Witam serdecznie :)
Potrzebuje się dowiedzieć paru rzeczy, zacznijmy od tego że ćwiczę około 2 lat raczej regularnie choć mogły się zdarzyć z 2x przerwy po miesiącu i kilku tam opuszczania treningu z różnych powodów. Zaczynałem ćwiczenia na siłowni początkowo moja masa ciała wynosiła 66kg obecnie ważę 73 kilo z dietą bywało różnie nie skupiałem na wartościach etc tylko jadłem co tam tylko się dało w miare możliwości mniej więcej wyglądało to tak że jadłem zazwyczaj tak:
Śniadanie 8:20 - Ser biały półtłusty lub tłusty z cebulką i troche śmietany lub jajecznica z 5 jaj - często też odrzucałem 2 żółtka.
W pracy mam możliwość robienia sobie tego co kupie w sklepie po drodze czyli zazwyczaj to bywa tak:
-Banan 2x
-Jogurcik Jogobella 450g do którego dosypuje zawsze płatków owsianych górskich MELVIT
-Tuńczyk z puszki 120g
-2x bułki
ewentualnie zależy co tam w domu znajde jakieś jabłko lub brzoskwinie.
To wszystko jem w czasie pracy 9:00 - 17:00.
Obiad w pracy(13:00-14 lub 15 zależy jak jest robota) mam możliwość zamówienia czegoś z pobliższego baru zazwyczaj jest to:
-Pierś z kurczaka w panierce z ziemniakami lub frytkami i zestawem surówek (3 surówki, zmieniają się) lub ryba dorsz z tym samym co pierś z kurczaka.
Obiad w domu (powrót z pracy ok 18:00 ): Tutaj już bywa różnie, zazwyczaj po tym wyżej co opisałem czuje się na tyle syty że nie chce mi się nic już jeść, puki chodziłem na siłownie przez 1,5 roku jadłem zawsze pierś z kurczaka kupowałem całą pierś i dzieliłem na 4 porcję i smażyłem to na oliwie z oliwiek extra vergin do tego dochodziło 100g ryżu i jakieś tam warzywa to mi zawsze zajmowało godzine czy tam ileś i na 20:00 (TRENING) jechałem na siłownie i tam zazwyczaj robiłem trening około 2h - mój trening opierał się chyba bardziej na treningu na rzeźbę i wzmocnieniu swojego ciała żeby tam się pojawiły tam jakieś mieśnia :) czyli robiłem trening co drugi dzień zawsze rozgrzewka na bieżni min 6-7 minut zazwyczaj te powtórzenia bywały 12:10:8 chociaż zależy bo robiłem to małymi ciężarami. Po treningu zawsze jakiś banan i zazwyczaj na tym się kończyło bo wracałem do domu koło 23 i odrazu do spania.
Od jakiegoś pół roku ćwiczę u siebie w domu, mam dużo różnego typu sprzętu więc moge robić prawie wszystko co chce:
Mam tak:
Ławeczkę marbo ze stojakami łamaną w różnych kątach.
Atlas: rozpiętki, wypychanie nóg, wypychanie na klate, unoszenie nóg siedząc stos tylko 65kg
Drążek
Gryf łamany - stojak pod modlitewnik i modlitewnik
gryf prosty
Wyciąg górny, dolny z blokowaniem nóg na plecy i odsuwanym siedziskiem firmy MARBO.
I oczywiście jakieś hantle obciążenie, skakanka itp. WSZYSTKO BYŁO UDOSKANALANE W MIARE MOŻLIWOŚĆI I CZASU. Więc postarałem się opisać wszystko co umiałem opowiedzieć w razie możliwości moge dodać więcej informacji.
Potrzebuje jakiś ciekawy trening na siłę ale przy tym chce dojść do wagi ciała 85 kg
Sprawa druga jak dodać do takiej diety jak tam opisałem to: (DZISIAJ DOSTAŁEM PACZKĘ WIADOMO ŻE JEST INSTRUKCJA ALE JAK TO BRAĆ I W JAKICH GODZINACH NAJLEPIEJ)
BCAA: xHi Tec BCAA Powder (TST)
- Smak: MANGO MELON
OCHRONA STAWÓW: xKFD Premium Collagen Plus - 400 g [Lepszy niż Flexit] [Kolagen + MSM+Wit. D3, Wit. C, Boswellia Serrata]
BIAŁKO: xFA Nutrition Xtreme Beef Hydrolysed Protein Isolate - 1800g
- Smak: CHOCOLATE
KREATYNA: xPVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy]
Proszę o pomoc w tej sprawie i ewentualne zmiany w diecie :)