Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kilka pytań odnośnie treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przeterminowany

przeterminowany

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam.
    Skończyłem z treningiem ogólnorozwojowym i chce zacząć dzielony
    oto co skleiłem: (prosze wybaczyć że nieraz moge być niezrozumiały bo nie znam fachowych nazw niektórych ćwiczeń)
    pon:
    klatka+biceps

    wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8,6,4,2 za każdym razem z większym ciężarem
    wyciskanie na skośnej 4 serie po 8,6,4,2 za każdym razem z większym ciężarem
    rozpiętki 4 serie po 8

    biceps:
    wyciskanie hantli 4 serie 2x 10 (ten sam ciężar) + 2x8(większy ciężar)
    wyciskanie sztangi na moglitewniku 4 serie 8,6,4,2 za każdym razem większy ciężar
    wyciskanie "młotkowe" tak samo jak wyciskanie hantli

    wt:
    Triceps+Brzuch+Nogi

    ściągnie drążka wyciągu w postawie 4 serie 2x 10 (ten sam ciężar) + 2x8(większy ciężar)
    wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 2x 10 (ten sam ciężar) + 2x8(większy ciężar) (ew. zamiast francuskiego ściaganie linki na wyciągu w opadzie)

    Brzuch:
    Brzuszki na takiej skośnej ławeczce do brzuszków nie wiem jak sie ona nazywa dokładnie ;P
    4x max(z uwzględnieniem skosów)

    Nogi:
    Suwnica 3x12/15
    Wyciskanie na maszynie 3x12/15
    Wyciskanie na maszynie leżąc(uda) 3x12
    łydki siedząco 3x12

    czwartek:
    Plecy+barki

    Ściąganie drążka do klatki 4 serie 2x10 2x8 (większy) zastanawiam się czy lepsze jest do klatki czy za kark, a może obydwa ćwiczenia?

    Grzbieciki z obciążeniem 3x20

    barki:
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8,6, 4 ,2 za kazdym razem większy ciężar
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 czy możę 4serie 2x10 i 2x8 z większym??


    TAKI TRENING SOBIE UŁOŻYŁEM PROSZE O KRYTYKE ale tylko konstruktywną i uzasadnioną żebym wiedział co robie źle .
    Generalnie po czwartku kończy się trening i od piątku zaczynałbym klate + bic tak jak to na początku a w poniedziałek robił już triceps + brzuch+ nogi żeby to tak jakby przechodziło.

    Czy zapomniałem o jakichś ćwiczeniach/partiach mięśni które trzeba jeszcze ćwiczyć?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wilkkfd

    wilkkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
    • Miasto:k
    • Staż [mies.]: 3
    Jak dla mnie lekko przeładowany. Może spróbujesz FBW ??
    • 0

    #3
    przeterminowany

    przeterminowany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Jak dla mnie lekko przeładowany. Może spróbujesz FBW ??

    tak jak już pisałem.
    trening ogólnorozwojowy robiłem przez około 2 miesiące i po prostu czuje że moge już zacząć dzielony
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Zakres powtórzeń jest zły. Nie daje się 2 powtórzeń do ćwiczeń izolowanych. Złe proporcje miedzy małymi i dużymi partiami (serie), ćwiczysz triceps na dzień po klatce, niepotrzebnie kombinowanie z seriami łączonymi. Polecam wybrać coś z podwieszonych.
    • 0

    #5
    przeterminowany

    przeterminowany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    próbowałem sobie coś wybrać ale w każdym było coś co mi nie pasowało :P

    a to co Ty napisałeś to okej przyjmuje do wiadomośći, tylko nie napisałeś co poprawić
    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Do poprawy jest wszystko. Zmiana rozkładu partii i rozłożenie ćwiczeń wymusza konieczność ułożenia od początku anie poprawiania tego, co jest %-)

    Co Ci nie pasowało? Co trening, który podałeś ma czego nie mają te w podwieszonych (poza błędami)
    • 0

    #7
    przeterminowany

    przeterminowany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    okej w takim razie pytanie.
    czy jesteś w stanie napisać swojego rodzaju hmmm schemat układania treningu żebym wiedział jak sie za to zabrać bo ćwiczenie złego treningu raczej mnie nie interesuje :P
    konkretnie chodzi o to co z czym ćwiczyć i po ile jakie partie.

    ew. jak masz jakiś gotowy trening z tych podwieszonych który możesz śmiało polecić to byłbym wdzięczny
    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Co do układania to troszkę masz tu ( %-) )
    http://www.kfd.pl/ja...ngow-77511.html

    A z podwieszonych każdy jest dobry, bo każdy jest sprawdzony i bezbłędny, wiec wybór to tylko wedle upodobania.

    Edytowany przez luksz, 25 styczeń 2010 - 21:09 .

    • 0

    #9
    przeterminowany

    przeterminowany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    okej przeczytałem i starałem sie stosować jednak pewności nie mam że mi sie udało zrobić to wg /przepisu/ dlatego wrzucam tutaj i prosze znowu o krytyke a pewnie będzie kolejny raz co krytykować :-D

    pon:
    Nogi:
    suwnica 4x
    uginanie na maszynie leżąc 3x
    przysiad/prostowanie nóg na maszynie(nie wiem które lepsze) siedząć 4x

    Biceps:
    Uginanie ramion hantelkami 3x
    uginanie ze sztanga stojąć 3x
    modlitewnik ze sztanga 2 czy 3x???

    łydki:
    wspięcia na palce 4x

    wtorek:
    klatka:
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
    wyciskanie na skośnej 4x
    rozpiętki 3x

    przedramie:
    zwis na drążku 3x max
    uginanie nadgarsków w no właśnie POD czy NAchwytem?? i 2 czy 3x??

    brzuch:
    spięcia brzucha leżąc 3/4x ?
    Unoszenie nóg na skośnej 3x
    skręty ze sztangą na barkach 2x

    czwartek:
    plecy:
    ściąganie drążka za kark czy do klatki?? 4x
    grzbieciki 3x
    przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3/4x?

    triceps:
    prostowanie przedramion na wyciągu 3x
    wyciskanie francuskie hantelka 3x

    piątek:
    barki:
    arnoldki 3x
    wyciskanie zza głowy 3x
    podciąganie sztangi do brody 3x?

    Kaptury:
    szrugsy 3/4x?
    no i własnie jakie jeszcze ćwiczenie może być na te partie? czy może jedno wystarczY?

    brzuch:
    spięcia brzucha leżąc 4x
    • 0

    #10
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Od razu lepiej :-D Rozłożenie partii możesz zmienić na dowolne (bo widzę, ze jest takie samo jak w arcie) więc jeśli Ci takie nie pasuje to możesz zmienić, oczywiście wedle zasad.

    Teraz tak, co do pytań (+ kilka uwag):
    Nogi - przysiad zdecydowanie lepszy, ćwiczenie złożone, wolny ciężar wiec wybierz je i daj na początek treningu nóg.
    Modlitewnik - 2 czy 3 serie. Zacznij na razie od 2.
    Przedramię - wszystko jedno. Wielu stosuje i jedno i drugie.
    Brzuch - spięcia, na razie zacznij od 3s.
    Plecy - za kark czy do klatki -według uznania. Wyciąg dolny możesz dać jako drugie ćwiczenie. Co do są te grzbieciki? chodzi o unoszenie tułowia z opadu? Mógłbyś dać coś tutaj coś bardziej na wolnych ciężarach. Podciąganie, albo wiosłowanie, najlepiej martwy ciąg tez. Przemyśl sprawę.
    Triceps - możesz coś dorzucić jeśli chcesz :-D
    barki - arnoldki zamień na unoszenie hantli w opadzie (nie masz nic na tył mięśni naramiennych). I wyciskanie (ćw złożone) daj jako pierwsze.
    kaptury - szrugsy wystarczą. Daj 3, bo masz już podciąganie sztangi do brody a to tez angażuje mięsień czworoboczny.

    Edytowany przez luksz, 25 styczeń 2010 - 23:36 .

    • 0

    #11
    przeterminowany

    przeterminowany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    okej dzięki, zrobiłem mały upgrade wg tego co mi napisałeś.
    Finalna wersja jest podoba do poprzedniej więc napisze tylko co zmieniłem

    przedramie:
    zwis na drążku 3x max
    uginanie nadgarsków podchwytem 2x
    uginanie nadgarstków nachwytem 2x

    plecy:
    ściąganie drążka za kark/do klatki 4x( dalej sie nie zdecydowałem musze jeszcze poczytać)
    Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x
    Wiosłowanie Hantlami w opadzie 3x

    triceps:
    prostowanie przedramion na wyciągu 3x
    wyciskanie francuskie hantla 3x
    prostowanie przedramion w opadzie hantlami 3x

    barki:
    unoszenie hantli w opadzie 3x
    wyciskanie zza głowy 3x
    podciąganie sztangi do brody 3x


    tak to będzie wyglądało.
    O marrtwym ciągu nasłuchałem się że w młodym wieku raczej powinno się go unikać bo może mieć zły wpływ na kręgosłup- czy to prawda?
    czy jak będe robił przysiad ze sztangą to też nie obciąży mi zbytnio kręgosłupa?
    myśli że technicznie dla mnie łatwiej będzie wykonać przysiad ze sztangą na barkach niż z przodu więc zaczne od tego.

    nie jest ustalona jeszcze ilość powtórzeń.
    no i właśnie
    czy podczas ćwiczeń zwiększać obciążenia i zmniejszać liczbe powtórzeń czy robić za każdym razem tym samym ciężarem i tyle samo powtórzeń?
    • 0

    #12
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    - barki wyciskanie jako pierwsze (pisałem wyżej)
    - plecy: wiosłowanie daj wyżej (jako 1 lub 2), co do martwego ciągu to o czym mówisz jest nieprawdą (o ile wykonuje się ćwiczenie poprawnie)
    Przysiad nie obciąży zbytnio kręgosłupa, nie musisz zakładać przecież 200kg.
    Co do powtórzeń - sprawdź jak Ci bardziej pasuje.
    • 0

    #13
    przeterminowany

    przeterminowany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    okej wszystko już jest poprawione.
    co do powtórzeń to myślę że bazowo zaczne od 10 do każdego ćwiczenia oprócz:
    brzuszków(w innych rozpiskach widziałem żeby robić max więc max)
    łydek(myślę że po 15-20 powtórzeń)
    przedramie (zwis na drążku max reszta po 10)
    nie wiem jeszcze jak z powtórzeniami na nogi ale wydaje mi sie że wyczuje to po kilku treningach.
    co do martwego ciągu to postaram się w czasie przerwy poćwiczyć sobie na sucho jak poprawnie je wykonywać i dopiero potem wrzuce je do treningu zamiast jakiegoś ćwiczenia.

    ewentualnie jak bede czul sie na siłach to będe sobie w niektórych ćwiczeniach dorzucał obciążenie i zmniejszał liczbe powtórzeń- przejdzie to?

    generalnie trening już jest ułożony brakuje jeszcze kilku szczegółów ale jak odpowiecie mi na tego posta to myśle że wszystko będzie jasne.

    Dzięki wielkie LUKSZ za pomoc bo tak to pewnie dalej tkwiłbym w lesie! :D
    • 0

    #14
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    ewentualnie jak bede czul sie na siłach to będe sobie w niektórych ćwiczeniach dorzucał obciążenie i zmniejszał liczbe powtórzeń- przejdzie to?

    Jak najbardziej tak, z tym, że kontroluj to jak nisko zaczynasz już schodzić z powtórzeniami w danych ćwiczeniach. Wiadomo, że w podstawowych ćwiczeniach na duże partie możesz pokusić się o zejście nieco niżej - póki co np do 6) ale już w izolowanych czy na maszynach (modlitewnik, wyciągi) już nie. Piszę to, bo widziałem w pierwszej wersji Twojego planu zapędy ku takim właśnie zabiegom (2 powtórzenia na modlitewniku), wiec je tu ochładzam. Możesz tez regulować zakresy powtórzeń innymi czynnikami - czasy przerw czy szybkość wykonywania.

    Edytowany przez luksz, 26 styczeń 2010 - 17:58 .

    • 0

    #15
    przeterminowany

    przeterminowany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    wszystko jasne.
    jeszcze raz dzieki %))
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko