Skocz do zawartości

Zdjęcie

KETO eksperymenty Kineskopa

- - - - - ketoza redukcja keto

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
kineskop

kineskop

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 13 : KLATKA I RAMIONA HIPERTROFIA 12.08.2017

    D: Wyciskanie na ławce poziomej - 58*3/3/3/3/3/3

    H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli - 28*12/11/7

    H: Hammer - 40*15/15/14

    H: Rozpiętki w bramie - 44/20*20/20

    H: Uginianie sztangą prostą na modlitewniku - 20*10/9/8

    H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą - 10*15/12

    H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej - 8*17/18

    H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc - 17*12/12/10

    H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym - 30*15/12

    H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4*20/20

     

    Ketony - 0,5 mmol/L

     

    Waga - 81,4 kg

     

    Jedzonko

    Załączone miniaturki

    • 12.08.2017.jpg
    • 12.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #22
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 14 : Regeneracja 13.08.2017

     

    Cardio - basen 30 minut 

     

    Dodatkowo zrobiłem sobie Wim Hof Method breathing excercise czyli 3 rundy 30 głębokich oddechów po których robimy wydech i staramy się wytrzymać jak najdłużej bez powietrza. Niesamowite jak zwiększa się czas jaki możemy wytrzymać bez powietrza z każdą rundą. Czasy poszczególnych bezdechów 1:06 / 1:40 / 1:56  :szok3:

     

    Ketony - 0,5 mmol/L 

     

    Waga - 81,2 kg

     

    Jedzonko  

    Załączone miniaturki

    • 13.08.2017.jpg
    • 13.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #23
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 15: GÓRA SIŁA 14.08.2017

    G1 Wiosłowanie sztangą podchwytem - 75*5/5/5

    A Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie - 22/10*8/7

    P Rack Chin - 15/15

    G2 Wyciskanie sztangi płaska ławka - 80*3/3/3

    A Pompki na poręczach - 10/8

    P Wyciskanie żołnierskie - 40*7/7/4

    P Uginanie ramion ze sztangą łamaną - gryf+25*10/10/9

    P Wyciskanie francuskie sztangi łamanej – gryf+25*10/8/6

     

    Ketony - 0,5 mmol/L

     

    Waga - 81,8 kg

     

    Jedzonko

    Załączone miniaturki

    • 14.08.2017.jpg
    • 14.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #24
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 16: DÓŁ SIŁA 15.08.2017

    G Przysiad - 80*4/4/3

    A Hack przysiad na maszynie - 50*10/10

    A Prostowanie nóg na maszynie - 143/65*10/10

    A MC na prostych nogach - 60*8/8/8

    A Uginanie nóg na maszynie - 121/55*10/9

    P Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - gryf+100*10/10/10

    P Wspięcia na palce siedząc - 65*10/10

     

    Dodatkowo Cardio - 30 minut.

     

    Ketony - 0,5-1 mmol/L 

     

    Waga - 81,5 kg

     

    Jedzonko

    *dodatkowo jakieś 300 kcal (B 7g T 28g W 4g) z batonika domowej produkcji (skład: serek mascarpone,masło orzechowe, wiórki kokosowe) i ok 130 kcal - 15g T z oleju kokosowego dodanego do kawy, które nie są uwzględnione w tabeli   :rolleyes:

    Załączone miniaturki

    • 15.08.2017.jpg
    • 15.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #25
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 17 : Regeneracja 16.08.2017

     

    Boks - 30 minut. Pierwszy delikatny trening dla rozruchu po kilku latach bezczynności na tym polu :box: dodatkowo sauna i tajski masaż  :-)

     

    Ketony - 0,5 mmol/L  

     

    Waga - 82,0 kg

     

    Jedzonko - dzisiaj keto serniczek  :w00t: 

    Załączone miniaturki

    • 16.08.2017.jpg
    • 16.08.2017 foto.jpg

    Edytowany przez kineskop, 16 sierpień 2017 - 22:49 .

    • 0

    #26
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 18 : PLECY I BARKI HIPERTROFIA 17.08.2017

    D: Wiosłowanie podchwytem - 55*3/3/3/3/3/3

    H: Przyciąganie drążka wyciągu górnego za plecy - 110/50*12/12/12

    H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 88/40*12/12/10

    H: Wiosłowanie hantlem - 20*15/15

    H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt - 66/30*20/20

    H: Wyciskanie hantli siedząc - 20*12/10/8

    H: Podciąganie sztangi do brody (krótki gryf) – gryf+20*15/14

    H: Wznosy bokiem hantle - 6*20/20/19

     

    Ketony - 8 mmol/L  %) 

     

    Waga - 81,0 kg

     

    Jedzonko 

    Załączone miniaturki

    • 17.08.2017.jpg
    • 17.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #27
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 19 : DÓŁ CIAŁA HIPERTROFIA 18.08.2017

    D: Przysiad - 60*3/3/3/3/3/3

    A Hack przysiad na maszynie - 50*12/12/11

    H: Wyciskanie na suwnicy - 120*12/12

    H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 99/45*20/19/16

    H: MC na prostych nogach - 55*12/12/10

    H: Uginanie nóg leżąc - 110/50*13/12

    H: Uginanie nóg siedząc - 77/35*20/20

    H: Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - 75*15/15/15/15

    H: Wspięcia na palce siedząc - 50*20/20/20

     

    Dodatkowo Stretching 45 minut

     

    Ketony - 1,5 mmol/L

     

    Waga - 80,7 kg

     

    Jedzonko 

    Załączone miniaturki

    • 18.08.2017.jpg
    • 18.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #28
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 20 : KLATKA I RAMIONA HIPERTROFIA 19.08.2017

    D: Wyciskanie na ławce poziomej - 60*3/3/3/3/3/3

    H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli - 28*12/11/9

    H: Hammer - 40*15/15/15

    H: Rozpiętki w bramie - 55/25*20/15

    H: Uginanie sztangą prostą na modlitewniku - 20*11/10/7

    H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą - 10*15/12

    H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej - 8*20/19

    H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc - 20*11/10/8

    H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym - 30*15/14

    H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4*20/20

     

    Ketony - 1,5 mmol/L

     

    Waga - 82,2 kg

     

    Niestety wieczorkiem wpadły 2 browarki  %%) mam nadzieję że nie wywali mnie z keto

     

    Jedzonko

    Załączone miniaturki

    • 19.08.2017.jpg
    • 19.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #29
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #30
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 21 : Regeneracja 20.08.2017

     

    Miałem dzisiaj zrobić jakieś Cardio na świeżym powietrzu ale ponieważ pogoda nie dopisała to dzisiaj tylko Sauna.

     

    Dodatkowo zrobiłem sobie Wim Hof Method breathing excercise czyli 3 rundy 30 głębokich oddechów po których robimy wydech i staramy się wytrzymać jak najdłużej bez powietrza. Czasy poszczególnych bezdechów 1:21 / 2:03 / 2:29 

     

    Ketony - 0,5 mmol/L 

     

    Waga - 82,1 kg

     

    Średnia waga z minionego tygodnia 81,61 kg, w porównaniu z poprzednim tygodniem gdzie było 82,23 kg oznacza to spadek o 0,62 kg.

     

    Jedzonko

    *dodatkowo jakieś 300 kcal (B 7g T 28g W 4g) z batonika domowej produkcji (skład: serek mascarpone,masło orzechowe, wiórki kokosowe) które nie są uwzględnione w tabeli   :rolleyes:

    Załączone miniaturki

    • 20.08.2017.jpg
    • 20.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #31
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 22: GÓRA SIŁA 21.08.2017

    G1 Wiosłowanie sztangą podchwytem - 75*5/5/5

    A Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie - 22/10*10/6

    P Rack Chin - 15/15

    G2 Wyciskanie sztangi płaska ławka - 80*4/4/3

    A Pompki na poręczach - 10/8

    P Wyciskanie żołnierskie - 40*7/7/5

    P Uginanie ramion ze sztangą łamaną - gryf+25*10/10/10

    P Wyciskanie francuskie sztangi łamanej – gryf+25*10/7/6

     

    Ketony - 1,5 mmol/L

     

    Waga - 80,9 kg

     

    Jedzonko

    Załączone miniaturki

    • 21.08.2017.jpg
    • 21.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #32
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 23: DÓŁ SIŁA 22.08.2017

    G Przysiad - 80*3/3/3 - tydzień temu było 80*4/4/3 więc jest lekki spadek mocy 

    A Hack przysiad na maszynie - 52,5*10/10

    A Prostowanie nóg na maszynie - 154/70*10/10

    A MC na prostych nogach - 60*10/10/10

    A Uginanie nóg na maszynie - 121/55*10/10

    P Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - gryf+110*10/10/10

    P Wspięcia na palce siedząc - 67,5*10/10

     

    Ketony - 0,5-1 mmol/L 

     

    Waga - 79,8 kg - po raz pierwszy od bardzo dawna waga zjechała poniżej 80 kg. To był jeden z moich celów na ten rok więc jest radocha  :w00t: Ponieważ redukcja idzie bardzo fajnie a jest jeszcze sporo do zrobienia nie spoczywam na laurach i tnę dalej :-)  Następny cel 75 kg

     

    Jedzonko

    Załączone miniaturki

    • 22.08.2017.jpg
    • 22.08.2017 foto.jpg
    • 22.08.2017 waga.jpg

    • 0

    #33
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 24 : Regeneracja 23.08.2017

     

    Cardio - squash 60 minut 

     

    Ketony - 1,5 mmol/L 

     

    Waga - 80,0 kg

     

    Jedzonko - brak. Post. Ostatni posiłek zjadłem we wtorek o 19:00 a kolejny dopiero w czwartek o 9:00. Przez ten czas piłem tylko wodę i jedną czarną kawę. Łącznie 38 godzin bez jedzenia. Mój 3 post w tym roku, kusi mnie żeby spróbować 2-3 dniowego %) Samopoczucie spoko, zauważyłem też wzrost koncentracji i skupienia w pracy.


    • 0

    #34
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 25 : PLECY I BARKI HIPERTROFIA 24.08.2017

    D: Wiosłowanie podchwytem - 60*3/3/3/3/3/3

    H: Przyciąganie drążka wyciągu górnego za plecy - 121/55*12/10/10

    H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 88/40*12/12/12

    H: Wiosłowanie hantlem - 22*15/15

    H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt - 77/35*20/15

    H: Wyciskanie hantli siedząc - 20*12/12/8

    H: Podciąganie sztangi do brody (krótki gryf) – gryf+20*15/14

    H: Wznosy bokiem hantle - 6*20/20/20

     

    Ketony - 1 mmol/L   %) 

     

    Waga - 79,8 kg

     

    Jedzonko 

    Załączone miniaturki

    • 24.08.2017.jpg
    • 24.08.2017 foto1.jpg
    • 24.08.2017 foto2.jpg

    • 0

    #35
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 26 : DÓŁ CIAŁA HIPERTROFIA 25.08.2017

    D: Przysiad - 60*3/3/3/3/3/3

    A Hack przysiad na maszynie - 50*12/12/12

    H: Wyciskanie na suwnicy - 120*12/12

    H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 99/45*20/20/18

    H: MC na prostych nogach - 60*10/10/8

    H: Uginanie nóg leżąc - 110/50*15/13

    H: Uginanie nóg siedząc - 77/35*20/20

    H: Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - 80*15/15/15/15

    H: Wspięcia na palce siedząc - 50*20/20/20

     

    Ketony - 0,5 mmol/L

     

    Waga - 79,6 kg

     

    Jedzonko - dzisiaj na bogato: bażant  :-) a tak naprawdę to w Lidlu była promocja i wyszedł niewiele drożej niż kurczak  :-P  

    Załączone miniaturki

    • 25.08.2017.jpg
    • 25.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #36
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 27 : KLATKA I RAMIONA HIPERTROFIA 26.08.2017

    D: Wyciskanie na ławce poziomej - 60*3/3/3/3/3/3

    H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli - 28*11/11/8

    H: Hammer - 40*15/15/15

    H: Rozpiętki w bramie - 55/25*20/20

    H: Uginanie sztangą prostą na modlitewniku - 20*11/10/7

    H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą - 10*15/12

    H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej - 8*20/20

    H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc - 20*12/11/8

    H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym - 30*15/14

    H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4*20/20

     

    Trening bez rewelacji. Przy okazji zrobiłem sobie badanie na Tanicie. Niestety w czasie ostatnich czterech tygodni, oprócz tłuszczu poleciało również trochę mięśni  :-( Czas na wyciągnięcie wniosków i modyfikacje.

     

    Ketony - 1,5 mmol/L

     

    Waga - 79,7 kg

     

    Jedzonko

    Załączone miniaturki

    • 26.08.2017.jpg
    • 26.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #37
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 28 : Regeneracja 27.08.2017

     

    W ramach eksperymentu i dla polepszenia regeneracji poleżałem sobie dzisiaj w wannie z zimną wodą. Wytrzymałem 20 minut brrr...  :santa:

     

    Dodatkowo zrobiłem sobie Wim Hof Method breathing excercise czyli 3 rundy 30 głębokich oddechów po których robimy wydech i staramy się wytrzymać jak najdłużej bez powietrza. Czasy poszczególnych bezdechów 1:12 / 1:44 / 1:49 

     

    Ketony - 0,5 mmol/L 

     

    Średnia waga z minionego tygodnia 79,97 kg, w porównaniu z poprzednim tygodniem gdzie było 81,61 kg oznacza to spadek o 1,64 kg.

     

    Po wczorajszym pomiarze na Tanicie stwierdziłem że muszę coś zmienić w treningu. Wnioski jakie mi się nasunęły:

    - przy treningu siłowym 5 x w tygodniu, deficycie kcal i ograniczonej ilości snu organizm nie był się w stanie dostatecznie regenerować

    - ponieważ ostatnio zmniejszyłem ilość snu czasami do zaledwie 4,5 h muszę ją wydłużyć do minimum 6 h

    - ograniczam ilość treningów siłowych do 3 tygodniowo

    - wracam do kręcenia delikatnego Cardio

    - staram się dodatkowo poprawić regenerację jak największą ilością sposobów - masaże, zimno, sauna, i co mi jeszcze tylko przyjdzie do głowy  :-P

    - ponieważ przez ostatni miesiąc nie brałem kreatyny wracam do stałej suplementacji

     

    Jeśli macie jakieś rady i pomysły to chętnie ich wysłucham  :-)

     

    Postanowiłem wrócić do planu, przy którym efekty były najlepsze czyli treningu 3 x w tygodniu systemem AB. Pozamieniałem niektóre ćwiczenia z poprzedniej rozpiski i powstało coś takiego:

     

    TRENING A

    Przysiad przedni 4x8-10

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8-10

    Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10

    Ściąganie drążka do klatki 2x8-10

    Wyciskanie żołnierskie 4x8-10

    Wspięcia na palce stojąc 2x10-20

    Prostowanie tułowia z obciążeniem 2x10-20

    CARDIO HR 130-150      

     

    TRENING B  

    Martwy ciąg 3x8-10

    Wyciskanie nogami na suwnicy 2x12-15

    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10

    Ściąganie drążka za plecy 2x8-10

    Szrugsy z hantlami 4x8-10

    Uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy 4x8-10

    Wspięcia na palce siedząc 2x10-20

    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10-25

    CARDIO HR 130-150  

     

    Jedzonko

     

    Dzisiaj zrobiłem FAT LOADING. Zwiększyłem ilość kcal z 2300 do prawie 5500 kcal. :szok3:

    Białko trzymałem na tym samym poziomie co zazwyczaj czyli ok 130 g natomiast proporcje białka do tłuszczu zrobiłem 1:4 wyszło więc ponad 500 g tłuszczu. Wpadło też trochę więcej węgli niż zazwyczaj ale starałem się nie przekroczyć proporcji 1 g białka na 0,8 g węgli

     

    Załączone miniaturki

    • 27.08.2017.jpg

    • 0

    #38
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    o cholera XDD


    • 0

    #39
    PatronB

    PatronB

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól

    Nie zamuliło tyle tłuszczu na raz :O :O ??


    • 0

    #40
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Nie zamuliło tyle tłuszczu na raz :O :O ??

     

    Rozłożyłem to na kilka posiłków i jakoś poszło :-) myślę że spokojnie dałbym radę dobić nawet więcej kcal ale chciałem trzymać się przyjętych założeń. Muszę przyznać że miło było się tak nażreć po kilku miesiącach na deficycie  :-D Najbardziej bałem się że po takiej ilości tłuszczu mogę spędzić cały dzień w kiblu  :wub:  ale na szczęście obyło się bez przygód  :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko