrust: 4x15 60kg

    Fronty: 2x10 47kg, 1x12 57kg, 2x8 70kg

    Bułgarskie: 3x12 10kg

    Wspięcia łydek: 3x

     

    Rozciąganie: 40 minut

     

    Podsumowanie: Trening całkiem dobrze wyszedł. We frontach miałem chęć jeszcze dołożyć, ale plecy lekko bolały więc nie szalałem.

     


    • 0

    #2798
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Poniedziałek: Nogi

     

    Siady klasyczne: 2x5 70kg, 1x5 77kg, 1x5 85kg, 1x5 95kg

    Bułgarskie z hantlami: 3x12 7,5kg

    Hip thrust: 3x15 60kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: Dawno nie robiłem klasycznych siadów. Całkiem nieźle weszły. Z początku mobilność słaba, ale po kilku seriach rozgrzewkowych było dobrze.


    • 0

    #2799
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Siema Mordo ! 

    Dobra forma widze !!


    • 0

    #2800
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Środa: Push

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie płasko: 3x12 70kg, 2x5 80kg

    Pompki z klaśnięciem: 3x12

     

    Barki:

     

    Żołnierskie: 4x15 37kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie: 4x12 15kg

     

    Rozciąganie: 35 minut

     

    Podsumowanie: Trening ciut lżejszy dziś. Wczoraj w pracy naciągnąłem sobie prawe ramię i ledwo się dziś z wyra podniosłem. Rozgrzanego tak mnie nie bolało, ale i tak ostrożnie podszedłem do treningu ramion. Sam trening wyszedł dobrze. Pompa w klatce niesamowita. Ramiona też dobrze wleciały.

     

    Szama:

     

    200g ryżu + 200g mięsa + sos

    100g orzechów ziemnych + 30 g białka

    4 jajka na twardo + 100g pieczywa ciemnego

    100g musli + 300 ml mleka + 50g gainera

     

    Suplementacja:

     

    10g arginiany

    7g cytruliny

    5g beta alaniny

    20g kolagenu

    6 kapsułek kreatyny hyprfusion

     

    Waga: 85kg ( Powoli zaczyna być widać mięśnie brzucha, górne już się przebijają niezależnie od światła )

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 123123123.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko