Siemano, a więc mam 16 lat 168cm wzrostu waga 62-63kg. Moim celem jest redukcja masy tłuszczowej, na siłownie chodziłem około rok, tylko że nie regularnie, bez diety, bez cardio..;/ na kickboxing chodze od miesiaca lecz teraz choroba, i mam przerwe, jak sie wykuruję mam plana zacząć 3x w tyg kickboxing 3x w tyg siłownia (całe ciało) do tego cardio bieganie hm 2x40min? do tego kreatyna jabłczan będzie dobrym rozwiązaniem? zależy mi na zrzuceniu zbędnych kg i rzeźbie

ref, odpowie ktoś?

doradzi ktos czy kreatyna jabłczan to dobry pomysł?

W Twoim wieku jeszcze nie

Czemu nie jest odpowiedni cykl kreatynowy w moim wieku? i czy będzie dobrze dobrany trening k1/siłownia bieganie? jakim treningiem cwiczyc na silowni ? fbw, split?

jak biegac? interwały? zwykły bieg?

Po pierwsze jakakolwiek dieta... W kółko to samo, to całe forum pełne jest słowa dieta. Nie myśl, że suplementy w wieku 16 lat to jest taki pstryk palcem i super ciało. Dieta - to na początek - ogarnij sobie dobry plan dietetyczny. Po drugie aeroby - z interwałami uważaj. Zacznij od marszu, marszobiegu. Przy interwałach pikawa może ci paść, jeśli nie będziesz odpowiednio zahartowany. Masz 62 kg i redukcja masy tłuszczowej? Najpierw pobiegaj, pojeździj na rowerze, wypoć co się da, systematycznie ćwicz - będziesz miał efekty.

Tak, redukcja, zobacz na fotke załączoną w załączniku... Będe stosował dietę, że tylko licze makroskładniki i kcal, oczywiście trzymając deficyt kcal.. -300kcal :) Będe biegał tylko nie wiem od ilu zacząć 30-40-50min? 1h? biegałem wczesniej nieregularnie i spokojnie daje rade przebiec godzinke.

Poprostu chce brać kreatyne, żeby nie tracić mięśnia, żeby siła zostala:)

jak biegac? interwały? zwykły bieg?

Najlepiej jedno i drugie.
Bieg stałym tempem - 25-30 minut
Interwały max. 25 minut

stałym tempem zaczynac od 30min i co tydzien zwiekszac o 10min czy jak?

Nie biegaj dłużej niż 40-45 minut. Wystarczy taki czas jak podałem

A tłuszcz nie zaczyna sie spalac od 30min? Jaki trening na siłowni? FBW, SPLIT fbw 5x5?

Nie.
FBW 3xtyg

Ok biegać w DT, czy DNT

i jak z tą kreatyną, czemu nie split

W DNT.
Ze splitu ewentualnie push/pull.
Kreta ci niepotrzebna

czytalem ze kreta na redukcji jest potrzebna, bedzie dzialala jako anybolityk czy jakos tak

To jest mit jak wiele wiele innych. Poza tym za młody jeszcze jesteś.

a inny jakiś suplement diety? BCAA? beta alanina ? czy cos

BCAA możesz dodać na redukcje

Ile % bf około mam na fotce?, i jak powinien wygladac ten split push pull??