Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kiedy przejść z masy na redukcję?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ilak

ilak

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam
    Od października jestem na diecie masowej. Trzymam diete+suplementacja(białko,carbo po treningu)

    Chciałbym do maja zredukować się tak z 6 kg, by tłuszczu nie było, a zeby zostały same mięsnie. Wiem,ze jest to efekt czasochłonny .
    Zastanawiam sie ile czasu zajełoby mi spalenie tłuszczu .Od stycznia czy od lutego zaczać redukcje?
    Ponizej załączam zdjęcia poglądowe-przepraszam za jakość ale lepiej nie będzie
    Dzięki za pomoc ;)

    Załączone miniaturki

    • kfd1.jpg
    • kfd2.jpg
    • kfd3.jpg
    • kfd4.jpg
    • kfd5.jpg
    • kfd6.jpg
    • kfd7.jpg
    • kfd8.jpg
    • kfd9.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DEAN.R

    DEAN.R

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~12
    Jak zredukujesz slabo to bedzie wygladac.
    Na pewno bedzie to ladniej wygladac, ale ja bym kontynuowal mase, co najmniej 5kilo w gore.
    Nie wiem do czego darzysz, ale to moja opinia i na pewno nie jeden Ci powie to samo.
    • 0

    #3
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Popieram przedmówcę, dorzuć mięcha i dopiero redukuj. Dorzuć też brzuch. Powodzenia, tak, czy siak. :)
    • 0

    #4
    ilak

    ilak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam
    Dziękuje Panowie z rady ;). Co do mojego celu to chciałbym wyglądać wmiare normalnie-nie interesują mnie gigantyczne rozmiary,gdyz po prostu mi się to nie podoba.Cos takiego chciałbym uzyskac (po kilku latach)


    Wiec od kiedy panowie propounujecie redukcje ?

    Edytowany przez ilak, 14 grudzień 2012 - 01:07 .

    • 0

    #5
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Zdecydowanie za chudo żeby redukować. Wrzuć jeszcze kilka kg i dopiero bo teraz to mało co zostanie. Pozdro
    • 0

    #6
    ilak

    ilak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Dzieki za rady ;).
    Zastanawiam się nad tą redukcja kiedy zaczac ,gdyz chce to robic powoli zeby mięsni nie spalic,tylko sam tłuszcz. Mój wzrost to 174/175 i chciałbym wazyć około 67 kg .Zatem pobęde jeszcze na masie do stycznia/lutego i wtedy się zobaczy co i jak.
    • 0

    #7
    kamlot2192

    kamlot2192

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    • Staż [mies.]: 3Lata
    dawaj mase na serio bo duzo miecha brakuje
    • 0

    #8
    21341241

    21341241

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 6
    Jesteś szczuplutki, ciężko będzie zredukować teraz więc dorzuć mięska i wtedy wejdź na redukcje, to da dużo lepsze efekt a i po odchudzanku większy będziesz i bardziej przyrzeźbiony :)
    • 0

    #9
    DEAN.R

    DEAN.R

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~12
    Ten twoj cel wazy ~90kilo na oko, masuj do lutego/marca, chudo u ciebie bardzo, jak 73kilo wazysz teraz przy tym wzroscie to mysle ze do 80 spokojnie masuj, tylko patrz zeby nie zalalo, nie wiem od jakiej wagi zaczynales ale troche sie to rysuje, ja bym masowal do 80kg do +/- lutego lub dluzej, watpie zeby cie zalalo tluszczem przy 80kg, wtedy bedzie co oceniac dopiero. Przy 80kg bedzie juz ladnie i lepiej wygladalo, jak bym jeszcze masowal wtedy bo tluszczu nie bedziesz mial duzo, zredukowal bym po wakacjach albo na wakacje, nie wiem jak to sie potoczy.
    Ja bym masowal. Pozdro i efektow :)
    • 0

    #10
    ilak

    ilak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Zatem do lutego/marca masa a potem sie zobaczy .Dzięki Panowie za rady ;)
    • 0

    #11
    ilak

    ilak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Zatem do lutego/marca masa a potem sie zobaczy .Dzięki Panowie za rady ;)
    • 0

    #12
    ilak

    ilak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam
    Planowalem zrobić redukcje od lutego do maja.Jednakze pojawia się pewien problem iz w marcu ze względu na operacje przez miesiąc nie będe mógl wykonywac zadnych cwiczen fizycznych.I tak naprawde redukcji pozostało by mi trzy miesiace: styczeń,luty,kwiecień.
    Obecnie wazne 75 kg. Chciałbym przyredukowac się tak do 67 kg.Wychodziło by tak z 2kg na miesiąc.
    Przerobiłem moją diete na mase na redukcje ,jezeli ktos moze sprawdzic to bylbym wdzięczny.
    Trening 3 razy w tyg .Aeroby po treningu 30 min-głownie stepper.




    I posiłek:

    Płatki owsiane (50 gram) B: 6 T: 3,1 W:35 Kcal: 105
    30 gram odzywki białkowej : KFD B: 23,4 T: 2,61 W:2,7 Kcal 153
    zestawy witamin Olimp

    B:30,4
    T:6,01
    W:61,2
    Kcal:354


    II posiłek

    200 g chudej wędliny (polędwica) B:37,2 T: 7,2 W: 2,6 Kcal 228
    warzywa (tutaj co znajduje się aktualnie w kuchni)

    B: 37,2
    T: 7,2
    W: 2,6
    Kcal :228

    III W DT posiłek (przed treningowy)

    100 g ciemnego makaranu/kaszy gryczanej /brązowego ryzu B: 12,6 T:3,1 W: 69,3 Kcal 336
    100 gram piersi z kurczaka B: 21,5 T: 1,3 W: 0 Kcal 108
    +warzywa

    B:34,1
    T :4,4
    W:69,3
    Kcal:444


    IV w DT posiłek w domu:

    100 g ciemnego makaranu/kaszy gryczanej /brązowego ryzu B:12,6 T: 3,1 W:69,3 Kcal:336
    100 gram piersi z kurczaka B: 21,5 T: 1,3 W: 0 Kcal 108
    +warzywa

    B:34,1
    T :4,4
    W:69,3
    Kcal:444


    III W DNT posiłek

    100 g ciemnego makaranu/kaszy gryczanej /brązowego ryzu B: 12,6 T:3,1 W: 69,3 Kcal 336
    100 gram piersi z kurczaka B: 21,5 T: 1,3 W: 0 Kcal 108
    +warzywa

    B:34,1
    T :4,4
    W:69,3
    Kcal:444


    IV w DNT posiłek
    200 gram piersi z kurczaka:

    B: 43
    T: 2,6
    W: 0
    Kcal 216


    V posiłek:

    130 gram tuńczyka

    B: 32
    T: 14
    W: 0
    Kcal 256


    VI posiłek:

    30 gram odzywki białkowej KFD B:23,4 T: 2,61 W:2,7 KCAL 153,3
    100 gram twarogu chudego B: 18 T: 0,5 W: 3,5 Kcal 100
    magnez oraz potas.

    B:27,9
    T:3,1
    W:6,2
    Kcal: 253,3

    Łacznie:

    B:238,8 gram
    T:41,71
    W: 208,6
    Kcal:1979,3

    W DNT

    B: 238
    T: 41,71
    W: 139,3
    Kcal 1751,3
    • 0

    #13
    tro0ek

    tro0ek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    wyglada ok, polec przez 2 tyg i obserwuj jesli waga spada w dobrych granicach 0.5/1kg na tydzien to jest ok jesli za duzo to podbij kcal
    • 1

    #14
    ilak

    ilak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Czy warto w DNT zrezygnować z płatków owsianych na śniadanie
    oraz
    czy warto w DT dorzucić carbo ( 50 gram prochu= 45 gram ww) po treningu czy to raczej słaby pomysł ?
    • 0

    #15
    tro0ek

    tro0ek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    nie rezygnuj z platkow na sniadanie w zandym wypadku, sniadanie to podstawa.

    carbo raczej wywal, nie wskazane na redukcji
    • 0

    #16
    ilak

    ilak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ok,zrobie tak jak napisałes :).ktoś jeszcze ma moze jakies sugestie ?

    Co do BCAA :
    to brać przed treningiem oraz po ? I czy brac BCAA w DNT ?

    Edytowany przez ilak, 28 grudzień 2012 - 20:22 .

    • 0

    #17
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Przed treningiem w DT.
    • 0

    #18
    ilak

    ilak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    ok.
    Jeszcze mam taką sprawe: Jezeli w marcu nie będe chodzić na siłownie ze względu na operacje to diete trzymać taką jak w DNT czy obciąc jeszcze węglowodany ?
    • 0

    #19
    the_martines

    the_martines

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Nie obcinaj
    • 0

    #20
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Ja bym obciął, szkoda sensu się zalać.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko