Skocz do zawartości

Zdjęcie

kfdeterminator - dziennik treningowy 12/01/2016

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kfdeterminator

kfdeterminator

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 1

    O mnie:

     

    Serwus, 

    na imię mam Adrian, rocznik 99 jest to mój pierwszy dziennik treningowy.

    Ćwiczę od dziecka, niestety problemy zdrowotne skutecznie zastopowały moją " zabawę " na siłowni itp.

    Od dziecka ( 7-8 lat ) grałem w piłkę nożną, koszykówkę, pływałem, grałem w piłkę ręczną biegałem itp.

    Przed pobytem w szpitalu moja waga oscylowała w granicach 50-60 kg, zawsze byłem "wyrośnięty" pamiętam jak w 2 klasie poszedłem zapisać się na grę "pimponga" z powodu dużych nudów, nauczyciel powiedział że to już za późno aby rozpocząć " karierę " w tenisie stołowym bo szósta klasa już nie przyswaja tak szybko wiedzy :P ( jego mina jak dowiedział się ze jestem w 2 klasie BEZCENNA :D ).

     

    Cel:

     

    Aktualnie ważę 100kg przy wzroście 186cm. BF mam na poziomie 25-27 cm ( pod koniec tygodnia będę dodawał zdjęcia ). Celem treningu jest zejście do wagi około 85 kg oraz poprawa sylwetki.

    Przygotowanie pod sporty walki.

     

    Wymiary:

     

    Waga 100kg

    Wzrost: 186cm

    Biceps: 40cm 

    Przedramie: 32cm

    Udo: 67cm

    Łydka: 43cm

    Talia: 103cm

    Klatka: 110cm

     

    Zapotrzebowanie Kaloryczny:
     

    3505 kcal

    • 15% białka: 526 kcal = 132 g
    • 55% węglowodanów: 1928 kcal = 482 g
    • 30% tłuszczu: 1052 kcal = 117 g

     

    Dieta:

     

    Wyeliminowałem słodycze, napoje gazowane, sztucznie barwione pożywienie, potrawy smażone!
    Jem płatki owsiane, mleko, twarogi, jajka itp Wszystko co ma dużo białka i kalorie które dostarczają mi energii na dłuższy okres czasu.

     

    Ćwiczenia/Trening:

    Zdecydowałem się na FBW, aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i aby nabrać odpowiedniej techniki.

    Zestawy w każdym tygodniu stosowane w różnej kolejności np: 1 tydzień: A > B > C 2 tydzień: B>A>C

     

     

    Zestaw A

    • Przysiady ze sztangą
    • Podciąganie na drążku
    • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    • Wyciskanie żołnierskie
    • Uginanie ramion ze sztangą
    • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    • Allachy

    Zestaw B

    • Wykroki z hantlami
    • Martwy ciąg
    • Wyciskanie sztangi skos dodatni
    • Unoszenie ramion bokiem (barki)
    • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy
    • Pompki na poręczach

    Zestaw C.

    • Martwy ciąg na prostych nogach
    • Wiosłowanie sztangą
    • Rozpiętki
    • Unoszenie ramion w opadzie tułowia
    • Uginanie ramion ze sztangą łamaną
    • Wyciskanie sztangi – wąski chwyt
    • Unoszenie nóg wisząc na drążku

    Plan Treningowy:

     

    Poniedziałek: FBW

    Wtorek: BASEN + Skakanka

    Środa: FBW

    Czwartek: BASEN + Skakanka
    Piątek: FBW

    Sobota: Regeneracja

    Niedziela: regeneracja

     

    Na rozgrzewkę 5- minut biegu ( poziom bieżni 8-10 )

     

    3 serie po 8-12 powtórzeń w zależności od partii mięśni.

     

    Jako Cardio Stosuje Basen i skakankę ;) 

     

    Suplementacja:

     

    Aktualnie brak, rozpocznę po około 3 miesiącach. 

     

     

    Dziennik będzie aktualizowany pod koniec każdego tygodnia.

     

    Pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #5
    kfdeterminator

    kfdeterminator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 1

    Taki szybki wpis do dzienniczka :3

     

    A więc tak dzisiaj wleciał taki trening:

     

    • Wykroki z hantlami
    • Martwy ciąg
    • Wyciskanie sztangi skos dodatni
    • Unoszenie ramion bokiem (barki)
    • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy
    • Pompki na poręczach

    Ze względu na to że jestem po kontuzjach i problemach ze zdrowiem, z obciążeniem nie szaleje ale na łatwizne też nie idę ;)

     

    Kilka produktów które dzisiaj spożyłem:

     

    347xlc6.jpg

     

    I takie zdjęcie bardzo słabej jakości, zaraz po treningu, już coś bicek się formować zaczyna   %)

    yc67cvhzyn3k.jpg

     

    Takie normalne zdjęcia z dobrą jakością, bez koszulki itp dodam w niedziele.

     

    I teraz mam pytanie podczas unoszenia ramion bokiem (  ) po 2 powtórzeniu złapał mnie dziwny "skurcz" w łopatce był to taki ból że musiałem odpuścić to ćwiczenie, wiecie czym moze byc to spowodowane? 

     

     

     

    Pełna Aktualizacja W Niedziele  :box:


    • 0

    #6
    Marik

    Marik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 10000

    I teraz mam pytanie podczas unoszenia ramion bokiem (  ) po 2 powtórzeniu złapał mnie dziwny "skurcz" w łopatce był to taki ból że musiałem odpuścić to ćwiczenie, wiecie czym moze byc to spowodowane? 

    O ile sie nie myle, brak ustawienia łopatek w retrakcji mógł  być tego przyczyną


    • 1

    #7
    kfdeterminator

    kfdeterminator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 1

    Dzisiejszy trening tj. 15/01/2016

    • Martwy ciąg na prostych nogach
    • Wiosłowanie sztangą
    • Rozpiętki
    • Unoszenie ramion w opadzie tułowia
    • Uginanie ramion ze sztangą łamaną
    • Wyciskanie sztangi – wąski chwyt
    • Unoszenie nóg wisząc na drążku

     

    Serie i powtórzenia zostały zwiększone do 4seriex 8-10 powtorzeń

     

    Aktualizacja musi zostać przełożona na next tydzien bo telefon mi padł ( upadł i cos uszkodziło sie chyba )
     


    • 0

    #8
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #9
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Powodzenia
    • 0

    #10
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko