Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kistos - Moja droga do ideału

* * * * - 23 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kistos

kistos

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65

    Witam
     


    Wymiary startowe :

    Ramię : 33

    Klatka : 97

    Przedramię : 28

    Brzuch : 73

    Udo : 54

    Łydka : 36

    Rekordy :

    Wyciskanie : 60 kg

    Przysiad : 70kg

    Martwy ciąg : 105kg

     

    Cele:

     

    - sprawność

    - wygląd

    - poprawa siły

    - radość z tego co robię

     

    Dodatkowe info:
     

    Diety zwykle brak, podobnie jak suplementacji. Dobrze jest jeśli wgl jem, bo głodówki mi nie obce. Nie zależy mi na dużej masie, bardziej na estetycznej sylwetce i sprawności fizycznej wykraczającej poza możliwości przeciętniaka. Ćwiczę w domu, u kolegów, lub na dworze. Jeśli nie mam dostępu do sprzętu, to warunki sobie wymyśle. Nie zawsze przestrzegam konkretnego planu, dość intuicyjnie działam ze wszystkim.


    Edytowany przez kistos, 02 maj 2017 - 21:41 .
    na prośbę użytkownika

    • 4

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jimmy Pif-Paf

    Jimmy Pif-Paf

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2956 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: ...+1
    Powodzenia ! :ziober:
    • 0

    #3
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Powodzenia :-)
    • 0

    #4
    Chevii

    Chevii

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Powodzenia! ;]
    • 0

    #5
    NSLEVIN

    NSLEVIN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: -
    Powodzenia :rolleyes:
    • 0

    #6
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1692 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Sporo było wzlotów i upadków. Może teraz uda się powrócic do trenowania na dłuższy czas.
    Trochę dziwnie, że jesteś ekto a jak sam piszesz szybko Cię zalewa. W dodatku widzę, że waga tylko 64kg.
    Życze estetycznego masowania :rolleyes:
    • 0

    #7
    Emasss

    Emasss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Powodzenia :-)
    • 0

    #8
    darkeldo

    darkeldo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 618 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Wrzucaj jakąś fotkę ;)
    Powodzenia
    • 0

    #9
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia
    • 0

    #10
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Klata

    Wyciskanie na ławeczce skos dodatni - 4 serie 10 powtórzeń
    Na atlasie wypychanie przed siebie ( nie wiem jak się to nazywa ale jest na zdjęciach ) - 4 serie 10 powtórzeń
    Rozpiętki na atlasie - 4 serie 15 powtórzeń

    Triceps

    Prostowanie przedramion na wyciągu - 5 serii 1x 15 powtórzeń 4x 10 powtórzeń
    Pompki odwrotne - 4 serie


    O treningu : Niestety z dziwnego biegu wydarzeń nie byłem dziś u mnie na siłowni przez co mój plan na dziś się nieco zmienił. Nie było wyciskania na płaskiej, zwykłych pompek i francuskiego leżąc. Mimo wszystko klate i triceps czułem dość dobrze. Możliwe że przez to że dawno na maszynach się nie bawiłem tylko wszystko na wolnych ciężarach.

    Według rozpiski ćwiczenia miały wyglądać mniej więcej tak :

    Wyciskanie na skos - 4 serie
    Wyciskanie płasko - 4 serie
    Rozpiętki - 4 serie
    Pompki ( jeśli bym nie miał zmęczonej klaty albo żeby dopompować ) - 2/3 serie

    Francuskie leżąc sztangą - 4 serie
    Pompki odwrotne - 4 serie
    Ewentualnie aby dobić triceps mógł bym dodać pompki na wąsko - 1/2 serie

    Na siłowni zrobiłem też kilka serii przedramienia. Zaraz po treningu wróciłem do domu i zjadłem przyzwoitą ilość ryżu. A tu zdjęcia :Niektóre wyszły trochę dziwnie ( jedne mnie powiększyły inne zmniejszyły ale tak to jest jak się pstryka komórką )

    Załączone miniaturki

    • Zdjęcia-0040.jpg
    • Zdjęcia-0034.jpg
    • Zdjęcia-0027.jpg
    • Zdjęcia-0022.jpg
    • Zdjęcia-0020.jpg

    • 0

    #11
    Danielos161

    Danielos161

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Powodzenia :)
    • 0

    #12
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Dziś dzień nie treningowy czyli : Aeroby,rozciąganie i brzuch

    Rozciąganie - ok 30 minut zakończone kilkoma szpagatami i wykopami
    Aeroby sobie darowałem jakiś strasznie zmęczony jestem.
    Brzuch :

    Unoszenie nóg z hantlą - 3 serie 15-20 powtórzeń
    Ćwiczenie 6 z A6W z tą różnicą że dłońmi do stóp zmierzam i chwilę przytrzymuję - 3 serie 20 powtórzeń
    Spięcia brzucha - 4 serie 25 powtórzeń
    Brzuszki na ławeczce - 3 serie 50 powtórzeń

    Ogólnie jestem dziś styrany jak nie wiem. Rozciąganie jakoś poszło ale na aeroby zabrakło mi pary. Brzuch zrobię za chwilę planem jaki napisałem jak bym nie wykonał całego to z edytuje wpis.
    • 0

    #13
    piter174

    piter174

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 4
    Z tego co widzę, to chyba zależy ci na brzuchu :)
    Sylwetka nie najgorsza, teraz tylko regularnie wrzucaj masę. Może jakaś fotka nóg?

    No i zapraszam do mnie :)
    • 0

    #14
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Faktycznie zależy mi na brzuchu. Fotki nóg dodam w piątek.

    Środa - plecy i bicki na warsztacie

    Plecy :

    Wiosłowanie sztangą - 5x 10 47 kg
    Przenoszenie hantli - 4x 12 12,5 kg
    Martwy ciąg - 4x 15 70 kg

    Plecy poszły szybko i bez większych problemów. Niestety martwy ciąg musiałem robić lekkim ciężarem a to dlatego że nie mam więcej obciążenia na siłowni.

    Bicepsy :

    Hantlą w oparciu o kolano - 3x 12/10/10 17,5 kg
    Sztangą szerokim chwytem - 3x 15 25 kg
    Młotki na siedząco - 3x 10 7,5 kg

    Bicki robiłem raczej lekkim ciężarem dziś bo chciałem je spompować. Ogólnie tylko w ćwiczeniu 1 dołożyłem 2,5 kg więcej niż zwykle bo już zwyczajnie za lekkie było. Bicepsy robiłem w ten sposób że waliłem 1 serie w oparciu o kolano a potem bez przerwy łapałem się za sztangę szerokim chwytem. Łącznie zrobiłem 6 serii ( 3 hantlą i 3 sztangą ) Potem dla dobicia złapałem się za młotki lekkim ciężarem aby dobić bicki.

    Podsumowując : Trening przebiegł sprawnie ale powoli kończy mi się obciążenie na siłowni. Następnym razem bicepsy bd robił z mniejszą ilością powtórzeń ale z większym ciężarem.

    Następny trening w piątek.
    • 0

    #15
    LastEmperor

    LastEmperor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    No fajnie wyglądasz :)
    Powodzenia :)
    • 0

    #16
    Merolpaker

    Merolpaker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Powodzenia! I wytrwałości
    • 0

    #17
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Dziś kolejny dzień nie treningowy ( teoretycznie )

    Aeroby 30 minut ( mało bo dawno nie robiłem )

    Brzuch :

    Unoszenie nóg z hantlą - 4 serie 3x 15 1x 20 powtórzeń
    Takie własne ćwiczenie z unoszeniem nóg ( kiedyś pstryknę fotkę to zobaczycie o co biega ) - 3 serie po 15 powtórzeń
    Spięcia - 4 serie 25 powtórzeń
    I brzuszki na ławeczce - 3x 25 powtórzeń

    Rozciąganie dziś sobie daruje. Jutro nogi robię więc jutro się po rozciągam po ćwiczeniach.

    Podsumowując : Przeziębiłem się tydzień temu i do tej pory mnie trzyma. A to dziwne bo nie chorowałem od prawie 4 lat. Aeroby poszły gładko ale nie biegałem dużo bo nie chciałem przesadzać po pół miesięcznej przerwie od biegania. Brzuch też elegancko zrobiony. Tylko coś chęci nie miałem przez to przeziębienie i zrobiłem mniej powtórzeń w brzuszkach. Jutro Nogi i barki więc może dodam pare fotek nowych.

    Edytowany przez kistos, 23 czerwiec 2011 - 22:43 .

    • 0

    #18
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Dziś piątek czyli Barki i Nogi.

    Aeroby - 30 minut na czczo rano

    Barki :

    Unoszenie sztangi zza głowy - 5 serii 10 powtórzeń 37 kg
    Unoszenie sztangi sprzed głowy - 4 serie 10 powtórzeń
    Podnoszenie sztangi do brody - 3 serie 10 powtórzeń
    Unoszenie hantli bokiem - 3 serie 12 powtórzeń

    Nogi :

    Prostowanie nóg na maszynie - 5 serii 15 powtórzeń ( ciężaru dokładnie nie znam ale ok 50 kg )
    Przysiady bułgarskie - 3 serie - 15 powtórzeń
    Przysiady zwykłe - 3 serie - 30 powtórzeń
    Wspięcia łydek - 6 serii 30 powtórzeń

    Podsumowując : Barki dziś skatowałem 15 seriami i wróciłem do unoszenia sztangi zza głowy bo dawno nie robiłem. Nogi miałem tak zmęczone że masakra jakaś. Niestety nie robiłem przysiadów ze sztangą bo coś mnie dziś plecy bolą dość mocno i przy unoszeniu sztangi przed głową musiałem zmniejszyć ciężar. Ale ogólnie trening był ok. Pompa była, zmęczenie było. Ale zaniepokoiłem się spadkiem masy. Jakiś czas temu miałem prawie 2 tygodniową głodówkę ( 1 posiłek dziennie i to ziemniaki ) A teraz jeszcze przeziębiony jestem. Nie dobrze bo klata zrobiła mi się mniejsza. Ale za jakiś czas wrócę do formy.

    Jak widać na zdjęciach nogi bez szału ale w rzeczywistości są grubsze. Nie wiem czemu takie chude wyszły ale kit z tym potem wstawię lepsze. A tamta 3 fotka to miał być najszerszy ale komóra glebę zaliczyła i wyszło coś takiego tylko.

    Zrobiłem też 5 serii rozpiętek i po siłowałem się na rękę z kumplami. Zmotywowało mnie to niezwykle gdyż rozłożyłem ich bez problemu a nie tak dawno nie miałem do nich szans. Widać mój nowy plan treningowy i zarys diety daje pierwsze efekty.

    Załączone miniaturki

    • Zdjęcia-0054.jpg
    • Zdjęcia-0047.jpg
    • Zdjęcia-0048.jpg

    Edytowany przez kistos, 25 czerwiec 2011 - 09:17 .

    • 0

    #19
    =fresh

    =fresh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: ~0mc
    Przeczytaj TO. Na pewno Ci pomoże, bo te ostatnie zdjęcia dziwnie zrobione ;)

    Powodzenia ;)
    • 0

    #20
    kistos

    kistos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4930 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Dzięki za chęci ale czytam ten artykuł prawie codziennie żeby w końcu się nauczyć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko