Opcja A: 10min po każdym treningu na siłowni (ćwiczę ok 20:00)

Opcja B: Jeden dzień w tyg po 20:00 - ok 45-60min.

Biegam z pulsem 140, optymalnie do spalania, ćwicze 3xsplit.

184cm/86kg - chcę się trochę przypalić na brzuchu i utrzymać formę.

Noszz nie mogę się zdecydować....

Edytowany przez Lambek, 24 kwiecień 2015 - 14:32 .

najlepiej w dni nietreningowe w formie interwałów

Raz w tyg zrób HIIT a potem 20 min cardio, a po treningu silowym rob tabte

Jak ja to lubię kiedy Wasze porady powodują że mam więcej pytań niż odpowiedzi :)

Co to jest HIIT to zaraz sobie poczytam dokładnie, ale co to jest tabte ?

I jeszcze może tak, jeśli bardziej cel ustawimy na spalanie to też interwały czy ciągły bieg na małym pulsie ?

Bo kondycję mam całkiem niezłą, chciałbym zlikwidować oponkę...

Okey doczytałem HIIT to po prostu interwały..

To ostatnie pytanie i się zwijam z tym tematem:

Czy można połączyć trening aerobowy z HIIT, mam taką fajną trasę 10km (lub skróconą8km) i taki trening wyglądałby tak:

Biegnę do połowy 4/5km na 60%, potem wracam i robię interwały, i ostatnie 1-2km znowu 60%

Czy lepiej raz w tygodniu HIIT 25min a raz aero 60min ?

Edytowany przez Lambek, 25 kwiecień 2015 - 11:42 .

HIIT - High Intensity Interval Trening

Trening Tabata

Jeżeli redukcja juz troche trwa i został ci oporny tłuszcz najlepiej rób połączneie hiit i cardio, np 15-20 min hiit i +20 min cardio