Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kilka sprawdzonych treningów od Nitro

* * * * * 4 głosów gotowce trening fbw p&p split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
wochu24

wochu24

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    1.Możesz w niczym to nie przeszkadza.
    2.Na początku możemy trzymać się schematu, a później żąglować ;)

    Tylko jak zaczniemy żeglować to zaczną się schody bo niby dzień przerwy między nogami a plecami czy jakąś tak...;)
    • 0

    #22
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Dzień przerwy między Nogami a plecami to wystarczy wtedy gdzy w plecach masz martwy ciąg lub coś innego na prostowniki. Jak robisz samą góre pleców to możesz dać nogi na drugi dzień ;) ....tak sądzę


    • 0

    #23
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień przerwy między Nogami a plecami to wystarczy wtedy gdzy w plecach masz martwy ciąg lub coś innego na prostowniki. Jak robisz samą góre pleców to możesz dać nogi na drugi dzień ;) ....tak sądzę

    Tylko właśnie tego nie rozumiem bo ja tam jadę przy FBW przysiad i mc w jednym i nie narzekam...
    • 0

    #24
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Ja też robię teraz MC dzień po przysiadzie i nie widzę problemu


    • 0

    #25
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Elegnacko, rozrzeszaj te plany, a ja przenoszę do artykułów treningowych.


    • 0

    #26
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    To coś od siebie dodam,

     

    http://www.kfd.pl/pr...łę-268748.html/ - siłowy

    http://www.kfd.pl/ki...bw-262470.html/ - FBW+

    http://www.kfd.pl/do...yj-202138.html/ - początki

    http://www.kfd.pl/pr...et-274939.html/ - dla kobiet

     

    i masa tematów jest w podwieszonych na listach. Coś stamtąd możesz wziąć.


    • 0

    #27
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Spoko, dodam to jak będę w domu ;)


    • 0

    #28
    matthew07

    matthew07

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Plus w Twoją stronę :-)


    • 0

    #29
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    i jak z tym 5x5 ? ;)

     

    EDIT //  oo już jest  :oops:  %)


    Edytowany przez ---Patryk---, 20 luty 2014 - 20:55 .

    • 0

    #30
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Jest dodane ;)

     

    Niedługo wykombinuje też jakiegoś p&p z podziałem na 5x5 i hipertrofię

     

    @Update od Prooosta ;) Jutro też coś podziałam. Ale już od siebie.


    Edytowany przez Nitro., 20 luty 2014 - 21:26 .

    • 0

    #31
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Dobra robota, niektore plany wymagaja poprawki (nie obowiazkowych), ale warto zmodyfikowac. Ogolnie plan PP 4-dniowy praktycznie taki sam jak moj obecny. Moge smialo polecic, plecy ida az milo ;).

    @Nitro w 1 dniu PULL (4-dniowy PP) "Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)" Miales na mysli 4-5 serii ? Rep goal 38 chodzi Ci o sume powtorzen ze wszystkich serii czy co ? Bo nie bardzo rozumiem.


    Edytowany przez Balsam1916, 20 luty 2014 - 21:46 .

    • 0

    #32
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Dobra robota, niektore plany wymagaja poprawki (nie obowiazkowych), ale warto zmodyfikowac. Ogolnie plan PP 4-dniowy praktycznie taki sam jak moj obecny. Moge smialo polecic, plecy ida az milo ;).

     

    Jakie zmiany? Chętnie wysłucham.

    No pp 4 dniowy to mój aktualny :-)


    • 0

    #33
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Mnie tylko kole jedno w oczy. W pp x3 nie ma wiosłowania, a bez tego ciężko zbudować masywne plecy, reszta wygląda całkiem fajnie. Dobra robota !


    • 0

    #34
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Nie ma bo nie chciałem w nim przeładować pleców, a mi lepiej wchodzi podciąganie ale oczywiście można zamienić ;)
    • 0

    #35
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Jakie zmiany? Chętnie wysłucham.

    No pp 4 dniowy to mój aktualny :-)

    Odp na moj EDIT w poscie wyzej jakbys mogl :))


    Min.
    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8 (W obu planach PULL wioslowanie sztanga z tego co rozumiem zamiast jednego wiosla sztanga dalbym hantlem)
    -Tu bym dorzucil cos jeszcze na plecy (ja mam wioslo koncem sztangi 3s)
    -Face pull 2s

    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 (wywalilbym, ale jak kto woli, albo do innego dnia wyrzucil lub pomeidzy seriami "na szybko"

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Wrzucilbym cos jeszcze na czworki (ja mam 2-3s wykrokow w tym miejscu w planie dokladnie, ale tu warto dorzucic zamiast tego syzyfki 2-3s)
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Tu dorzucil wyciskanie hantli (barki) 2-3s

    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 (tu bym dal 3s)
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    To sa oczywiscie poprawki, ktore ja bym wprowadzil co nie znaczy, ze ktos ma to robic ;)

    Pozdro!


     


    Edytowany przez Balsam1916, 20 luty 2014 - 21:57 .

    • 0

    #36
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Tak, chodzi o to, przeczytaj 2 link z przydatnych linków tam jest opisane ;)

    2 wiosłowania bo jedno podchwytem a drugie nachwytem. Wiosła hantlem nie ma bo mi nie siedzi to ćwiczenie ale można zamienić. Facepulls też mi sie wydaje za zbędne bo są sępy później. A stosuję zasadę że w barkach po jednym ćwiczeniu na każdy akton a w razie braków dodajemy ;)

    Edytowany przez Nitro., 20 luty 2014 - 22:02 .

    • 0

    #37
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Tak, chodzi o to, przeczytaj 2 link z przydatnych linków tam jest opisane ;)

    2 wiosłowania bo jedno podchwytem a drugie nachwytem. Wiosła hantlem nie ma bo mi nie siedzi to ćwiczenie ale można zamienić. Facepulls też mi sie wydaje za zbędne bo są sępy później. A stosuję zasadę że w barkach po jednym ćwiczeniu na każdy akton a w razie braków dodajemy ;)

    No to widzisz kazdy ma inne poglady/preferencje. Kazda rzecz na kazdego inaczej dziala :) Tak czy inaczej dobra robota. 5!


    • 0

    #38
    matthew07

    matthew07

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    może znajdzie się miejsce na przód/tył albo nie widzę żeby było dodane 


    • 0

    #39
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    przód tył nie dodawałem bo opiera się prawie na tym samym co p&p ;)

    ten p&p układałem pod siebie więc wiadomo, że nie każdemu będzie on siedział. Dziekuje ;)
    • 1

    #40
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6236 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpackie
    • Staż [mies.]: 18

    Ja pomyślę nad zmianą swojego splita 4x na tego twojego splita 4x ...bo już przez jakiś czas nie odczuwam progressu.

    Dzięki ,skorzystam  - plusik.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników