Skocz do zawartości

Zdjęcie

KETO eksperymenty Kineskopa

- - - - - ketoza redukcja keto

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kineskop

kineskop

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Hej,

    mam 33 lata i jest to moje pierwsze podejście do dziennika treningowego. Robię to by zebrać wszystkie dane w jednym miejscu i móc monitorować postępy. Liczę też na zwiększenia motywacji do regularnych ćwiczeń bo w przeszłości bardzo różnie z tym bywało :-P  

    Cel - redukcja/rekompozycja.

    Waga wyjściowa na początku stycznia 2017 - 97 kg przy wzroście 175 cm (pomyśleć że kiedyś startowałem w kick-boxingu w kategorii do 74 kg)  :szok3:

    Trening najpierw ogólnorozwojówka i  FBW, na których waga zjechała do 93kg pod koniec marca 2017.

    Potem 5x5 na którym niestety niespecjalnie trzymałem dietę i pomimo progresu siłowego waga spadła tylko o 1kg do 92kg w połowie czerwca 2017.

    Od tego momentu zwróciłem większą uwagę na dietę i sposób odżywiania. Początkowo miało to być CKD ale ponieważ nie czułem potrzeby ładowania węglowodanami przekształciło się to w czyste keto :-D . Przeszedłem równocześnie na IF zaczynając od 16h postu / 8h jedzenia dochodząc do 20/4 choć zdarzało się że jadłem dzienne zapotrzebowanie kcal w jednym posiłku. W tym okresie starałem się spożywać ok 2300 kcal przy czym B 140g T 180 W 30g. Trening AB + sporo cardio i spadek wagi do 86 kg pod koniec lipca 2017.

    Ponieważ dobrze czuję się na keto zamierzam kontynuować. Od 31.07.2017 ruszyłem z treningiem PHAT.

     

    Dzień 1: GÓRA SIŁA       

    G1 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x3-5

    A Podciąganie szerokim nachwytem 2x6-10

    P Rack Chin 2x10-60

    G2 Wyciskanie sztangi płaska ławka 3x3-5

    A Pompki na poręczach 2x6-10

    P Wyciskanie żołnierskie 3x6-10

    P Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10

    P Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x6-10

                   

    Dzień 2: DÓŁ SIŁA           

    G Przysiad 3x3-5

    A Hack przysiad na maszynie 2x6-10

    A Prostowanie nóg na maszynie 2x6-10

    A MC na prostych nogach 3x5-8

    A Uginanie nóg na maszynie 2x6-10

    P Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha 3x6-10

    P Wspięcia na palce siedząc 2x6-10

                   

    Dzień 4 : PLECY I BARKI HIPERTROFIA    

    D: Wiosłowanie podchwytem (65-70% 3x3-5) 6x3

    H: Przyciąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x8-12

    H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3x8-12

    H: Wiosłowanie hantlem 2x12-15

    H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 2x15-20

    H: Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12

    H: Podciąganie sztangi do brody (krótki gryf) 2x12-15

    H: Wznosy bokiem hantle 3x12-20

                   

    DZIEN 5 : DÓŁ CIALA HIPERTROFIA         

    D: Przysiad (65-70% 3x3-5) 6x3

    A Hack przysiad na maszynie 3x8-12

    H: Wyciskanie na suwnicy 2x12-15

    H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15-20

    H: MC na prostych nogach 3x8-12

    H: Uginanie nóg leżąc 2x12-15

    H: Uginanie nóg siedząc 2x15-20

    H: Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha 4x10-15

    H: Wspięcia na palce siedząc 3x15-20

                   

    DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA HIPERTROFIA      

    D: Wyciskanie na ławce poziomej (65-70% 3x3-5) 6x3

    H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3x8-12

    H: Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej sztangi / Hammer 3x12-15

    H: Rozpiętki w bramie 2x15-20

    H: Uginianie sztangą prostą na modlitewniku 3x8-12

    H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 2x12-15

    H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2x15-20

    H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x8-12

    H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2x12-15

    H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x15-20

     

    Suplementacja: kreatyna, bcaa, magnez+cynk+B6, witamina D+K, omega 3, MCT, vitapack +

    Załączone miniaturki

    • Trening 5x5.png
    • Trening AB.png

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Super spamer

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14969 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31304 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    PatronB

    PatronB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 114 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól

    Powodzenia


    • 0

    #5
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    No to zaczynamy B-)  żeby łatwiej było się orientować w dzienniku będę stosował schemat:

    nazwa ćwiczenia - obciążenie * ilość powtórzeń w serii 1/ilość powtórzeń w serii 2/ itd. mam nadzieję że będzie to czytelne  :-)

     

    Dzień 1: GÓRA SIŁA 31.07.2017

    G1 Wiosłowanie sztangą podchwytem - 70*5/5/5

    A Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie - 33/15*7/7

    P Rack Chin - 12/12

    G2 Wyciskanie sztangi płaska ławka - 80*4/4/4

    A Pompki na poręczach - 9/6

    P Wyciskanie żołnierskie - 35*10/10/10

    P Uginanie ramion ze sztangą łamaną - gryf+25*10/9/8

    P Wyciskanie francuskie sztangi łamanej – gryf+25*9/8/6

     

    Dodatkowo Cardio 40 min

     

    Ponieważ po zakończeniu poprzedniego etapu w weekend pozwoliłem sobie na trochę % i węglowodanów wyrzuciło mnie z ketozy.  :oops: Poziom ketonów sprawdzam paskami do moczu i choć zdaję sobie sprawę że ich wskazania nie są do końca miarodajne to jednak będę się nimi posługiwał jako punktem odniesienia.

     

    Ketony - 0 mmol/L

     

    Jedzenie (dwie pierwsze francusko-brzmiące pozycje to wątróbki i żołądki kurze  :-P )

    Załączone miniaturki

    • 31.07.2017.jpg

    • 0

    #6
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 2: DÓŁ SIŁA 01.08.2017

    G Przysiad - 75*5/5/5

    A Hack przysiad na maszynie - 30*10/10

    A Prostowanie nóg na maszynie - 99/45*10/10

    A MC na prostych nogach - 50*8/8/8

    A Uginanie nóg na maszynie - 77/35*10/10

    P Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - gryf+80*10/10/10

    P Wspięcia na palce siedząc - 60*10/10

     

    Dodatkowo Joga - 60 minut

     

    Ketony - 0 mmol/L  :-( 

     

    Waga - 85,8 kg

     

    Jedzonko

    Załączone miniaturki

    • 01.08.2017.jpg

    • 0

    #7
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Ponieważ nazwa DT to KETO eksperymenty Kineskopa to aby przyspieszyć powrót do ketozy w środę zdecydowałem się na jeden dzień postu. :szok3:

    Ostatni posiłek zjadłem we wtorek koło 12:00. W środę zrobiłem sobie tylko lekkie 30 minutowe Cardio na rowerku stacjonarnym. Piłem dużo wody a w porze posiłku wypiłem kawę. Samopoczucie spoko  :-)

    Kolejny posiłek zjadłem dopiero w czwartek o 8:00 więc okres bez posiłku trwał jakieś 44 godziny. Był to mój 2 post w tym roku i jak na razie najdłuższy  :-D

     

    Ketony - 0 mmol/L*

     

    Waga 85,5 kg*

     

    * pomiarów dokonuje rano na czczo zaraz po przebudzeniu


    Edytowany przez kineskop, 06 sierpień 2017 - 22:52 .

    • 0

    #8
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 4 : PLECY I BARKI HIPERTROFIA 03.08.2017

    D: Wiosłowanie podchwytem - 50*3/3/3/3/3/3

    H: Przyciąganie drążka wyciągu górnego za plecy - 77/35*12/12/12

    H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 66/30*10/12/12

    H: Wiosłowanie hantlem - 18*12/12

    H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt - 55/25*20/20

    H: Wyciskanie hantli siedząc - 16*12/12/12

    H: Podciąganie sztangi do brody (krótki gryf) – gryf+20*15/12

    H: Wznosy bokiem hantle - 4*20/20/20

     

    Ketony - 0 mmol/L

     

    Waga - 84,2 kg

     

    Jedzonko (dodatkowo jakieś 226 kcal (B 4g T 22g W 3g) z kokosowego batonika domowej produkcji nie uwzględnionego w tabeli)

    Załączone miniaturki

    • 03.08.2017.jpg

    • 0

    #9
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 5 : DÓŁ CIALA HIPERTROFIA 04.08.2017

    D: Przysiad - 55*3/3/3/3/3/3

    A Hack przysiad na maszynie - 40*10/10/10

    H: Wyciskanie na suwnicy - 120*12/12

    H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 88/40*20/20/19

    H: MC na prostych nogach - 50*10/10/10

    H: Uginanie nóg leżąc - 77/35*15/15

    H: Uginanie nóg siedząc - 35/25*20/20

    H: Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - 70*15/15/15/15

    H: Wspięcia na palce siedząc - 45*20/20/20

     

    Dodatkowo Cardio 45 minut w oddzielnej popołudniowej sesji

     

    Ketony - 0 mmol/L

     

    Waga - 84,2 kg

     

    Jedzonko 

    Załączone miniaturki

    • 04.08.2017.jpg
    • 04.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #10
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA HIPERTROFIA 05.08.2017

    D: Wyciskanie na ławce poziomej - 55*3/3/3/3/3/3

    H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli - 28*12/10/9

    H: Hammer - 30*15/15/15

    H: Rozpiętki w bramie - 44/20*20/20

    H: Uginianie sztangą prostą na modlitewniku - 20*8/9/9

    H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą - 10*15/12

    H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej - 8*15/16

    H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc - 15*12/12/12

    H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym - 20*15/15

    H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4*20/20

     

    Dodatkowo Cardio 30 minut 

     

    Ketony - 0 mmol/L

     

    Waga - 83,4 kg

     

    Jedzonko

    Załączone miniaturki

    • 05.08.2017.jpg
    • 05.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #11
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 7 : Regeneracja 06.08.2017

     

    Spacerek, sauna, medytacja  -_- no i to na co czekałem - pojawienie się ketonów  :-D

     

    Ketony - 1,5 mmol/L  :brawo: 

     

    Waga - 83,6 kg

     

    Jedzonko  

    Załączone miniaturki

    • 06.08.2017.jpg
    • 06.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #12
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 8: GÓRA SIŁA 7.08.2017

    G1 Wiosłowanie sztangą podchwytem - 73*5/5/5

    A Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie - 33/15*9/8

    P Rack Chin - 15/14

    G2 Wyciskanie sztangi płaska ławka - 80*3/3/3

    A Pompki na poręczach - 10/7

    P Wyciskanie żołnierskie - 37*10/10/7

    P Uginanie ramion ze sztangą łamaną - gryf+25*10/10/8

    P Wyciskanie francuskie sztangi łamanej – gryf+25*10/8/6

     

    Delikatny progres we wszystkich ćwiczeniach oprócz wyciskania sztangi na ławce. Zastanawia mnie czy jest to spowodowane zmianą treningu i trzeba poczekać żeby organizm się zaadoptował czy też może przerwa między dniem KLATKA I RAMIONA HIPERTROFIA a dniem GÓRA SIŁA wynosząca 1 dzień jest zbyt krótka na regenerację i należałoby zamienić dzień KLATKA I RAMIONA HIPERTROFIA z dniem DÓŁ CIALA HIPERTROFIA i dzięki temu zyskać dodatkowy dzień na regenerację klatki. Hmmm...  :unsure: 

     

    Ketony - 1,5 mmol/L

     

    Waga - 83,2 kg

     

    Jedzonko - dzisiaj jelonek  :-D 

    Załączone miniaturki

    • 07.08.2017.jpg
    • 07.08.2017 foto1.jpg
    • 07.08.2017 foto2.jpg

    • 0

    #13
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 9: DÓŁ SIŁA 08.08.2017

    G Przysiad - 78*5/5/5

    A Hack przysiad na maszynie - 45*10/10

    A Prostowanie nóg na maszynie - 121/55*10/10

    A MC na prostych nogach - 55*8/8/8

    A Uginanie nóg na maszynie - 99/45*10/10

    P Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - gryf+90*10/10/10

    P Wspięcia na palce siedząc - 65*10/9

     

    Delikatny progres we wszystkich ćwiczeniach. Mega czuje łydki, mam nadzieję że będę w stanie jutro chodzić  :-P

     

    Dodatkowo Cardio - 30 minut w oddzielnej popołudniowej sesji.

     

    Ketony - 0,5 mmol/L 

     

    Waga - 83,2 kg

     

    Jedzonko

    Załączone miniaturki

    • 08.08.2017.jpg
    • 08.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #14
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 10 : Regeneracja 09.08.2017

     

    Delikatne Cardio - 30 minut na rowerku stacjonarnym.

     

    Ketony - 0,5 mmol/L  

     

    Waga - 82,4 kg

     

    Jedzonko

    *dodatkowo jakieś 300 kcal (B 7g T 28g W 4g) z batonika domowej produkcji (skład: serek mascarpone,masło orzechowe, wiórki kokosowe) i ok 130 kcal - 15g T z oleju kokosowego dodanego do kawy, które nie są uwzględnione w tabeli  :rolleyes: 

    Załączone miniaturki

    • 09.08.2017.jpg
    • 09.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #15
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1787 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    jedzenie na bogato %) ale umarłbym z glodu po takiej ilosci :D


    • 0

    #16
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    jedzenie na bogato %) ale umarłbym z glodu po takiej ilosci :D

     

    Można się przyzwyczaić  :-) ale jak już zejdę poniżej 80 kg będę chciał któregoś dnia podbić kcal do 4500 i spróbować ładowania tłuszczem żeby zresetować banie  %%)


    DZIEŃ 11 : PLECY I BARKI HIPERTROFIA 10.08.2017

    D: Wiosłowanie podchwytem - 55*3/3/3/3/3/3

    H: Przyciąganie drążka wyciągu górnego za plecy - 99/45*12/12/12

    H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 77/35*10/12/12

    H: Wiosłowanie hantlem - 18*15/15

    H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt - 66/30*20/20

    H: Wyciskanie hantli siedząc - 18*12/12/12

    H: Podciąganie sztangi do brody (krótki gryf) – gryf+20*15/14

    H: Wznosy bokiem hantle - 5*20/20/20

     

    Ketony - 0,5 mmol/L

     

    Waga - 82,2 kg

     

    Jedzonko 

    Załączone miniaturki

    • 10.08.2017.jpg
    • 10.08.2017 foto.jpg

    • 0

    #17
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1787 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    150 sera i pol kg ogorkow? :o wiesz ze wpierdzieliles jakies 11-12g sodu nie? %)


    • 0

    #18
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    150 sera i pol kg ogorkow? :o wiesz ze wpierdzieliles jakies 11-12g sodu nie? %)

     

    Wiem, w ketozie przy wysiłku fizycznym i takiej pogodzie jak ostatnio gdzie pot leje się ze mnie strumieniami staram się nie schodzić poniżej 10g sodu na dzień :-)


    • 0

    #19
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1787 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    wiem ze keto rządzi sie swoimi prawami ale takie ilosci nie sa zdrowe


    • 0

    #20
    kineskop

    kineskop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 12 : DÓŁ CIAŁA HIPERTROFIA 11.08.2017

    D: Przysiad - 60*3/3/3/3/3/3

    A Hack przysiad na maszynie - 42,5*12/12/12

    H: Wyciskanie na suwnicy - 120*12/12

    H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 88/40*20/20/20

    H: MC na prostych nogach - 50*12/12/12

    H: Uginanie nóg leżąc - 88/40*15/15

    H: Uginanie nóg siedząc - 60/30*20/20

    H: Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - 70*15/15/15/15

    H: Wspięcia na palce siedząc - 47,5*20/20/20

     

    Dodatkowo Squash 60 minut w oddzielnej popołudniowej sesji

     

    Ketony - 0,5 mmol/L

     

    Waga - 82,0 kg

     

    Jedzonko 

    Załączone miniaturki

    • 11.08.2017.jpg
    • 11.08.2017 foto1.jpg
    • 11.08.2017 foto2.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko