Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kilka sprawdzonych treningów od Nitro

* * * * * 4 głosów gotowce trening fbw p&p split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
wochu24

wochu24

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Lepsze są dwa zestawy od jednego? Tak samo jak jest push , pull i push 1 pull 1. , push 2 pull 2.... Większe możliwości ?
    • 0

    #62
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Dla kogoś kto zaczyna dopiero starczy po 1 zestawie, ale jak już ktoś więcej ćwiczy to po 2 będą lepsze ;) 


    • 2

    #63
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Trening FBW AB

     

    A
    -Przysiady 3x8
    -Żuraw 2x12
    -Podciąganie 3xMax
    -Pompki na poręczach/Wyciskanie płaska 3x8
    -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8
    -Francuz w leżeniu 2x12
    -Uginanie ramion z supinacją 2x12

    B
    -Martwy Ciąg 3x8
    -Wykroki 3x12
    -Wyciskanie w skosie + 3x12
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12
    -Wyciskanie wąsko 2x8
    -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8

     

     

    Nitro. mi brakuje tutaj wiosłowania. Specjalnie go nie umieściłeś ?


    • 0

    #64
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Specjalnie nie, ja ćwiczyłem tym planem, jakoś plecy lepiej czuje przy podciąganiu i już mi nie trzeba więcej ale jak ktoś chce to może dodać sobie oczywiście :-)
    • 0

    #65
    b3nassi

    b3nassi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Inicjatywa tematu dobra dla młodych adeptów, jednak ja jestem tego zdania, że każdy który planuje "coś osiągnąć" powinien SAM na SOBIE wypróbować niemalże wszystkich metod treningowych i obserwować jak działa na niego dany trening - nie oszukujmy się każdy z nas jest inny na jednego działa x trening dobrze, na drugiego z kolei trening y :) To samo tyczy się suplementacji, ale to już dłuższy temat. Nie mniej jednak super opisane + leci :)
    • 0

    #66
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    No dla tego wrzuciłem tu tyle rodzajów treningów, nawet split którego nie cierpię ;)
    Zawsze powtarzam żeby układać plan z ćwiczeń które najbardziej nam "wchodzą" ;) Dzięki.
    • 0

    #67
    Narkerful

    Narkerful

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening obwodowy na wytrzymałość (domatora).


    • 0

    #68
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Trening obwodowy na wytrzymałość (domatora).


    Żadna filozofia, bierzesz FBW domatora i robisz z tego ACT.
    • 0

    #69
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    "Mały" update ;)


    • 0

    #70
    Feries

    Feries

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Siema Nitro mam pytanie odnośnie tego planu:

    PUSH
    -Przysiad 4x8
    -Wykroki 3x12
    -Wycisk płaska/Dipsy 3x8
    -Wycisk skos+
    -Wyciskanie żołnierskie 4x8
    -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

    PULL
    -Martwy ciąg 3x8
    -Żuraw 4x12

     

    -Wiosłowanie 4x8
    -Podciąganie nachwytem 3xMax
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12
    -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

     

    Czy robienie 2x w tygodniu martwego i przysiadów a do tego wykroków to nie za dużo? ;D pozdro

     

     



     


    • 0

    #71
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    to plan na 3 dni ;)
    • 1

    #72
    Feries

    Feries

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    ooo no to wszystko jasne :D a ja głupi zrobiłem już 2 treningi pod rząd i się dziwie że ruszać się nie mogę :P


    • 0

    #73
    zielak30

    zielak30

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    dlaczego przysiad jest w push ? a ja w planie od was mam w pull


    • 0

    #74
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    bo przysiad to ruch push :-)
    • 0

    #75
    zielak30

    zielak30

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    kurcze ale młyn :) ok mógłbyś mi pomóc w ułożeniu treningu na 3 dni pusz-pull staż 8 miesięcy


    • 0

    #76
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    No zrób 2 zestawy, jeden push, drugi pull

     

    PUSH

    czworogłowe nog

    klata

    przód barku

    triceps

     

    PULL
    dwugłowe

    plecy

    bok i tył barku

    biceps

     

    + ewentualnie brzuch, łydki, kaptury i przedramiona. Daj na pewno podstawowe ćwiczenia jak przysiad, mc , wiosło, podciaganie, wyciskanie płasko, żołnierskie, a reszta to już jakie lubisz.


    • 0

    #77
    Feries

    Feries

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Cześć, jeszcze jedno pytanie, jeśli moim priorytetem jest klatka, która wyraźnie odstaje od reszty ciała to czy w tym planie nie będzie ona za słabo trenowana? chodzi mi mianowicie o tydzień w którym robimy 2x pull i raz push, wtedy przez cały tydzień klatka dostaje jedynie 6 serii. Dla przypomnienia chodzi o ten plan ;)

     

    PUSH
    -Przysiad 4x8
    -Wykroki 3x12
    -Wycisk płaska/Dipsy 3x8
    -Wycisk skos+
    -Wyciskanie żołnierskie 4x8
    -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

    PULL
    -Martwy ciąg 3x8
    -Żuraw 4x12

     

    -Wiosłowanie 4x8
    -Podciąganie nachwytem 3xMax
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12
    -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8


     


    • 0

    #78
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Możesz coś dołożyć, lub trenować 4 ;)


    • 0

    #79
    Feries

    Feries

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    no tak tylko że przy 4, oznacza robienie przysiadów i mc dzień po dniu i to 2 razy ;D Nitro. a może masz jakiś plan nieważne czy push/ pull, fbw,  góra/dół czy split, który byłby z priorytetem na klate? :> i co myśliszo ułożeniu klasycznego splita na 4 dni, gdzie klata miałaby osobny dzień ? 


    • 0

    #80
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Można tak zrobić ;)

     

    Poszukaj w artach, jest sporo planów z prio.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko