Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kiedy spojrzę w lustro, chcę w nim widzieć zwycięstwo.

- - - - - maf521 dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maf521

maf521

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Witajcie!

     

    Mam na imię Maciek i od razu pragnę przeprosić, gdyż kiedyś miałem już dziennik, jednak byłem zbyt leniwy by go prowadzić (a może zbyt drastycznie do niego podszedłem). Obiecuję jednak poprawę, a ten dziennik ma za zadanie być w pewnym stopniu moją pomocą w zwalczaniu problemów. Mowa tu o poprawności wykonywania ćwiczeń, ich doborze i tym podobnych.

     

    Nie mam zamiaru opowiadać całej historii swojego życia - pokrótce opowiem o mojej przygodzie z siłownią. Od małego pragnąłem być najsilniejszym, największym i ogólnie najlepszym skurczybykiem w całej okolicy. Na siłowni zacząłem ćwiczyć w lipcu 2012r., tak więc mam za sobą 2,5 roku stażu. Ćwiczę w domowej siłowni od początku, niedawno doszli koledzy.

     

    Jak wspominałem ten dziennik ma być moją pomocą w zwalczaniu problemów technicznych. Niedawno byłem u kręgarza i okazało się, iż mam pewne niedobory w tej wiedzy (powybijanie kręgi to zaledwie kropla w morzu; chodzi tutaj raczej o słabo zbudowane lędźwie, mam lewą stronę ciała znacznie lepiej zbudowaną od prawej, podobno nogi powinny dostać solidny wycisk). Nie myślcie, iż jestem całkowicie zielony - sądzę, że wręcz przeciwnie, że mam dobrą wiedzę w tym temacie. Jednakże jak się okazuję nie wszystko do końca robię jak należy.

     

    Niedługo nadejdą kolejne posty i może filmiki, na których ćwiczę i dzięki nim dowiem się jakie błędy należy wyeliminować.

     

    Zapraszam do szczerego komentowania i z góry dziękuję za chęć udzielenia mi pomocy.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Deca | kiedy zacznie dzialac w widoczny sposob?? , Dziennik treningowy - Anonimowy , kiedy bialko ostrowii ? | w jakich porach dnia ? , Kiedy Gainer? , Trening FBW - kiedy wprowadzać metodę 15X10X5 ?

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Powodzenia
    • 0

    #4
    Ciekawskiobserwator

    Ciekawskiobserwator

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 488 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 90
    Powodzenia, ale napisz coś wiecej. Jak wyglada ten trening, co jak z czym. No i wiadomo filmy i zdjęcia sa najlepsza pomocą do oceny dla kogoś kto Cie nie zna. Pozdrówki
    • 0

    #5
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0

    #6
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia !


    • 0

    #7
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Aktualnie:

     

    waga: 87kg

    wzrost: 182 cm

    BF ok. 15 %

     

    W obecnej chwili ćwiczę systemem 5/3/1, dokładniej jest to Triumvirate. Na ten moment jest to 4. tydzień 1. cyklu.

     

    Rekordy:

     

    WL: 105 kg

    MC: 130 kg

    WS: 65 kg

    P: 90 kg (miałem kilka kontuzji: zerwany mięsień i skręcona kostka - niedawno wyleczone, dlatego tak słabo )


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #9
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    Powodzenia :D


    • 0

    #10
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Powodzenia i czekamy na filmik aby krzykać za technikę ! 


    • 0

    #11
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Dziś,

     

    Sesja poniedziałkowa - trening 13

     

    1. wyc. stojąc: 5x25kg 5x30kg 5x35kg

    2. poręcze: 5x15p

    3. podciąganie podchwytem: 5x10p

     

    Widać, że ostatni, rozluźniający tydzień ;)


    • 0

    #12
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    powodzenia


    • 0

    #13
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Dzięki za motywację, w środę postaram się wrzucić filmik z martwym ciągiem, ażebyśmy mogli go "przebadać"


    • 0

    #14
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    Powodzenia!


    • 0

    #15
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Dziś,

     

    sesja środowa - trening 14

     

    1. MC: 5x47,5 5x60 5x70

    2. Good Morning: 5x12p

    3. unoszenie nóg wisząc: 5x15p

     

    Ok, więc dziś był MC i chciałbym wrzucić filmik , ale nie wiem jak %)

     

    Edit: Dobra, wrzucę na YT i zaraz wrzucę link ;)

     

    http://youtu.be/YzSdeTWqMRM


    Edytowany przez maf521, 07 styczeń 2015 - 19:55 .

    • 0

    #16
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Powodzenia!


    • 0

    #17
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    I jak? Dobra technika, czy raczej nie? Bo właśnie taki cel ma udostępnienie tego nagrania.


    • 0

    #18
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Wczoraj,

     

    sesja piątkowa - trening 15

     

    1. WL: 5x37,5kg 5x47,5kg 5x55kg

    2. wyc. hantli leżąc 5x15p

    3. wiosłowanie: 5x10p

     

    Co sądzicie o martwym? Na razie nic nie napisaliście...


    Edytowany przez maf521, 10 styczeń 2015 - 18:31 .

    • 0

    #19
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Dziś,

     

    Muszę się przyznać, że ominąłem dzisiejszy dzień nóg. Było to spowodowane festiwalem pizzy w Pizza Hut przez który zrypałem sobie dzień... wylatuje ze mnie non stop XD (zjadłem 15 kawałków - wcale nie tak dużo).

     

    Jutro nadrobię, przy okazji będę sprawdzał rekordy ;)


    • 0

    #20
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Wczoraj,

     

    Muszę przyznać, że wczoraj sprawdzałem rekordy. Niestety nie pobiłem żadnego... Ba! Nawet nie mogłem podnieść starych! Nie wiem dlaczego tak się stało, ale czuję kompletny brak sił. Zobaczymy jutro.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko