Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kiedy przyjmuje się węglowodany, białka i tłuszcze?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
levy.PL

levy.PL

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 217 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Prosiłbym, żeby ktoś mi tak to rozpisał, żebym miał ułożone na cały dzień np ŚNIADANIE- weglowodany itd


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Staminka

    Staminka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9604 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    A podobno masz dietę %-)


    • 0

    #3
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Po prostu unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, jako ostatni posiłek daj białko i tłuszcze, a na resztę posiłków daj białko, węgle i ew. tłuszcze.


    • -1

    #4
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Haha .

    Typ ktory ma staz - 0 .
    Doradza sezonowi .
    Uloz mu plan , diete - doradz odzywki raczej .
    A i pamietaj o kreatynie !
    • 1

    #5
    Staminka

    Staminka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9604 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Unikaj tłuszczy przed treningiem - no nie ma co... porady po byku %-)


    • 0

    #6
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Dobrze, że Ty udzieliłeś lepszych. ;) 

    Według Ciebie przed treningiem lepiej dostarczać dwa rodzaje paliw, z których jeden (właśnie tłuszcze) spowalniają absorpcję białka przez organizm oraz trawienie węglowodanów, a co za tym idzie dostarczanie energii potrzebnej na trening? W takim razie pij kazeinę z oliwą przed treningiem. ;)


    • 0

    #7
    Staminka

    Staminka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9604 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    %-) Nawet nie chce mi się niszczyć klawiatury %-)


    • 1

    #8
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew

    Hahaha racja ,bo kolega mysli ,ze jak zje ryz z miesem to odrazu sie wszystko strawi  .

    Tluszcze okolo treningowo to ZUO %) LOL


    • 0

    #9
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    A posiłek jesz pięć minut przed treningiem? Jasne, że posiłek trawi się przez kilka godzin, ale chyba lepiej, żeby do końca treningu strawiony został prawie cały posiłek niż mniejsza jego część. Dodawanie tłuszczy do posiłku przedtreningowego jest podobnym zagraniem, co zjedzenie twarogu czy jajek zamiast chudego mięsa, ryby czy chociażby WPC/WPI. Efekty tak czy inaczej będą, ale na pewno jest to gorsze rozwiązanie.

    Jestem świadomy, że jest to sprawa indywidualna, ale komuś kto dopiero zaczyna układać dietę nie napiszę, że musi poznać swój organizm i dostosować dietę pod siebie, bo to czasem trwa latami. Są to najbardziej podstawowe informacje, można powiedzieć, że sztywne reguły dla początkujących, których przez początkowy okres czasu warto się trzymać. Tak samo jest z jedzeniem węgli na noc, część osób respektuje, a na inną część taki posiłek wpływa niezbyt dobrze. Trzeba założyć, że dana osoba będzie w tej drugiej grupie i w przypadku jakichś problemów na pewno nie znajdzie przyczyny, bo dopiero zaczyna zabawę z dietą.


    • 0

    #10
    Staminka

    Staminka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9604 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Poczytaj o MCT, poczytaj o wpływie regeneracyjnym węglowodanów w ostatnim posiłku, poczytaj ile energii organizm zużywa nocą i ogólnie poczytaj i przestań pitolić bzdur %-)
    I początkujący czy zaawansowany masz od razu jeść i ćwiczyć tak jak powinno się robić a nie z czasem popełniać mniej błędów bo "i tak na początku te błędy mocno nie wpłyną na sylwetkę" %-)


    Wesołych Świąt życzę :-)
    To tyle ode mnie.


    Edytowany przez Staminka, 20 kwiecień 2014 - 11:16 .

    • 0

    #11
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata

    A więc w każdym posiłku zawierz węglowodany złożone, białko zwierzęce oraz zdrowe źródła tłuszczy. 

     

    Jak wyżej pisano unikaj tłuszczy przed treningiem (jeżeli przed treningowy jesz na ok. 1,5h przed treningiem to niewielka ilość tłuszczy może wystąpić). Natomiast co do po treningowego, jeżeli bezpośrednio po treningu dostarczasz białko oraz ww to w posiłku po treningowym (ok. 1h) tłuszcze już mogą występować. 

     

    Na noc możesz przyjąć źródła białka oraz tłuszczy, pomijając węglowodany. Ja natomiast jestem zwolennikiem wplatania  ww do ostatniego posiłku, gdyż również jest nam potrzebna energia oraz poprawiają jakość snu. 


    • 0

    #12
    Staminka

    Staminka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9604 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Ja pierdole, ale bzdury.
    Przed nie, po tak %-)


    Przed tak, po nie - na odwrót alfo i omego :-P Jak komuś chcesz pomóc to sam bądź pewien, że umiesz.

    Tłuszcze zapewniają nam energię na dłużej, nie ma uderzenia na treningu senności po skończeniu 1 ćwiczenia bo wszystko poszło "w pizdu". Najlepiej przyjąć przed treningiem MTC w postaci np. wiórek kokosowych itp.
    Po tłuszczu raczej unikamy, żeby nie upośledzić wchłaniania odpowiedniej ilości białka... tłuszcz nie upośledza wchłaniania, ale je wydłuża w sumie... więc tutaj można gdybać czy jeść tł. po treningu czy nie.


    Edytowany przez Staminka, 20 kwiecień 2014 - 11:20 .

    • 0

    #13
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    Prosiłbym, żeby ktoś mi tak to rozpisał, żebym miał ułożone na cały dzień np ŚNIADANIE- weglowodany itd

     

     

    Mega sprecyzowane pytanie -.-


    • 0

    #14
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Poczytaj o MCT, poczytaj o wpływie regeneracyjnym węglowodanów w ostatnim posiłku, poczytaj ile energii organizm zużywa nocą i ogólnie poczytaj i przestań pitolić bzdur %-)
    I początkujący czy zaawansowany masz od razu jeść i ćwiczyć tak jak powinno się robić a nie z czasem popełniać mniej błędów bo "i tak na początku te błędy mocno nie wpłyną na sylwetkę" %-)


    Wesołych Świąt życzę :-)
    To tyle ode mnie.

     

    Co do węgli na noc, sam jestem zdania, że powinno się je jeść, po prostu dałem przykład - sam pewnie się natknąłeś na olbrzymią ilość postów odnośnie złego wpływu węglowodanów na dany organizm, nie mają one racjonalnego wyjaśnienia, ale jednak istnieją. Kilkukrotnie słyszałem od doświadcznych osób, że przy zachowaniu identycznych makrosów, identycznej kaloryczności, identycznych produktów w diecie, ale przesunięciem węgli z ostatniego posiłku do wcześniejszego, zauważyli po jakimś czasie mniejszą ilość przybieranego tłuszczu. Podkreślam, że są to relacje innych osób.

     

    Zrozum, że nie ma sztywnych zasad, na których musi opierać się dieta. Każdy organizm jest inny i na każdy działa coś innego, ale trzeba od czegoś zacząć, żeby poznać swój, nie uważasz? Nie można napisać, że początkujący ma od razu zacząć jeść tak jak się powinno jeść, bo dla każdego "powinno" będzie oznaczać co innego. Jak już pisałem, są to podstawowe założenia, które z czasem można modyfikować pod siebie. Prawda jest taka, że czego byś nie napisał, zawsze znajdzie się jakaś osoba, która się z tym nie zgodzi i poprze swoje zdanie kilkoma argumentami - taki już jest ten sport, jest w nim od groma sprzeczności i w dużej mierze rozchodzi się o to, w co Ty osobiście wierzysz i co na Ciebie działa.

     

    Również życzę Wesołych Świąt.


    • 0

    #15
    levy.PL

    levy.PL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Sorry, że takie 'mega' sprecyzowane pytanie :D ale sam nie wiedziałem jak je zadać i troche felernie mi to wyszlo :D


    • 0

    #16
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata

    Ja pierdole, ale bzdury.
    Przed nie, po tak %-)


    Przed tak, po nie - na odwrót alfo i omego :-P Jak komuś chcesz pomóc to sam bądź pewien, że umiesz.
     

     

    Napisałem, że jeżeli bezpośrednio po treningu (np. WPC w szatni) dostarczymy białko to w posiłku po treningowym można zawrzeć tłuszcze, gdyż porcja białka już zostanie dostarczona natychmiastowo po treningu.

     

    A podobnie przed wyraźnie napisałem, że jeżeli posiłek przed treningowy jest ok. 1,5h przed treningiem to można zawrzeć tłuszcze, natomiast jeżeli ok. godziny bądź nawet mniej lepiej unikać. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko