Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kemper - dziennik treningowy| Trójbój siłowy i trochę pompy

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
kar2ol2

kar2ol2

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    w jakiej kat. wagowej startujesz? ps. śledzę dziennik od dłuższego czasu :) 


    • 0

    #82
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    kat. -105kg

    chociaż jeszcze mam z 10kg zapasu %)


    • 0

    #83
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    01.08 Poniedziałek

    Przysiad 60x5 100x5 125x5 150x4 175x2 200x3, 175x3 

    Wl 60/10 102,5/5 117,5/5,5 125/4 132,5/3,3 140x2x5 

    Mc 60x5 100x5 130x3 160x3 190x5 23min.

    Plank trx 3x60sek.

     

    02.08. Wtorek

    P 60/10 100/5 120/5 130/5,5

    Wyciskanie leżącl 60/10 80/5 100/5 107,5/5,5 115/5x4

    Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce

    podciąganie na drążku 3x

    Uginanie ramion 1

    Uginanie ramion 2

     

     

    04.08.16 Czwartek

    Przysiad 60/5 100/5 120/5 145/5 152,5/5 165/5,5

    Wyciskanie leżąc szeroko 60/5 100/5 115/5,5 122,5/4x4

    Martwy ciąg sumo 100/5 130/5 160/5 190/5 220/4 235/2 252,5/3 (4 fail)

    Hip trust 60/5 80/5 100/5 110/5 120/5

     

     

    05.08.16 Piątek

    Front squat 60/5 80/5 100/5 120/5 130/5 140/5                             

    Wyciskanie żołnierskie 40/10 60/5 70/4 80/3x5

    Wyciskanie wąskie  60/5 85/5 95/5 105/4,4,4

    Wyciskanie sztangielek skos + 37,5/10x3

    Rozpiętki 2x12

    Wznosy sztangielek na boki 2x20

    Prostowanie ramion przy wyciągu 2x12

     


    08.08.16

     

    Przysiad LB 60/10 100/5 120/4 142,5/4 165/4 187,5/4

    Wyciskanie leżąc 60/10 100/5 115/5,5 127,5/4 135/3,3 142,5/2,2,2 130/2

     

    Nadrabiam wypiski %)

     

    Trochę za wysoko zacząłem martwy ciąg, zaniżam, i będzie przez większość czasu tylko 1x w tygodniu.
    Poniedziałkowa ławka też będzie trochę niżej.
     


    Edytowany przez Kemper, 09 sierpień 2016 - 09:37 .

    • 0

    #84
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    zaległe filmy z drugiego tygodnia przygotowań


    • 0

    #85
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    09.08.16

    Przysiad LB 60/10 100/5 120/5 140/6

    Wyciskanie leżąc … 112,5/5x5 (ostatni z pauzą)

    Wiosłowanie sztangą w podporze 60/10 80/8 90/6 100/4

    Podciąganie na drążku z gumą 4x5

    Wiosłowanie półsztangą 4x8-20

    Uginanie ramienia na modlitewniku 3x

    Uginanie ramion młotkowo 3x

     

    11.08.16

    Przysiad LB 60/5 100/5 120/5 145/5 152,5/5 165/6

    Wyciskanie leżąc 60/10 100/5 112,5/5,5 125/4 132,5/3x5

    Martwy ciąg sumo 100/5 125/5 150/3 180/4 205/3 230/5 210/5*

    Hip trust 85/5 95/5 105/5 115/5 125/5


     

    12.08.16

    Front 60/5 105/5 125/5 135/5 145/5

    Wyciskanie żołnierskie … 72,5/5,5

    Wyciskanie wąskim chwytem 107,5/4x3

    Wyciskanie sztangielek skos+ 37,5/10 42/8 32,5/10

    Rozpiętki 2x12

    Wznosy bokiem … -,1,2,3,4/xx

    Prostowanie ramion przy wyciągu 2x

     

    15.08.16

    WU: 3x uginanie nóg, trx plank, przywodzenie

    Przysiad LB 60/5 100/5 125/5 150/4 175/3 200/2 212,5/2 @8+

    Wyciskanie leżąc 60/5 100/5 115/5 122,5/4 130/3 137,5/2 145/2 147,5/2 150/2@9


    Już wszystko na swoim miejscu, dalej ciężko jest ogarnąć regenerację przy aktualnym systemie, ale da się, po wekendzie było całkiem nieźle.
     

    • 0

    #86
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    16.08.16

    Przysiad LB 60/5 100/5 125/5 140/4 152,5/7@8- ;ostatni z pauzą

    Wyciskanie leżąc … 115/5x5@8- ;ostatni z pauzą

     

    Wiosłowanie sztangą w podporze 60/10 70/8 80/6,6,6

    Podciąganie na drążku  -/6 +10/3 +20/2 -/6

    Wiosłowanie półsztangą … 80/10

    Uginanie ramienia na modlitewniku 3x10@11kg

    Uginanie ramion młotkowo 2x6@22-25kg

    Uwagi:

    Pompa też jest :)
     


    Edytowany przez Kemper, 17 sierpień 2016 - 10:02 .

    • 0

    #87
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    18.08.16


    Przysiad LB 60/5 100/5 125/5 150/4 177,5 /6@8

    Wyciskanie leżąc 60/5 100/5 115/5 122,5/4 127,5/4x4 @8-

    Martwy ciąg sumo 100/5 130/5 160/3 190/3 220/3p 235/3p 250/3p 265/3p@8+

    hip trust 60/5 100/5 115/5 130/5


    Uwagi:

    Trochę nie wyspany nie z mojej winy, ale trening według planu.


    • 0

    #88
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    małpa w rozpisce co oznacza?


    • 0

    #89
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    19.08.16

    Przysiad Przedni 60/5 100/5 120/5 135/3 150/5@8+

    Wyciskanie żołnierskie 62,5/5 67,5/5 72,5/4 77,5/4,4 @8

    Wyciskanie wąskie 60/5 80/5 100/4 112,5/4,4,4 @8


    Wyciskanie sztangielek skos+ 32,5/10 37,5/10 47,5/8

    Dipsy -/10 20/8 40/6@9

    Prostowanie ramienia przy wyciągu górnym 2x

    Podciąganie na drążku podchwytem -/1,2,3,1,2,3,1,2,3 ;pomiędzy innymi ćwiczeniami

    Uwagi:
    W wąskim dodałem 5kg zamiast 2,5kg, bo było już za lekko,
    Zamieniłem rozpiętki na dipsy, dodałem lekkie podciąganie, stać mnie, bo zacząłem się już wyrabiać z regeneracją ;)

    Yahilles, notuje RPE, z tym że dodałem do skali "+" i "-".


     


    • 0

    #90
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    To już ambitniej. Mi się robiło niedobrze na widok tabelki RPE, kiedy czytałem recenzję treningu Tuscherera %)


    • 0

    #91
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Oj tam, nie wiem co w tym ambitnego, to dodatkowe info dla Ciebie, albo chce Ci się to notować, albo nie, jak sobie to zanotujesz to twoja sprawa, może być nawet 1,2,3,4,5.

    Jeśli chodzi o samego Tuscherera to uważam go za jednego z najbardziej kumatych gości w temacie, chętnie oddałbym się w ręce teamu RTS, niestety taki wydatek w tym momencie trochę mnie przerasta.   


    • 0

    #92
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    22.08.16

    Przysiad  60/5 100/5 115/3 140/5 165/3 190/5@8

    Wyciskanie leżąc 60/5 100/5 115/5 130/4 132,5/4 135/4 137,5/4 140/4@8+


     

    23.08.16

    Przysiad 60/5 100/5 120/5 140/5,5

    Wyciskanie leżąc 60/5 80/5 100/5 110/5 117,5/5x5 @8-


    Podciąganie na drążku  -/5 +5/5 +10/5 -/8

    Wiosłowanie sztangą w podporze 60/10 70/8 85/7,7,7

    Wiosłowanie półsztangą … 90/10 (ciężko)

    Uginanie ramienia na modlitewniku 3x10

    Uginanie ramion młotkowo 2x10

    Uwagi: Przysiady po wekendzie nie za dobrze, wyciskanie trochę lepiej ale też bez szału.

     


    • 0

    #93
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    25.08.16

    WU: przywodziciele, uginanie nóg,  trx plank z obc. 30s

    Przysiad  82,5/5 107,5/5 132,5/5 157,5/3 182,5/x7@8

    Wyciskanie leząc 60/10 100/5 115/5 130/4x4

    Martwy ciąg 120/5 150/4 180/2 210/3 240/5 215/5* ; *ustawienie od dołu (quad dominant deadlift)


     

    26.08.17

    Przysiad przedni 75/5 95/5 115/5 135/3 155/5 @8+

    Wyciskanie żołnierskie 50/10 62,5/5 72,5/3 82,5/3 85/3 87,5/3 @8+

    Wyciskanie wąskie 60/5 80/5 100/4 115/4x4 @8-

     

    Dipsy -/10 20/4 30/4 40/4 50/4@8+ 30/6

    Podciąganie na drążku podchwytem -/1,2,3,4,1,2,3,4,5 ;pomiędzy innymi ćwiczeniami

    Prostowanie ramienia przy wyciągu górnym 2x

    Uwagi:

    Powoli do przodu.
     

    Półmetek przygotowań.
    Myślę że z przysiadem jestem już na poziomie 250kg, z wyciskiem 165kg, martwy to niewiadoma, bo ciągnę z lekkiego deficytu.

    Waga 99kg, +6kg od czasu powrotu z wakacji.
     


    Edytowany przez Kemper, 27 sierpień 2016 - 10:45 .

    • 0

    #94
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    01.09.16

    Wu: sikający pies, przywodziciele, uginanie nóg, plank


    Przysiad LB 160/5 87,5/5 112,5/5 137,5/4 162,5/3 187,5/5
    Wyciskanie leżąc  60/5 100/5 115/5 122,5/4 137,5/3x5 @8
    Martwy ciąg sumo  100/5 130/3 160/5 190/3 210/4 240/2 270/3 @8+ (deficyt -1-2cm)

    Uwagi:
    Przysiady niemrawo, zrobiłem plan minimum, ławka i ciągi już zaczynają jakoś wyglądać ;)



     


    • 0

    #95
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Propsy za koszulke.Zamawiamy z tej samej firmy:)
    • 0

    #96
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Koszulki od Juranda godne polecenia ;)

    02.09.16
    Przysiad przedni 60/5 100/5 120/5 140/3 160/5
    @9.5

    Wyciskanie żołnierskie 40/10 60/5 70/5 80/5 @8

    Wyciskanie wąskie 60/5 100/5 120/4,4,4 @8

    a. Dipsy -/10 20/4 40/4 60/4 @8+

    b. Podciąganie na drążku podchwytem -/3,4,5,3,4,5

    Uwagi:
    Nie będę kontynuował progresji w przednim, bo zrobiło się z tego ego lifting zamiast asysty, przedni dużo lepiej spełniałby swoją rolę na niższych ciężarach, szczególnie że to dzień po siadach i ciągach, więc brakuje świeżości.
    Żołnierski w przyszłym tygodniu lekko, a w kolejnym, na ostatni blok przygotowań idzie w odstawkę,
    Dipy i wąski najpewniej cisnę do końca.


    Edytowany przez Kemper, 03 wrzesień 2016 - 10:44 .

    • 0

    #97
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    05.09.16

    Przysiad … 200/2 215/1 227,5/2 @10
    Wyciskanie leżąc … 145/2 147,5/2 150/2 152,5/2 155/2 @8.5

    Uwagi:
    Wyciskanie jest na miejscu, blisko szczytu formy.
    W kucankach zgubiłem się trochę technicznie, pierwsze powtórzenie lekkie, chociaż poleciałem za bardzo do przodu, drugie chciałem poprawić a wyszło ciężko, brak obycia z ciężarem.. stąd @10, świeżości brak, obycia z cięzarem również, siłowo raczej nie jest tak źle jak wygląda, ale i tak dużo do zrobienia, mam jeszcze miesiąc, liczę że nadrobię.

     


    • 0

    #98
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    06.09.16
    Przysiad LB … 165/5,5
    Wyciskanie leżąc .. 122,5/5x5


    Podciąganie na drążku -/5 10/2 20/2 30/2@10 10/5 -/5
    Wiosłowanie sztangielką 32/10 37/10 65/10* 32/10** ; *-oszukane, **-2011
    Uginanie ramion siedząc z supinacją 3x
    Uginanie ramion w bramie 2x

    Uwagi:
    W podciąganiu to by było na tyle, na tą chwilę.

     


    • 0

    #99
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    08.09.16

    Przysiad LB ... 192,5/5
    Wyciskanie leżąc ... 132,5/4x4
    Martwy ciąg sumo ... 250/5 225/5* ; *-od dołu,

    Uwagi:
    Jest ok.
    Koniec głównego bloku treningowego, odpoczynek do poniedziałku i lecę ostatnią prostą ;)

    Edytowany przez Kemper, 08 wrzesień 2016 - 21:00 .

    • 0

    #100
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    12.09.16

    WU: Plank, przywodziciele, sikający pies, hip bridge,
    WU2: box jump 3x3, box drop+jump 3x3


    Przysiad 60/3 80/3 100/3 125/3 150/3 175/3 200/3,3
    Wyciskanie leżąc  60/5 100/5 117,5/5 132,5/4 147,5/2 152,5/2 157,5/2 150/2x3

    Przysiad przedni 100/5,5 120/5,5
    a) Podciąganie podchwytem -/3,3 10/3x5
    b) Dips  -/10 25/4 35/4 45/4 55/4 65/4


    14.09.16

    Martwy ciąg sumo 100/5 140/3 170/3 195/3 220/3 245/2 260/1 275/3@9
    Przysiad LB 60/5 100/5 120/5 140/5 160/5,5
    Wyciskanie leżąc 60/5 100/5 115/5 125/4x5
     

    Wyciskanie siedząc 60/5 70/5 80/5 90/5 80/5
    Wiosłowanie sztangielką 37/12 50/10 65/8x2

    Uwagi:
    Po przerwie bez mocy, do tego pomyliłem treningi wyciskania, wyszły ciężkie dwójki drugi tydzień z rzędu akurat po przerwie, nie dobrze.

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko