Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kiedy spojrzę w lustro, chcę w nim widzieć zwycięstwo.

- - - - - maf521 dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Menma

Menma

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

Powodzenia !


  • 0

#22
maf521

maf521

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Ostanio ćwiczyłem, sprawdzałem rekordy, rozmyślałem co i jak. Dzisiaj odpoczywam po wczorajszej studniówce i mam zamiar kontynuować 5/3/1, jednakże troszkę innym schematem.

     

    Gdy tylko rozpiszę wszystko wkleję to tutaj.


    • 0

    #23
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Dziś,

     

    Jak wspominałem przerzuciłem się na Boring But Big. Z czystego lenistwa nie będę rozpisywał tu całego planu, ale na pewno będę uzupełniał dziennik.

     

    1. WS: 5x 40  5x 45  5x 52,5

    2. WL: 5x10

    3. Uginanie biceps: 5x10

     

    Czułem się świetnie mogąc zrobić 5 serii bicepsa :D


    • 0

    #24
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Dziś,

     

    Trening środowy

     

    1. MC: 5x85   5x97,5   5x110

    2. P: 5x10

    3. Brzuch: 5 serii

     

    Ciężki trening, ale warto ;)


    • 0

    #25
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Dziś,

     

    Trening 3 - piątek

     

    1. WL: 5x 62,5    5x70     5+x80

    2. WS: 5x10

    3. LW: 5x10


    • 0

    #26
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Dziś,

     

    trening 5 - pon

     

    1. WS: 3x 42,5   3x47,5    3x55

    2. WL: 5x10

    3. wiosło: 5x10


    • 0

    #27
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Opuściłem kilka treningów z powodu wyjazdu.

    Wczoraj miałem trening powrotny, rekreacyjny po 4 dniach przepicia, było ok.

    Zobaczymy, co dalej


    • 0

    #28
    norman492

    norman492

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    powodzenia i siły charakteru


    • 0

    #29
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Dziś zdążyłem poćwiczyć na siłowni w szkole. Trening był stricte pod pompę i powiem szczerze, że z powrotem mi się to spodobało. Chyba zmienię ćwiczenia na te hipertroficzne. Nie mówię, że powerlifting mi się znudził - po prostu muszę od niego odpocząć.


    • 0

    #30
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    A więc jak wspominałem przerzuciłem się na nieco inny trening. Efekt jest taki, że jestem zadowolony.

     

    Tak wyglądał dzisiejszy trening:

     

    1. wyc. leżąc 4s x 80kg 8/8/7/4

    2. wyc. skos + 4s x 35kg 12/12/12/12

    3. rozpięki: 3s x 30kg 12/12/12

    4. wznosy sztangielek na boki 2s x 30kg 6/6

    5. franc. leżąc 4s x 20kg 12/12/12/12

     

    Mega pompa :D


    • 0

    #31
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Grypa.

     

    A mogłem się zaszczepić...


    • 0

    #32
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Zdrowia i wytrwałości życzę. 5/3/1, to bardzo elastyczny system, i dający wymierne efekty - ale w długofalowym działaniu. Powodzenia zatem !


    Edytowany przez AmarthGurth, 18 luty 2015 - 09:13 .

    • 0

    #33
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Wyzdrowiałem!

    Trochę mi to zajęło i niestety już uruchomił mi się dziwny kompleks - dłuższy czas bez siłowni = brak radości z życia

    Ale na szczęście już zdrowy i mogę ćwiczyć :)

     

    Wczoraj delikatny trening rozgrzewkowy po przerwie; zobaczymy jak to będzie dalej szło.

     

    P.S.

    Niedługo będę miał swoją własną, "nową" siłownię - postaram się wrzucić zdjęcia.


    • 0

    #34
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Trochę mi zajęło to, aby powrócić do dziennika...

     

    Niestety po drodze doznałem kontuzji kostki - znowu była przerwa od siłowni.

     

    W zeszłym tygodniu wziąłem się za siebie i teraz jakoś to leci.

    Aktualnie ćwiczę systemem PHAT. Ćwiczy mi się nim dobrze, zobaczymy co z tego będzie. Zamierzam kiedyś powrócić do 5/3/1, ale jeszcze nie teraz.

     

    Oto rozpiska mojego PHAT:

     

    Poniedziałek - Górna część ciała, siła

    Wtorek - Dolna część ciała, siła

    Środa - wolne, ew. cardio

    Czwartek - Plecy i barki, hipertrofia

    Piątek - Nogi, hipertrofia

    Sobota - Klata i ramiona, hipertrofia

    Niedziela - wolne

     

    Postaram się rozpisać poszczególne ćwiczenia i być może w końcu wrzucę obiecane zdjęcia mojej siłowni ;)


    Edytowany przez maf521, 03 kwiecień 2015 - 11:42 .

    • 0

    #35
    rafio

    rafio

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    Powodzenia i zdrowia !!!!

    wysłane z taptalaptalka. :)


    • 0

    #36
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Zdrówka i zapraszam do mnie ;)


    • 0

    #37
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    A więc tak - poszczególnych ćwiczeń nie chce mi się tu wpisywać (jest to trening PHAT, praktycznie nic nie zmieniłem, więc śmiało można znaleźć ten plan na necie)

     

    Będę nim leciał prawdopodobnie do połowy maja i zobaczę końcowe efekty - na pewno się nimi z wami podzielę.

     

    Dodam, że staram się po prostu zapie***lać na siłowni, a nie patrzeć, czy fajna pompa jest...


    • 0

    #38
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Niestety z powodu braku czasu na robienie 5x/tyg siłowni przerzucam się na coś prostszego. Trening 3x/tyg, metoda odwróconej piramidy (Trening wzorowany na tym, który był opisany na IF)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko