Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ketoza do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sobus

sobus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Siema prosze was o sprawdzenie i ocenienie mojej diety, z gory dziekuje :) 
    Waga obecnie 74 kg jestem od marca na redukcji zeszlo okolo 11 kg, redukcja byla praktycznie bez cardio. Zaczynalem od 2850 kalorii do przed wczoraj bylo okolo 2100 kalorii, zdecydoawalem wejsc na keto zeby sie dociac do konca, mysle ze zostalo jakies 5/6 kg, 
    Cardio bede krecic teraz codziennie rano naczczo bedzie to bieganie +/- 20 minut 


    Edytowany przez sobus, 13 lipiec 2016 - 16:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sobus

    sobus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Zapomnialem dodac zdj :D

    Załączone miniaturki

    • Dieta Keto CHIA.png

    • 0

    #3
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    Masz pewność, że jesteś na ketozie z 50g węgla? Ja przy 40 nie mogłem wejść w ketoze :)


    • 0

    #4
    sobus

    sobus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    z tego to jakies 12/15 g blonnika o ile dobrze to policzylem, dlatego pytam o opinie :D


    Edytowany przez sobus, 13 lipiec 2016 - 21:02 .

    • 0

    #5
    Ketoza.pl

    Ketoza.pl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wnikam w poszczególne posiłki, bo wiadomo że w innych dniach będą inne, patrzę tylko na rozkład macro.

    "Książkowo" przy 2300 kalorii powinieneś jeść:

    144g białko

    30g węgli

    187g tłuszczu

     

    Masz wysoko węgle, niby tylko o 20g, ale to duża różnica. Wszystko zależy od twoich własnych genetycznych preferencji, ale obawiam się, że może być problem z utrzymaniem ketozy. Kup sobie paski, kosztują grosze i sobie zobaczysz i sam wypraktykujesz co i jak.

    Proporcje białko - tłuszcz bardzo ładne !


    • 1

    #6
    sobus

    sobus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Ok wielkie dzieki tak zrobie! w koncu ktos odpisal :D


    czytalem zeby nie wliczac blonnika wiec jak z tym jest do konca?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wlicza ji utrzymuj na poziomie 35-40g dziennie


    • 0

    #8
    sobus

    sobus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dla pewnosci zmienilem bedzie to wygladać tak:

     

    Sniadanie bedzie oczywiscie zmieniane, jadlem makrele 5 dni pod rzad, dluzej bym nie dal rady :D Zamienie na hydrolizat z lnianym+mct lub udka z kurczaka.

    Ketositcs'y zamowione :>

    Załączone miniaturki

    • Keto 30g wegli.png

    Edytowany przez sobus, 16 lipiec 2016 - 15:41 .

    • 0

    #9
    sobus

    sobus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Mam pytanie co do olejju lnianego, pic go na zamiane z oliwa, rzepakowym lub mct? Jak zrobic to najlepiej? Ile omegegi 3 dodac z tabsow? Do tego wszystkiego dorzuce 2 tabsy probiotic complex swanson i oczywiscie multiwitamine. Moglbym dodac cos jeszcze?


    • 0

    #10
    Ketoza.pl

    Ketoza.pl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    Staraj się zwiększyć tłuszcze, zbliżasz się niebezpiecznie do =, a wtedy będą problemy.

    Kiedyś miałem wizje przeliczania omeg, obecnie olałem to kompletnie. Wystarczająco dużo kłopotu masz z samym liczeniem macro i przeliczaniem składników, żeby sobie jeszcze tym głowę zaprzątać. Poza tym w ketozie nie jesteś cały czas...

    Eskimosi nie przeliczali i świetnie żyli :)

    Oliwy pite na surowo, a fuj ! Po co się tak katować (no chyba że ci olej lniany smakuje) ? Czasem można się zmusić, ale przecież łycha nierafinowanego zimnego i twardego oleju kokosowego, do tego łycha masła orzechowego i masz przepyszne orzeszkowe rafaello !

    Pamiętaj o pysznych wędlinkach: kiełbaska salami, boczuś, a do tego serek pleśniowy, mmmmm.......


    • 1

    #11
    sobus

    sobus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Olej lniany akurat mi smakuje, bede go pic na zmiane z MCT, tez spoko wchodzi :D co do tego bialka jest go mniej niz pisze(naprzyklad z brokul i innych warzyw jego sie chyba nie wlicza), smaze tez wszystko na kokosowym czyli tluszczu jest wiecej, maslo migdalowe 50g na dzien do omletu mi wytarczy! To chyba tyle, wszystko jest jasne :D Wielkie dzieki za pomoc! 


    • 0

    #12
    Benmass

    Benmass

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    W dietach tłuszczowych chodzi żeby większość tłuszczy była zwierzęca ja bym zamiast oleju lnianego w jednym posiłku dał smalec %) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko