Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kiedy redukcja?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kawson

kawson

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11


    Witam. ;) Mam 17 lat i mam 183 cm wzrostu. Obecnie jestem na okresie robienia masy (ok. 3 miesiace), zaczynałem z wagą 80,3kg , teraz jest ~84,5 kg. W każdym razie moja dieta wygląda tak: Sniadanie (mleko + platki owsiane), Kolejny posilek tak jakby obiad (Ryz + indyk + jakas surowka), Potem kolejny obiad zazwyczaj to samo albo makaron + piers z kurczaka, Później cos zjem w stylu spaghetti czy cos takiego,(taki trzeci obiad zaczalem jesc od jakiegos miesiaca nawet mniej zeby zwiekszyc węgle itd) ,  kolacja SEREK wiejski. Rano biorę kreatyne mono.  W kazdym razie, trenuje pilke nozna w klubie i duzo ciezej mi sie biega niz kiedys tzn stracilem predkosc, zwrotnosc. (no to chyba normalne przy takim wzroscie masy) ale chcialem was zapytac teraz czy oplaca mi się juz isc na redukcje ? Czuje troche potrzebe wycięcia już troche i zmniejszenia wagi, tak do ok. 79-80kg. Pozniej oczywiscie znowu masa. Co o tym sadzicie leciec dalej na masie czy juz redukcja ? tu macie moje zdjecia sprzed masy i po masie (po prawej są z teraz)

    Załączone miniaturki

    • IMG_1560.jpg
    • IMG_1566.jpg
    • IMG_1567.jpg
    • IMG_1559.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Niechce nic pisac.
    Masz 17 lat.
    A jak bedziesz mial 27-37 lat. To wiesz co się stanie?

    Chciaż nie potrzebnie rozwijam ten temat. I niechce mi się go ciągnąć.

    Nie hejtuje nic.
    Tylko bym zastanowił sie czy poprawnie siê odzywiasz.

    Chcociaz niech bardziej tęgie mózgi sie wypowiedzą, bo co ja tam wiem. XxX.

    A prędkość i dynamikę mogles stracić po wzięciu akurat mono i przybraniu na wadze (z wlasnego doświadczenia piszę). I wydolność tez mogla paść.
    Zebys wzial inny rodzaj krety to może inaczej by wszystko sie ułożyło.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #3
    sqnsqn

    sqnsqn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Odżywia się lepiej, niż co trzecia osoba w jego wieku wrzucająca w siebie tony cukru, przetworzonego jedzenia czy np. frytki z frytkownicy na oleju z przed dwóch miesięcy, nie ma co popadać w skrajności chłopie nie strasz ludzi.. Chcesz to redukuj jak się zaczynasz źle czuć na wyższej wadze, trochę bf siedzi można wyciąć do momentu, aż będzie przenikać jakaś minimalna kostka na brzuchu, bazując na "zdrowych" produktach i minimalnym deficycie (aktywności masz sporo).


    • 0

    #4
    kawson

    kawson

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Niechce nic pisac.
    Masz 17 lat.
    A jak bedziesz mial 27-37 lat. To wiesz co się stanie?

    Chciaż nie potrzebnie rozwijam ten temat. I niechce mi się go ciągnąć.

    Nie hejtuje nic.
    Tylko bym zastanowił sie czy poprawnie siê odzywiasz.

    Chcociaz niech bardziej tęgie mózgi sie wypowiedzą, bo co ja tam wiem. XxX.

    A prędkość i dynamikę mogles stracić po wzięciu akurat mono i przybraniu na wadze (z wlasnego doświadczenia piszę). I wydolność tez mogla paść.
    Zebys wzial inny rodzaj krety to może inaczej by wszystko sie ułożyło.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

    Jeśli chodzi ci o dostarczenie witamin to je dostarczam, do posiłków dodaje różne warzywa np ogorki, pomidory, sałata. Co do owocow no to troche slabiej. To mój pierwszy taki okres na mase więc staram sie by wszystko było jak najlepiej więc jak masz jakieś rady typu co dołożyć co odłożyć to pisz smiało ;) 

     

     

    Odżywia się lepiej, niż co trzecia osoba w jego wieku wrzucająca w siebie tony cukru, przetworzonego jedzenia czy np. frytki z frytkownicy na oleju z przed dwóch miesięcy, nie ma co popadać w skrajności chłopie nie strasz ludzi.. Chcesz to redukuj jak się zaczynasz źle czuć na wyższej wadze, trochę bf siedzi można wyciąć do momentu, aż będzie przenikać jakaś minimalna kostka na brzuchu, bazując na "zdrowych" produktach i minimalnym deficycie (aktywności masz sporo).

    No czuje sie tak ociezale i chcialbym troche juz wyciac tego zbednego tluszczu zeby mniej wazyc to i dynamika powinna sie poprawic (???). 

     

    Do jakiej wagi zrzucic mniej wiecej, jestem narazie nie doswiadczony w tym bo to moja pierwsza redukcja jak ją zacznę i troche wole sie dopytac co i jak. Wiem ze ciezko to okreslic ale chociaz sprobujcie.

    I ile by np zajeło wycięcie do np 79 kg ? Trenuje 3x w tyg + mecz w weekend wiec ruchu duzo + mysle ze oplacaloby sie na redukcji po kazdym treningu na silowni robic biegi na bierzni ?


    • 0

    #5
    sqnsqn

    sqnsqn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Zadbaj o dostarczenie zdrowych tłuszczy, są bardzo ważne w diecie, odpowiadają między innymi za regulowanie oraz wytwarzanie hormonów - o nie pewnie chodziło użytkownikowi Diegoo i ma 100% racji. Co do witamin i minerałów lepiej suplementować, warzywa i owoce są tak przetworzone, że z żywności ciężko coś dostarczyć. Polecam zakupić kompleks witamin/minerałów + omega 3, aby dostarczyć organizmowi trochę tych kwasów tłuszczowych. To ile zrzucisz zależy od Cb czy chcesz mieć estetyczną sylwetkę czy po prostu lepiej się czuć, ale tak do 75 spokojnie mógłbyś sobie zjechać w 2-3 miesiące taką spokojną redukcję. Mozesz dodać sobie cardio/interwały po treningu siłowym stopniowo, lecz pierw zadbaj o odżywianie. Rozpisz ile czego jesz w dziale dieta i ktoś Ci pomoże to ogarnąć.


    • 1

    #6
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Też uważam że się nieźle odżywia,rada wyżej bardzo dobra warto się zastosować.
    Co do krety to bier ją około treningowo, nie przejmuj się jej typem, wielu ludzi uważa mono za najbardziej przebadaną i najlepszy wybór, a na pewno pod kątem cenowym.
    Co do redukcji, śmiało możesz jeszcze masować, patrz w lustro, i jak zobaczysz że zaczyna cię zalewać wbij na redu.
     


    • 1

    #7
    kawson

    kawson

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Zadbaj o dostarczenie zdrowych tłuszczy, są bardzo ważne w diecie, odpowiadają między innymi za regulowanie oraz wytwarzanie hormonów - o nie pewnie chodziło użytkownikowi Diegoo i ma 100% racji. Co do witamin i minerałów lepiej suplementować, warzywa i owoce są tak przetworzone, że z żywności ciężko coś dostarczyć. Polecam zakupić kompleks witamin/minerałów + omega 3, aby dostarczyć organizmowi trochę tych kwasów tłuszczowych. To ile zrzucisz zależy od Cb czy chcesz mieć estetyczną sylwetkę czy po prostu lepiej się czuć, ale tak do 75 spokojnie mógłbyś sobie zjechać w 2-3 miesiące taką spokojną redukcję. Mozesz dodać sobie cardio/interwały po treningu siłowym stopniowo, lecz pierw zadbaj o odżywianie. Rozpisz ile czego jesz w dziale dieta i ktoś Ci pomoże to ogarnąć.

    Okej więc tak, od dziś zaczynam redukcje lub jutra. Mam jeszcze kilka pytanek.

    1. Czy mogę tak poprostu zacząć jeść i stosowac dietę redukcyjną jak ją już ułoże i bedzie okej lub wezme od kogos z forum?

    2. Czy jak kupie takie witaminy "KFD VitaPak (organiczne minerały i witaminy)" [https://sklep.kfd.pl...ny-p-4127.html] to bedzie okej ?

    3. Te tluszcze omega 3 to np takie ? https://sklep.kfd.pl...ga 3&results=31 czy takie https://sklep.kfd.pl...iny-p-4127.html

    4. Kreatyne Mono dalej stosowac na redukcji ? czy juz odlozyc? 

    5. Interwały moge robic po treningu silowym np takie: " 30 sekund 100% Mhr (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku)

    3 minuty 60% Mhr "? Przez 25 minut.
     


    • 0

    #8
    sqnsqn

    sqnsqn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    1. Zależy jaka to będzie dieta, wstaw ją na forum w odpowiednim dziale, ktoś pomoże.

    2. Witaminy i omega3 z KFD są git

    3-

    4. Kreatyne można caly czas suplementować po te 5g/dziennie

    5. Możesz interwały i cardio intensywność dobrziesz sobie sam odpowiednio pod siebie ile dasz radę, wiadomo, im bardizej intensywne tym więcej kcal spalisz ale stopniowo należy je dodać.

    Kalorii za bardzo nie ucinaj, na początek niech to będzie maksymalnie 200 kalorii mniej, niz zapotrzebowanie i waż się codziennie (wyciągaj średnią z tygodnia i sprawdzaj ile tygodniowo spada)


    • 1

    #9
    kawson

    kawson

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    1. Zależy jaka to będzie dieta, wstaw ją na forum w odpowiednim dziale, ktoś pomoże.

    2. Witaminy i omega3 z KFD są git

    3-

    4. Kreatyne można caly czas suplementować po te 5g/dziennie

    5. Możesz interwały i cardio intensywność dobrziesz sobie sam odpowiednio pod siebie ile dasz radę, wiadomo, im bardizej intensywne tym więcej kcal spalisz ale stopniowo należy je dodać.

    Kalorii za bardzo nie ucinaj, na początek niech to będzie maksymalnie 200 kalorii mniej, niz zapotrzebowanie i waż się codziennie (wyciągaj średnią z tygodnia i sprawdzaj ile tygodniowo spada)

    Okej, zaraz ułoże diete. ale ogolnie to z tymi kaloriami to nie do konca wiem jak to ma działać bo jak patrze np na "gotowce" ludzi to oni poprostu ucinają węgle np jak ja jem 300g ryzu dziennie to oni 100g :o Czy poprostu mam zmniejszac węgle i tyle czy tymi kaloriami jakos zmniejszac bo dotychczas nie mierzyłem ile jem kalorii :| czasem spojrzałem co ile ma kalorii ale to jak jadlem cos czasem na miescie.


    • 0

    #10
    kawson

    kawson

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Moje odzywianie wygladalo tak jak na obrazku + warzywa w tym i surowki, cos kolo 2,4k kalorii. Moze malo troche jak na moje uprawianie sportu i okres "masy" ale osiagnalem te 85kg. I co teraz, mam odcinac węgle tzn jesc teraz po 50g ryzu czy stopniowo coraz mniej tego ryzu ? Założe osobny dział z gotowym planem na redukcje ale narazie chce sie upenwic ze dobrze go zrobie.

    c58db798f15719e2b97f80daebe5dd39.png


    Edytowany przez kawson, 26 sierpień 2017 - 20:03 .

    • 0

    #11
    sqnsqn

    sqnsqn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Liczenie kalorii to w sumie podstawa podstaw także trzeba to robić. Proponuję aplikację w telefonie + waga kuchenna i szybko załapiesz :) bez tego samemu nie ułożysz sobie diety i nie będziesz w stanie jej dobrze korygować. Najpierw ułóż sobie co tam lubisz jeść - bazuj na zdrowych produktach i kaloryce około zapotrzebowana. Obcinaj głównie węgle, białko nie schodź poniżej 2g i tłuszcz proponowałbym trzymać cały czas w granicach 0,8-1g. Na skrajnych redukcjach do bardzo niskiego BF ludzie oczywiście schodzą bardzo nisko z tłuszczem ale jest to niezdrowe i głównie robi się to pod zawody co rozumiem, że na chwilę obecną Cie nie interesuję:) Jak masz jakieś wątpliwości to pisz


    • 0

    #12
    sqnsqn

    sqnsqn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Przelicz dokładnie te kalorie, 2,4k to mało przy Twojej wadze, celowałbym, że masz zapotrzebowanie koło 2800-3000 ale wiadomo każdy organizm inny.


    • 0

    #13
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Okej, zaraz ułoże diete. ale ogolnie to z tymi kaloriami to nie do konca wiem jak to ma działać bo jak patrze np na "gotowce" ludzi to oni poprostu ucinają węgle np jak ja jem 300g ryzu dziennie to oni 100g :o Czy poprostu mam zmniejszac węgle i tyle czy tymi kaloriami jakos zmniejszac bo dotychczas nie mierzyłem ile jem kalorii :| czasem spojrzałem co ile ma kalorii ale to jak jadlem cos czasem na miescie.

    Organizm ludzki to nie matematyka czy maszyna do liczenia i nie jest kalorymetrem, nie jesteśmy układem zamkniętym, tudzież nie powinniśmy się sugerować tak naprawdę ilością kalorii. Nie mówiąc już, że poszczególne składniki, które na pozór są takie same (np. glukoza i fruktoza - no przecież 4 kcal / g), w organizmie są metabolizowane w odmienny sposób, co ma ogromny wpływ na późniejsze ich wykorzystanie przez organizm.

    I przykładowo jedno jabłko zawiera ~ 50 kcal mówi nam tylko tyle, że podczas jego spalania w kalorymetrze, wyzwoli się ilości energii równoważna z 50 kcal.


    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    sqnsqn

    sqnsqn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Podstawą do zmiany sylwetki jest odpowiednia ilość dostarczanych kalorii (prawa fizyki - jesz więcej waga idzie w góre, jest mniej waga idzie w dół) i makroskładników, druga w kolejności i równie ważna jest jakość dostarczanego jedzenia. Rozkminki ile jabłko ma fruktozy a ile glukozy oraz jak się one przyswajają odstawiłbym na dalszy plan, szczególnie jeśli ktoś zaczyna swoją przygodę z siłownią i zmianą sylwetki :) z całym szacunkiem oczywiście i bez urazy/spinki.

    Pozdro


    • 0

    #15
    kawson

    kawson

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Hmm.. no to napewno zakupie taka wage kuchenna i pobiore ta apke. Co do liczenia kalorii itd napewno bede to robil tak jak mi radzicie tuz po zakupie wagi (zrobie to jak najszybciej). Ale teraz jak jestem na redukcji to mam utrzymac kalorie 2,4k ale zmniejszyc weglowodany ? czy zmniejszac kalorie od tego 2,4k nawet jesli to malo. Bo jak bede robil drugi raz mase to bede to robil w inny sposob zeby bylo te ponad 3k kalorii. + czym podbijać kalorie ? bo jak teraz mam np 2,4k kalorii to naprawde jestem najedzony i nie narzekam xd najlepsze to np byloby zjedzenie burgera z np burger kinga ale to nie zdrowo.


    • 0

    #16
    sqnsqn

    sqnsqn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Posiedź na tych 2,4k tydzień i patrz jak waga, jeżeli stoi w miejscu to utnij 200 kalorii, jeżeli już spada to znaczy, że już jest deficyt pytanie tylko jaki i tu będzie problem, bo nie mamy punktu odniesienia czyli zera kalorycznego... Zjedzenie burger kinga byłoby bardzo złym pomysłem, chyba, że chcesz mieć stówke w pasie, są patenty na "zdrowe" nabijanie kalorii ale lepiej skupić się na tym co jest teraz. Kalorie ucinaj głównie z węgli, białko maksymalnie utnij do 2g/mc, tłuszcz do 0,8g/mc - niżej jest już niezdrowo - chyba, że wybierasz się na jakieś zawody sylwetkowe :)

    Pzdr


    Edytowany przez sqnsqn, 26 sierpień 2017 - 20:36 .

    • 0

    #17
    kawson

    kawson

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Posiedź na tych 2,4k tydzień i patrz jak waga, jeżeli stoi w miejscu to utnij 200 kalorii, jeżeli już spada to znaczy, że już jest deficyt pytanie tylko jaki i tu będzie problem, bo nie mamy punktu odniesienia czyli zera kalorycznego... Zjedzenie burger kinga byłoby bardzo złym pomysłem, chyba, że chcesz mieć stówke w pasie, są patenty na "zdrowe" nabijanie kalorii ale lepiej skupić się na tym co jest teraz. Kalorie ucinaj głównie z węgli, białko maksymalnie utnij do 2g/mc, tłuszcz do 0,8g/mc - niżej jest już niezdrowo - chyba, że wybierasz się na jakieś zawody sylwetkowe :)

    Pzdr

    Waga stoi, już to jakiś czas obserwuje trzyma sie. Ona ruszyła dopiero jak dodałem jeden posiłek. Tak to było 82-83kg. Pytanie czy teraz poprostu siedziec na redukcji na 2400 kcal i zmniejszac wegle czy jak to mam zrobic?


    • 0

    #18
    sqnsqn

    sqnsqn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dwie opcje bym proponował - zostaw 2400 i dodaj aktywności w postaci cardio/interwału lub zejdź sobie do 2200 ucinając z węgli - resztę makroskładników zostaw jak wyżej. Choć jak dla mnie to mało kalorii jak na Twoją wagę ale może masz taki organizm. Pzdr


    Edytowany przez sqnsqn, 26 sierpień 2017 - 20:48 .

    • 1

    #19
    kawson

    kawson

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Dwie opcje bym proponował - zostaw 2400 i dodaj aktywności w postaci cardio/interwału lub zejdź sobie do 2200 ucinając z węgli - resztę makroskładników zostaw jak wyżej. Choć jak dla mnie to mało kalorii jak na Twoją wagę ale może masz taki organizm. Pzdr

    Narazie zrobie tak: zostawie diete taka jak mam procz tego ze odejme od niej węgle (zamiast 100g ryzu to 50), do tego dorzuce interwały.

    Co do tego ze malo kalorii to dołoże je jak bede po redukcji to bede stopniowo dodawal zeby dojsc powyzej 3k 


    • 0

    #20
    sqnsqn

    sqnsqn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Ma się rozumieć, że ta wycinka ryżu będzie tylko w jednym posiłku, a nie we wszystkich, bo łącznie by Ci to dało o wiele bardziej uciętą pulę kalorii, a redukcja to nie sprint tylko maraton, tak samo jak budowanie masy mięśniowej. :ziober:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko