Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kickboxing, siłownia, redukcja, kreatyna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
somuch

somuch

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Siemano, a więc mam 16 lat 168cm wzrostu waga 62-63kg. Moim celem jest redukcja masy tłuszczowej, na siłownie chodziłem około rok, tylko że nie regularnie, bez diety, bez cardio..;/ na kickboxing chodze od miesiaca lecz teraz choroba, i mam przerwe, jak sie wykuruję mam plana zacząć 3x w tyg kickboxing 3x w tyg siłownia (całe ciało) do tego cardio bieganie hm 2x40min? do tego kreatyna jabłczan będzie dobrym rozwiązaniem? zależy mi na zrzuceniu zbędnych kg i rzeźbie

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    ref, odpowie ktoś?


    • 0

    #3
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    doradzi ktos czy kreatyna jabłczan to dobry pomysł?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W Twoim wieku jeszcze nie


    • 1

    #5
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Czemu nie jest odpowiedni cykl kreatynowy w moim wieku? i czy będzie dobrze dobrany trening k1/siłownia bieganie? jakim treningiem cwiczyc na silowni ? fbw, split?


    • 0

    #6
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    jak biegac? interwały? zwykły bieg?


    • 0

    #7
    Riley-Stavros

    Riley-Stavros

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Po pierwsze jakakolwiek dieta... W kółko to samo, to całe forum pełne jest słowa dieta. Nie myśl, że suplementy w wieku 16 lat to jest taki pstryk palcem i super ciało. Dieta - to na początek - ogarnij sobie dobry plan dietetyczny. Po drugie aeroby - z interwałami uważaj. Zacznij od marszu, marszobiegu. Przy interwałach pikawa może ci paść, jeśli nie będziesz odpowiednio zahartowany. Masz 62 kg i redukcja masy tłuszczowej? Najpierw pobiegaj, pojeździj na rowerze, wypoć co się da, systematycznie ćwicz - będziesz miał efekty.


    • 0

    #8
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Tak, redukcja, zobacz na fotke załączoną w załączniku... Będe stosował dietę, że tylko licze makroskładniki i kcal, oczywiście trzymając deficyt kcal.. -300kcal :) Będe biegał tylko nie wiem od ilu zacząć 30-40-50min? 1h? biegałem wczesniej nieregularnie i spokojnie daje rade przebiec godzinke.



    Poprostu chce brać kreatyne, żeby nie tracić mięśnia, żeby siła zostala:)


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jak biegac? interwały? zwykły bieg?

    Najlepiej jedno i drugie.
    Bieg stałym tempem - 25-30 minut
    Interwały max. 25 minut


    • 0

    #10
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    stałym tempem zaczynac od 30min i co tydzien zwiekszac o 10min czy jak?


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie biegaj dłużej niż 40-45 minut. Wystarczy taki czas jak podałem


    • 0

    #12
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    A tłuszcz nie zaczyna sie spalac od 30min? Jaki trening na siłowni? FBW, SPLIT fbw 5x5?


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie.
    FBW 3xtyg


    • 0

    #14
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ok biegać w DT, czy DNT



    i jak z tą kreatyną, czemu nie split


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W DNT.
    Ze splitu ewentualnie push/pull.
    Kreta ci niepotrzebna


    • 0

    #16
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    czytalem ze kreta na redukcji jest potrzebna, bedzie dzialala jako anybolityk czy jakos tak


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To jest mit jak wiele wiele innych. Poza tym za młody jeszcze jesteś.


    • 0

    #18
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    a inny jakiś suplement diety? BCAA? beta alanina ? czy cos


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    BCAA możesz dodać na redukcje


    • 0

    #20
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ile % bf około mam na fotce?, i jak powinien wygladac ten split push pull??


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko