Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kilka pytań na temat treningów siłowych, diety i suplementacji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kondziotzo

kondziotzo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 146 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0
A więc tak. Chcę zacząć ćwiczyć na poważnie. I dlatego też mam wiele pytań na które prosiłbym odpowiedzi. Wiem, że wszystko tu jest, czytałem to ale albo nie jest wyczerpany temat, albo nic nie zrozumiałem.. więc tak.
1.Co powiniwnem wiedzieć o włóknach w mięśniach
2.dieta- co powinienem jeść rano, przed treningiem po treningu i przed snem. Chodzi mi czy mięso itp.
3. Czy planem po 3x5 z dużymi ciężarami zbuduje także wygląd?
4. Jaką odżywke polecie na 4 miesiące stażu ( ćwiczylem bez planu ), przy 16 latach, 55kg wagi, 170 cm wzrostu. Czy masówke czy może jakś kreatyna bądź saw, czy moze na sucho po prostu.
5. Jak często zmieniać ćwiczenia w planie ?
6. Czy ćwiczenia bazowe mają być nie zmieniane.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kondziotzo

kondziotzo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 146 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0
7. Co to są interwały
8. Cardio na masie, dobre czy nie dobre ? Chodzi mi o chodzenie na bieżni.,
  • 0

#3
kondziotzo

kondziotzo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 146 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

Mogę liczyć na odpowiedź?


  • 0

#4
Raquaster

Raquaster

  • KFD pro
  • PipPip
  • 192 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

A więc tak. Chcę zacząć ćwiczyć na poważnie. I dlatego też mam wiele pytań na które prosiłbym odpowiedzi. Wiem, że wszystko tu jest, czytałem to ale albo nie jest wyczerpany temat, albo nic nie zrozumiałem.. więc tak.
1.Co powiniwnem wiedzieć o włóknach w mięśniach
2.dieta- co powinienem jeść rano, przed treningiem po treningu i przed snem. Chodzi mi czy mięso itp.
3. Czy planem po 3x5 z dużymi ciężarami zbuduje także wygląd?
4. Jaką odżywke polecie na 4 miesiące stażu ( ćwiczylem bez planu ), przy 16 latach, 55kg wagi, 170 cm wzrostu. Czy masówke czy może jakś kreatyna bądź saw, czy moze na sucho po prostu.
5. Jak często zmieniać ćwiczenia w planie ?
6. Czy ćwiczenia bazowe mają być nie zmieniane.

2. Masz od tego działy związane z układaniem diety. Musisz najpierw założyć czy chcesz robić masę czy redukcję. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i makro i układasz na tej podstawie dietę.

4. Żadną. Odżywki stosuj wedle braków w diecie, skoro jej nie masz - nie kupuj nic. Jak ułożysz porządną dietę i będziesz miał w niej np. braki białka, wtedy polecam kupić białko w proszku.

5. Dokładnie nie pamiętam, ale chyba jakoś co 2-3 miesiące.

6. Nie dokońca rozumiem pytanie, ale.. Plan treningowy bazujesz na podstawowych ćwiczeniach - przysiady, MC, drążek itp i ona muszą być wplecione w trening aby był efektywny ;p

7. Interwały - trening biegania, który przeplata ze sobą np. sprint i chód albo trucht. Polega na tym, że mieszasz bieg szybki z biegiem wolnym. Np. 2 minuty truchtu i 0,5 minuty sprintu. I tak 5-20minut, w zależności od różnych czynników.

8. Niewielka ilość cardio wpływa korzystnie na masie. Dokładnych powodów nie powiem, bo nie pamiętam, ale jakoś poprawia metabolizm i w jakimś stopniu kontroluje zalewanie się przez Ciebie tłuszczem.


Edytowany przez Raquaster, 04 kwiecień 2014 - 16:57 .

  • 0

#5
---Patryk---

---Patryk---

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2855 postów
  • Płeć:Mężczyzna

wpisz dane do profiu. http://www.kfd.pl/do...yj-202138.html/http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/  . Plan ; http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ . Lecisz tym planem dotąd aż widzisz efekty. Co do supli możesz kupić białko do braków w diecie.  http://www.kfd.pl/hi...ng-57697.html/ 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko