Witam serdecznie :)

Potrzebuje się dowiedzieć paru rzeczy, zacznijmy od tego że ćwiczę około 2 lat raczej regularnie choć mogły się zdarzyć z 2x przerwy po miesiącu i kilku tam opuszczania treningu z różnych powodów. Zaczynałem ćwiczenia na siłowni początkowo moja masa ciała wynosiła 66kg obecnie ważę 73 kilo z dietą bywało różnie nie skupiałem na wartościach etc tylko jadłem co tam tylko się dało w miare możliwości mniej więcej wyglądało to tak że jadłem zazwyczaj tak:

Śniadanie 8:20 - Ser biały półtłusty lub tłusty z cebulką i troche śmietany lub jajecznica z 5 jaj - często też odrzucałem 2 żółtka.

W pracy mam możliwość robienia sobie tego co kupie w sklepie po drodze czyli zazwyczaj to bywa tak:
-Banan 2x

-Jogurcik Jogobella 450g do którego dosypuje zawsze płatków owsianych górskich MELVIT

-Tuńczyk z puszki 120g

-2x bułki

ewentualnie zależy co tam w domu znajde jakieś jabłko lub brzoskwinie.

To wszystko jem w czasie pracy 9:00 - 17:00.

Obiad w pracy(13:00-14 lub 15 zależy jak jest robota) mam możliwość zamówienia czegoś z pobliższego baru zazwyczaj jest to:

-Pierś z kurczaka w panierce z ziemniakami lub frytkami i zestawem surówek (3 surówki, zmieniają się) lub ryba dorsz z tym samym co pierś z kurczaka.

Obiad w domu (powrót z pracy ok 18:00 ): Tutaj już bywa różnie, zazwyczaj po tym wyżej co opisałem czuje się na tyle syty że nie chce mi się nic już jeść, puki chodziłem na siłownie przez 1,5 roku jadłem zawsze pierś z kurczaka kupowałem całą pierś i dzieliłem na 4 porcję i smażyłem to na oliwie z oliwiek extra vergin do tego dochodziło 100g ryżu i jakieś tam warzywa to mi zawsze zajmowało godzine czy tam ileś i na 20:00 (TRENING) jechałem na siłownie i tam zazwyczaj robiłem trening około 2h - mój trening opierał się chyba bardziej na treningu na rzeźbę i wzmocnieniu swojego ciała żeby tam się pojawiły tam jakieś mieśnia :) czyli robiłem trening co drugi dzień zawsze rozgrzewka na bieżni min 6-7 minut zazwyczaj te powtórzenia bywały 12:10:8 chociaż zależy bo robiłem to małymi ciężarami. Po treningu zawsze jakiś banan i zazwyczaj na tym się kończyło bo wracałem do domu koło 23 i odrazu do spania.

Od jakiegoś pół roku ćwiczę u siebie w domu, mam dużo różnego typu sprzętu więc moge robić prawie wszystko co chce:

Mam tak:

Ławeczkę marbo ze stojakami łamaną w różnych kątach.

Atlas: rozpiętki, wypychanie nóg, wypychanie na klate, unoszenie nóg siedząc stos tylko 65kg

Drążek

Gryf łamany - stojak pod modlitewnik i modlitewnik

gryf prosty

Wyciąg górny, dolny z blokowaniem nóg na plecy i odsuwanym siedziskiem firmy MARBO.

I oczywiście jakieś hantle obciążenie, skakanka itp. WSZYSTKO BYŁO UDOSKANALANE W MIARE MOŻLIWOŚĆI I CZASU. Więc postarałem się opisać wszystko co umiałem opowiedzieć w razie możliwości moge dodać więcej informacji.

Potrzebuje jakiś ciekawy trening na siłę ale przy tym chce dojść do wagi ciała 85 kg

Sprawa druga jak dodać do takiej diety jak tam opisałem to: (DZISIAJ DOSTAŁEM PACZKĘ WIADOMO ŻE JEST INSTRUKCJA ALE JAK TO BRAĆ I W JAKICH GODZINACH NAJLEPIEJ)

BCAA: xHi Tec BCAA Powder (TST)
  - Smak: MANGO MELON

OCHRONA STAWÓW: xKFD Premium Collagen Plus - 400 g [Lepszy niż Flexit] [Kolagen + MSM+Wit. D3, Wit. C, Boswellia Serrata]

 BIAŁKO: xFA Nutrition Xtreme Beef Hydrolysed Protein Isolate - 1800g
  - Smak: CHOCOLATE

KREATYNA: xPVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy]
 

Proszę o pomoc w tej sprawie i ewentualne zmiany w diecie :)

Jeśli masz możliwość to z posiłku obiadowego wywal frytki i surówki, bo to śmieciowe jedzenie. Lepiej pieczone ziemniaki, ryż, makaron no i świeże warzywa. Ten panierowany kurczak też tak średnio, zwłaszcza połączony z frytkami - typowy fast food.

Witam.

O której zaczynasz pracę?

Jeśli masz możliwość to z posiłku obiadowego wywal frytki i surówki, bo to śmieciowe jedzenie. Lepiej pieczone ziemniaki, ryż, makaron no i świeże warzywa. Ten panierowany kurczak też tak średnio, zwłaszcza połączony z frytkami - typowy fast food.

Niestety to jest właśnie ten problem że nie mam nic lepszego do zamówienia w tym barze, to jest taki posiłek który pasuje zjeść bo jest za free a da się pojeść, ewentualnie później znajdę co tam jeszcze mają w jadłospisie :D

Witam.

 

O której zaczynasz pracę?

Witam,

O 9 zaczynam pracę.

Można pomyśleć o treningu przed pracą.

To ja bym brał już z tego baru dorsza z ziemniakami zwykłymi.

Dokładnie ten kurczak i frytki to jeden z wielkich grzechów. Zero zdrowia, pełno tłuszczu. Może jest możliwość poproszenia o przyrządzanie kurczaka bez panierki? Gotowanego np.? Zawsze warto spróbować ;-) 

Można pomyśleć o treningu przed pracą.

Czasami się zdarza że robie treningi przed pracą o 6, ale to tak raz w tygodniu 1 raz :)

To ja bym brał już z tego baru dorsza z ziemniakami zwykłymi.

Mhm, później dodam co tam mogę zjeść jeszcze bez panierki też mogą mi zrobić ale smażone nie gotowane.

Dokładnie ten kurczak i frytki to jeden z wielkich grzechów. Zero zdrowia, pełno tłuszczu. Może jest możliwość poproszenia o przyrządzanie kurczaka bez panierki? Gotowanego np.? Zawsze warto spróbować ;-) 

Frytki jem raczej tak raz dwa razy w tygodniu a częściej ziemniaki, bez panierki też da rade zrobić więc tak dużo lepiej będzie? Bo fakt jest taki że jem 5 razy w tygodniu właśnie tego kotleta z panierką i raz w tygodniu dorsza :)

Wywal tez jogobelle przepakowana cukrem, biale bulki.
Matrix kreatynowy na pierwszy cykl to slaby pomysl

A co brać zamiast jogoblelli? Właśnie chce coś takiego dużego żeby dosypać tam tych płatków owsianych.

Brałem wcześniej już jakąś kreatyne, przez około 7 miesięcy 2 tabletki przed treningiem aż do teraz.

Jest tez Jogobella Light

Zależy jaka panierka, ale lepiej zdecydowanie bez - nawet jeżeli jest zrobiona z klasycznej bułki tartej, to niesamowicie tuczy. Często jest zrobiona nawet z dodatkiem biszkoptów - jeżeli nie robisz jej samodzielnie nigdy nie wiesz z czego jest panierka  

Zależy jaka panierka, ale lepiej zdecydowanie bez - nawet jeżeli jest zrobiona z klasycznej bułki tartej, to niesamowicie tuczy. Często jest zrobiona nawet z dodatkiem biszkoptów - jeżeli nie robisz jej samodzielnie nigdy nie wiesz z czego jest panierka

Ok, będe brał bez panierki, dzięki za pomoc :) a co z resztą mojej diety, wiem że braki jakieś napewno są dlatego chce się dowiedzieć jak jeszcze mogę to uzupełnić :)

Proponuję dyskusje o jogurtach i panierkach przenieść do działu DIETA.

Natomiast o treningu, poza posiadanym sprzętem nie wiemy NIC. Plan na siłę i masę? Jeśli możesz trenować 4x w tygodniu to push pull / góra dół (od groma na forum) albo jakiś trening autorski (531 wendlera, bill starr, etc etc etc.. sporo tego jest na forum).

Co do jogurtu - naturalny, ewentualnie jak potrzebujesz słodycyz polecam dorzucić rodzynki, z owsianką mega wchodzi :)

Proponuję dyskusje o jogurtach i panierkach przenieść do działu DIETA.

Czyli mam specjalnie robić osobny temat?

Natomiast o treningu, poza posiadanym sprzętem nie wiemy NIC. Plan na siłę i masę? Jeśli możesz trenować 4x w tygodniu to push pull / góra dół (od groma na forum) albo jakiś trening autorski (531 wendlera, bill starr, etc etc etc.. sporo tego jest na forum).

Potrzebuje dostosować trening pod mój sprzęt na siłę i masę. Tak mam możliwość trenowania 4x w tygodniu, a dlatego powstał ten temat abym się dowiedział po potrzebnych informacji przy pomocy bardziej doświadczonych osób niż ja w tym temacie. Chciałbym się dowiedzieć jak powinien wyglądać mój trening by efekty przychodziły szybko ale żeby było to poprawnie wykonane ze względu na to że mam problem z prawym barkiem i nie wszystkie ćwiczenia mogę robić na 100% możliwości :)

Co do jogurtu - naturalny, ewentualnie jak potrzebujesz słodycyz polecam dorzucić rodzynki, z owsianką mega wchodzi :)

Zacząłem już kupować naturalne Jogurty np Zott Natur i właśnie sypie tam płatki owsiane i żurawine lub rodzynki i dobrze smakuję, pewnie będę wrzucał tam różne rzeczy tego typu żeby poprawiać smak ale to dobrze bo na zdrowie wyjdzie :).