Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kemper - dziennik treningowy| Trójbój siłowy i trochę pompy

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

27.04.16

 

Przysiad 60/5 80/5 100/5 120/5 140/5

Martwy ciąg chw.rwaniowy deficyt 60/5 100/5 120/5 140/5

Wyciskanie leżąc 60/5 100/5 120/5 140/5 120/5 100/5

Podciąganie guma/8 -/8,8

Wycisk Żołnierski 62,5/10x3

Wiosłowanie sztangą 60/10 80/10,10 100/10

Pierdoły: brzuch, biceps sztangą, triceps na maszynie

 

Uwagi:

Przyzwoicie.

Nowa forma martwego bardzo wymagająca, śmieszne ciężary mnie robią.

 


  • 0

#62
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

29.04.16

 

Wyciskanie leżąc ... 147,5/3x5

Podciąganie na drążku -/5x3 ;niepełne

Wiosłowanie pendleya 60/5 70/5 80/5 90/5 100/5 80/10

Wyciskanie skos+ 85/10x3

Biceps, łydki

Plank 20/30 40/30 60/30 80/30sek.


  • 0

#63
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

02.05.16

 

Przysiad ... 200/5

Wycisk leżąc ... 120/7

+pierdoły

 

Uwagi:

Totalny brak mocy, z planowanych 200/10 udała się tylko piątka, już od 100kg wszystko tak ciężkie na plecach, mimo to liczyłem na cud %)

Koniec żyłowania, teraz trening na podtrzymanie i droga ku sylwetce fitness.

 

03.05.16

Cardio 40min.


  • 0

#64
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

04.05.16

 

 Moblility

Przysiad ATG 60/5 100/5 120/5 140/5

Wyciskanie skos + ... 90/10

Wiosłowanie pendleya ... 60/10 80/10 100/10* 

a. Podciąganie -/5x4 guma/8

b. Pompki na poręczach 20/8x3

 Stabilizacja

Kondycja: lina 3 rundy 45sek. 15sek. przerwy. 

 

Uwagi:

Lekko i przyjemnie.

Przed treningiem (korzystając z tego że był lekki) trochę pracy nad zakresem ruchu w biodrach i kostce, w celu uskutecznienia atg.


  • 0

#65
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

9.05.16

 

a. Uginanie nóg leżąc |2|/10 |4|/10 |6|/5 |8|/5 |10|/5(oszukane)

b. Przysiad LB 60/5 80/5 100/5 120/5 140/5 _180/1 200/1 220/1

Podciąganie na drążku -/7,7,7,7 

Wyciskanie skos+ ... 100/8

a. Wiosłowanie sztangą 80/10-12 x4

b. Dipsy -/10 20/10 40/8 60/3

Biceps+triceps

łydki, stabilizacja na odpierdol.


  • 0

#66
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

11.05.16

 

Przysiad lb 60/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5

Wyciskanie leżąc 60/10 100/8 120/5 140/3

Podciąganie na drążku (niepełne) -/6 +10/5 -/6

Wyciskanie stojąc 40/10 60/10 80/5

Martwy ciąg klasyczny 60/5 100/5 140/5 180/5 220/5 ;w butach, od góry

biceps, łydki

 

Kondycja: 

4 złożenia z 32kg kb: rwanie, swing krosfitowy, swing zwykły, swing jednorącz.

Po pierwszym wywaliłem snecze bo niewygodny ketl i nie mogłem go złapać tak żeby nie obijał przedramienia, 

ostatnie 2 złożenia: po 5x swing 1 ręką+10x swing krosfitowy+10x swing zwykły

 

Uwagi:

Przyzwoity trening, zabawa ketlem- rzeźnia.


  • 0

#67
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

13.05.16

 

Przysiad HB 60/5 100/5 120/5 150/5 170/5 190/3

Podciąganie 5x5

Wyciskanie skos+ ... 105/6

Wiosłowanie sztangą ... 100/10 110/8

Biceps+triceps,łydki lekko

 

kondycja:

lina 45sek./15sek. +swing crossfitowy (18kg)45sek/15sek.  3x (6min.)

 

Uwagi:

Przysiady robiłem w takim czymś: http://www.bodysolid...105/p1105_1.png
Nie było tak źle jak się spodziewałem, trochę łatwiej trzymać ciężar na środku stopy, ale jeżeli sztanga ucieknie troszkę do przodu to ciężko ją wyciągnąć.
Myślę że było mi trochę ciężej niż na wolnym ciężarze. 

Planowałem zrobić jeszcze pompki na poręczach, ale byłem w nowo otwartej siłowni gdzie sprzęt jeszcze nie dojechał w całości.


  • 0

#68
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

Ten etap redukcji już na końcówce,
Waga 95,5kg (-8,5kg), gruby już nie jestem, fit jeszcze też nie, plan jest taki, żeby pociągnąć redukcję do końca miesiąca, zrobić sobie 2 tygodnie odpoczynku,
później lecimy przygotowania do Mistrzostw Polski w trójboju siłowym, wyjątkowo, planuje w tym okresie również trzymać dietę, odrobić spadki, nabrać masy dobrej jakości.
Po zawodach kolejny etap redukcji do fitnesowca.

 

Trening aktualnie 4x w tygodniu.

 

6.06.16

 

Przysiad HB 60/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/3 120/5,5,5,5,5,5

Martwy ciąg klasyczny 60/5 100/5 140/5 180/5 220/5 180/5* ; *w butach, od dołu

 

Pierdoły: przysiad bułgarski 20/8x2, ciąg ketlem, trx plank, hypersy 1 noga 2x, zginanie bioder na przemian z gumą,

 

Zmieniłem przysiady na sam HB, pierwsze zwykłe ciągi bez butów od dawna.

Cel krótkofalowy jest taki, żeby spadki nie były jeszcze większe %)

 

 

 

 

Wszystkie serie na filmie:

 

 

Technika HB przy zerowej mobilności w biodrach, jest blok i myślę że całkiem puści dopiero po krótkiej przerwie od przysiadów, chociaż może uda mi się to ogarnąć, zobaczymy.

A tak wyglądają ciągi u kogoś kto bardzo nie lubi hip trustów %)


  • 2

#69
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

8.06.16

 

D2:

Wyciskanie leżąc 60/10 80/10 100/10 110/5 120/5 130/5

Wiosłowanie sztangą wysoko 60/10 80/10,10 90/10 100/10

Wyciskanie sztangielek skos+ 32,5/12 37,5/10 42/10

Wiosłowanie sztangielką 32,5/15 37,5/15 42/15

Wyciskanie żołnierskie 40/10 60/10 80/5

Wycisk wąski 60/10 80/8 100/5

pierdoły:Przyciąganie wyciągu górnego, biceps, triceps


  • 0

#70
IrekNL

IrekNL

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Powodzenia i śledzę.Dawaj więcej filmów na YT.
    • 0

    #71
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    dzięki ;)

    10.06.16

     

    0. stabilizacja, mobilizacja z gumą

     

    1. Przysiad HB 60/5 100/5 130/5 150/5,5,5 120/5@51X1

    2. DD LB 60/10 80/10 100/10

    3. Bułgarski 20/8,8

    4. Uginanie nóg 3x

    5. Łydki

     

    Uwagi:

    Małe ciężary, ale siady fajne, 150 odbijane, na miękkiej sztandze i zabawkowych talerzach, ostatnia seria na tempo 51X1, mocno poczułem czwóry.


    • 0

    #72
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    11.06.16

     

    1a. Wyciskanie leżąc 60/10 80/10 100/10 120/8

    1b. Wiosłowanie szeroko 60/10 70/10 80/10 90/10

    1c. Wyciskanie żołnierskie 40/10 50/10 60/10 40/10

     

    2a. Wyciskanie sztangielek leżąc 32,5/12 37,5/10 42/10

    2b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze 27/10 32,5/10,10

    2c. Wznosy sztangielek na boki 3x20-30

     

    3a. Wyciskanie wąskim chwytem 60/10 80/10 100/6?

    3b. Uginanie ramion ze sztangą 30/15x3

     

    + jeszcze jakieś pierdoły.


    • 0

    #73
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    13.06.16

     

    0. stabilizacja

    1. Przysiad HB 60/5 100/5 120/5 140/5 160/5x3 120/10

    2. MC klasyk 60/5 100/5 140/5 180/5 200/5,5,5* ;ostatni od dołu w butach

     

    +pierdoły,

     

    Uwagi: 

    Zapomniałem zrobić mobility z gumą,


    • 0

    #74
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    15.06.16

     

    Góra

    Wl ... 100/5 115/5 130/5 120/5

    Wiosło 80/12x4

    Wycisk skos+ (smith) 4x

    Wyciąg górny 4x

    Wycisk żołnierski ... 60/10 70/10

    ... pierdoły...

    17.06.16

     

    Dół

     

    mobility

    Przysiad HB 60/5 100/5 130/5 150/5 170/5 130/5@31x1 130/5
    MCNPN 60/10 100/5x3 ;długa dźwignia
    łydki, stabilizacja

    Wieczorem:
    mma-parter 1h


    Edytowany przez Kemper, 17 czerwiec 2016 - 19:54 .

    • 0

    #75
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Wróciłem z wakacji, tym samym koniec pierdół i zaczynam trenować, na razie jest mega słabizna, ale to dopiero początek,
    Road tu MP2016 ;)

    tutaj ostatni trening przed przerwą (z przed 2,5tyg.):


    • 0

    #76
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    Powodzenia Koniu :)


    • 0

    #77
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    dzięki ;)

    witam dział powerlifting ;)

    Przygotowania do MP Tydzień 1:



     


    • 0

    #78
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Crossfitowy wymach odważnikiem czym się różni od normalnego?


    • 0

    #79
    oldboy

    oldboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 609 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r

    Powodzenia. Dzienniki twe sledze od czasów Rzeźni, więc polecam innym z czystym sumieniem.

    Crossfitowy wymach odważnikiem czym się różni od normalnego?

    Pewno byle jak, byle szybko ;)


    • 0

    #80
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    dzięki, to już kupe czasu :)

    Yahilles, to taka moja nomenklatura, bodajże american swing się to nazywa, czyli kb wchodzi nad głowę.
    Takie swingi robią crosfitowcy u mnie na siłowni, i na zawodach chyba też tylko takie zaliczają. 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko