Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kistos - Moja droga do ideału

* * * * - 23 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2741
kistos

kistos

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Przez najbliższy tydzień wpisów nie będzie. Jestem chory, i początek miesiąca ciężki finansowo na tyle że odpuszczę treningi. Zaraz po wypłacie zaczynam dietę. Planuję na odżywianie zależnie od miesiąca przeznaczyć około 400-500 zł miesięcznie. Więc będzie moc.


    • 0

    #2742
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Środa: Nogi lekko

     

    Fronty: 4x12 37kg

    Wykroki: 3x10 37kg

    Wspięcia łydek: 4x max

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: Długiej przerwy nie miałem, ale mimo to zastałem się okropnie. Wprawdzie nie jestem jeszcze zdrowy całkiem ( przeziębienie zmieniło się w grypę, grypa załatwiła mi też zapalenie uszu, a po tym sprężenie kubków słuchowych ). Ale już mam dość siedzenia. Michę powoli zaczynam trzymać, minie jeszcze kilka dni nim wszystko rozpiszę i wyliczę. Od nowego tygodnia ruszam na 100% ze wszystkim. Może do tej pory odzyskam słuch całkiem


    • 0

    #2743
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: Push ciężko

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie hantli: 4x5 31kg

    rozpiętki: 3x12 12,5kg

     

    Barki:

     

    Push press: 2x7 47kg, 2x5 54kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie hantlem: 4x12 12,5kg

     

    Rozciąganie: 60 minut

     

    Podsumowanie: Mało siły mam po chorobie. W każdej partii to odczuwam. Ale teraz to już kwestia czasu nim dojdę do siebie. Sam trening w sobie był niezły. Szczególnie rozciąganie mi dziś wyszło dobrze. Dość długo trwałem bo robiłem kilka ćwiczeń dodatkowo, dla zwiększenia mobilności w biodrach. W diecie planuję trzymać się 2500 kalorii, bo do tego wpadnie zawsze jakieś piwo, coś słodkiego itp. Więc ogólny bilans zawsze będzie około 3k.

     

    Szama:

     

    Tortilla: 450g

    Orzechy ziemne: 100g

    Jajecznica 200g + 10g olej rzepakowy + 21g sera + 30g papryki+ 50g kiełbasy zwyczajnej

    150g ryżu + 100g piersi z kurczaka

     

    Kalorie: 2508

    Białko: 132,2

    Węgle: 220,4

    Tłuszcze: 120,28

     

    Oprócz tego wpadło trochę pepsi.


    • 0

    #2744
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Małe partie

     

    Żołnierskie: 2x15 37kg, 2x8 47kg

    Francuskie: 4x12 12,5kg

    Uginanie ze sztangą: 2x15 30kg, 2x8 35kg

     

    Rozciąganie: 50 minut

     

    Szama:

     

    200g jajek + 50g chleba jaglanego

    100g orzechów ziemnych

    100g chleba jaglanego + 25g masła + 50g mięsa + 100g sera żółtego

    100g ryżu + 100g piersi

     

    Podsumowanie: W końcu wyzdrowiałem. Zmieniłem też trening i dni treningowe. Już prawie dwa tygodnie lepiej się odżywiam i powoli zaczynam czuć się lepiej. Niestety ostatnio ukradziono mi motor, doszło do tego parę innych wydatków i do wypłaty muszę oszczędzać. Ale nie powinno być dużej tragedii. Muszę podbić tylko kalorie w górę, ostatni dzień był za mały.


    • 0

    #2745
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Poniedziałek: DNT

     

    Szama:

     

    200g jajek + 50g chleb jaglany

    100g chleba jaglanego + 100g sera żółtego

    100g orzechów ziemnych

    150g ryżu + 100g piersi + 50g sosu mięsnego

     

    + 2 batony, pół litra energetyka.


    • 0

    #2746
    Hieronimcrem

    Hieronimcrem

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia, szacun za wytrwałośc


    • 0

    #2747
    sternik.jedrzej

    sternik.jedrzej

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Antwerpia
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia trzymam kciuki


    • 0

    #2748
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: Małe partie

     

    Push press: 2x5 47kg, 1x5 57kg, 1x5 62kg

    Unoszenie hantli na bok: 3x12 10kg

     

    Francuskie hantlem: 4x12 15kg

    Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg

     

    Uginanie ze sztangą: 4x8 35kg

    Drążek podchwytem: 3x

     

    Podsumowanie: Trening w porządku. Poszło w push press 62kg, więc to znak że siła powoli wraca. Triceps też już szedł znacznie lżej i 17kg powinno pójść następnym razem przy dniu ciężkim. Jeszcze trochę i wyjdę z damskich ciężarów.

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Szama:

     

    150g ryżu + cebulka, kiełbasa, sos

    200g jajek + 100g chleba jaglanego

    100g orzechów ziemnych

    150g ryżu + 100g piersi z kuraka


    • 0

    #2749
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Duże partie

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie sztangi płasko: 4x6 70kg

    Rozpiętki: 3x12 10kg

     

    Plecy:

     

    Drążek nachwyt: 3x max

    Wiosłowanie: 4x12 60kg

     

    Nogi:

     

    Wskoki na skrzynię: 3x8

    Hack siad: 4x12 70kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Szama:

     

    150g ryżu + cebulka, kiełbasa, sos

    200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego

    100g orzechów ziemnych

    200g ziemniaków + surówka

    150g ryżu + 100g piersi z kuraka

     

    Podsumowanie: Zaskoczyło mnie że w klatce na płaskiej 70 kg szło leciutko. Gdyby nie skurcze spowodowane wcześniejszą pracą  byłbym w stanie 75 w serii jechać. Chleb jaglany zamieniam na wieloziarnisty. Dłużej zachowuje świeżość i ma zdecydowanie lepszy smak.


    Edytowany przez kistos, 30 kwiecień 2018 - 00:54 .

    • 0

    #2750
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: Duże partie

     

    Front squad: 4x8 57kg

    Wiosłowanie końcem sztangi: 4x12 30kg + sztanga

    Wyciskanie hantli skos dodatni; 4x12 25kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Szama:

     

    150g ryżu + 100g piersi + sos meksykański

    100g orzechów ziemnych

    150g chleba wieloziarnistego+ 100g sera żółtego

    150g ryżu + cebulka + sos meksykański


    • 0

    #2751
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Niedziela: Małe partie

     

    Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg

    Pushpress: 4x5 57kg

     

    Pompki wąsko: 3x15

    Francuskie hantlem stojąc: 4x12 12kg

     

    Drążek podchwytem: 3xmax

    Uginanie z supinacją: 4x15 12,5kg

     

    Rozciąganie: 45minut

     

    Szama:

     

    150g ryżu + 100g piersi

    200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego

    100g orzechów ziemnych

    150g ryżu + sos

    + trochę chipsów i pepsi

     

    Podsumowanie: Trening wyjątkowo zrobiony na dworze na słońcu, stąd nieco inny wybór ciężaru i ćwiczeń.


    • 0

    #2752
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Piątek: Małe partie

     

    Barki:

     

    Wyciskanie żołnierskie: 4x5 52kg

    Unoszenie na boki: 3x12 10kg

     

    Triceps:

     

    Francuskie hantlem: 4x12 15kg

    Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg

     

    Biceps:

     

    Uginanie ze sztangą: 4x5 35kg z pauzą

    Drążek podchwytem: 3x max

     

    Rozciąganie: 35 minut

     

    Podsumowanie: Ostatnio zaniedbałem trochę odżywianie. Wpadało za mało kalorii.


    • 0

    #2753
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wtorek: Małe partie

     

    Push press: 1x5 57kg, 3x2 62kg, 1x4 65kg

     

    Francuskie sztangą: 4x15 30kg

     

    Modlitewnik hantlem: 4x12 15kg

     

    Rozciąganie: 45 minut

     

    Szama:

     

    150g ryżu + 100g piersi

    100g orzechów ziemnych

    100g musli + 50g truskawek + 50g malin

    200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego

    100g kaszy mannej + 300 ml mleka

     

    Podsumowanie: Ostatnie dni miska leci już znacznie lepsza. Znalazłem musli ze świetnym składem i ceną. Staram się dodawać też więcej owoców/warzyw. Postaram się dawać też wpisy codziennie. Jeśli chodzi o sam trening to w barkach pykło 65kg, co jest niezłym wynikiem dla mnie. Mimo teoretycznie ujemnych kalorii progresuje póki co.


    • 0

    #2754
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Środa: DNT

     

    Szama:

     

    100g chleba wieloziarnistego + 100g sera + 50g masła extra

    250g jajek + 100g chleba wieloziarnistego

    100g ryżu + 100g piersi z kurczaka

    50g orzechów ziemnych

    100g kaszy mannej + sok malinowy


    • 0

    #2755
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Czwartek:

     

    Szama:

     

    150g ryżu + sos meksykański

    100g orzechów ziemnych

    100g musli + 50g truskawek + 50g malin + 200 ml mleka

    150g ryżu + 100g piersi

    100g kaszy mannej + 300ml mleka


    • 0

    #2756
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Poniedziałek: Małe partie

     

    Wyciskanie żołnierskie: 2x12 47kg, 2x10 52kg

     

    Francuskie hantlem: 4x12 15kg

     

    Modlitewnik: 4x12 15kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Podsumowanie: Zmieniłem nieco dni treningów. Byłem cały dzień poza domem więc szama słabsza niż powinna być.

     

    Szama:

     

    3 kawałki pizzy

    150g ryżu + sos

    100g orzechów ziemnych

    100g musli + 50g truskawek + 50g malin + 200 ml mleka

     


    • 0

    #2757
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Poniedziałek: Duże partie'

     

    Front siady: 2x8 57kg, 2x5 66kg

     

    Martwy ciąg: 4x12 93kg

     

    Wyciskanie płasko: 2x8 72kg, 2x5 76kg

     

    Rozciąganie: 30 minut

     

    Szama:

     

    150g ryżu + 100g piersi

    180g serka homogenizowanego

    100g orzechów ziemnych

    100g musli + 50g truskawek, + 50g malin + 200ml mleka

    220g jajek + 150g chleba wieloziarnistego

     

    Podsumowanie: Trening w porządku. Chociaż mam wrażenie że miałem mniej siły, + lekkie zawroty głowy.


    • 1

    #2758
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Stabilne 80kg

     

    Załączone miniaturki

    • DSCI0233.JPG

    Edytowany przez kistos, 17 czerwiec 2018 - 14:53 .

    • 1

    #2759
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4992 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Dość długa przerwa od Dt. Zacząłem dobrą pracę w lipcu i mało czasu i chęci na wpisy było. Od pierwszego ruszam z masą. Może też kupię karnet na siłownię. Pierwszy raz w życiu :).


    • 0

    #2760
    DjMarsi

    DjMarsi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: mało

    Siema Byq! Dobra forma :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko